3式哑铃操

图钉们，今天为您整理收集了3式哑铃操，希望大家都能喜欢，喜欢的话记得收藏本页哦，更多减肥瘦身的经验教程内容，尽在减肥瘦身频道。坐办公室的MM最容易发胖了，长时间的保持一个姿势，腹部肥肉最容易堆积了，又没有时间去健身，怎么办?别急，只要每天花10分钟的时间做哑铃减肥操，简易的运动可以帮你加快燃烧脂肪，找回苗条S曲线。

坐办公室的MM最容易发胖了，长时间的保持一个姿势，腹部肥肉最容易堆积了，又没有时间去健身，怎么办?别急，只要每天花10分钟的时间做哑铃减肥操，简易的运动可以帮你加快燃烧脂肪，找回苗条S曲线。

俯身划船哑铃操

呼吸：向心收缩时呼气，离心收缩时吸气。

运动次数：10-12次为一组，做三组。

step1 站立，双脚分开与髋部同宽。双手握哑铃与肩同宽置于身前。

step2 腿部微曲，躯干适度前倾，面部不超过膝盖。

step3 收缩背阔肌，将上臂上拉，把哑铃尽量拉高，静止一秒钟，让哑铃徐徐下降到两臂完全伸直，下垂。反复。