你真的懂仰卧起坐的正确做法吗 消除腰腹部顽固脂肪

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仰卧起坐能减肥吗？快来看看。

许多人常常做仰卧起坐锻炼身体，有些人甚至用它来减肥。仰卧起坐能减肥吗？研究证明，仰卧起坐的确有一定的减肥效果，但是为什么有些人却收效甚微呢？这是因为他们没有掌握仰卧起坐的正确做法，只有掌握仰卧起坐的正确做法，才能达到消除腹部脂肪的目的。

仰卧起坐能减肥吗？快来看看。

许多人长了小肚子之后，如果抽不出时间去健身，就会在家做仰卧起坐减肥。可是为什么很多人做仰卧起坐都不能消除腹部的脂肪呢？仰卧起坐真的能减肥吗？其实很多人之所以做仰卧起坐没效果，是因为他们没有掌握仰卧起坐的正确做法。人体的能量供应是一个非常一体化的整体系统，任何部位的肌肉都不能从最近的脂肪堆积处得到能量，而必须靠血液运来贮存在血液、肝脏、乃至全身脂肪中的汤圆，动用脂肪能量的前提是至少运动分钟，并保持心律在最高心律的%以上。当血液以及肝脏中的糖原消耗完了，脂肪才能被利用。

许多人在做仰卧起坐的时候，都会强迫自己在一分钟之内必须完成规定数量的动作，他们以为这样可以加强腹部力量，其实这样很容易造成腹部肌肉拉伤。而且过快的频率并不能提高锻炼效果，只有适当放慢节奏，才能避免过度疲劳所导致的身体不适，增强腹部锻炼效果。

仰卧起坐能减肥吗？快来看看。

仰卧起坐主要的作用是增强腹部肌肉的力量，如果掌握仰卧起坐的正确做法，既可以增进腹部肌肉的弹性，同时还能收到保护背部以及改善体态的效果。相反，如果做得不正确，仰卧起坐对你只会是有害无益。

仰卧起坐的正确做法如下：

身体仰卧于垫子上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放于地面上。根据本身腹肌的力量决定双手安防的位置，双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越吃力。初学者可以把手靠在身体两侧，等到适应之后，便可以把手交叉贴于(整理)胸前。最后，也可以尝试着把手交叉放在头部后面，但是美之后应该放在身体另一侧的肩膀上。进行时应该采取较为缓慢的速度，当腹肌把身体向上拉起的时候应该呼气，这样可以确保处于腹部较深层的肌肉也同时参与工作。

当身体升起离开地面10-20厘米后，应该收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体放回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。初学者应该避免一次做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试着做5次，之后再逐渐增加。

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