心理健康：不要误把情绪不好当作心理病

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近几日，接到一位女大学生的求助咨询，她说自己特别烦，一是面临毕业自己几乎没有社会实践经验，心里很着急。二是怕别人讨厌自己，当别人说这东西很好时即使自己不喜欢也会说喜欢，别人说这东西不好即使自己喜欢也会说不喜欢，强迫自己喜欢别人喜欢的而不敢发表自己的真实意见。

因为紧张，即便是在宿舍里和同学说话，也总是出错，要不是声音小，别人听不清，要不就是说不清楚自己的意思……

这位同学说，这个暑假，本来要参加社会实践的，一是因为自己有点儿胆怯，二是找不到住处，三是父母身体不好需要回老家探望。可回来后，面对辅导员关心的询问，而自己却没有进行社会实践，没有找兼职也没有别的成绩……总觉得自己辜负了她，总是很怕见到辅导员，觉得自己很没用。

这位同学说，比如这两天看书时，觉得自己看过的书很少，知道的东西很少，特别希望在短时间里能看很多，可越是急越是没收获，这样子心里又更急……

想起家里人，也总是觉得很对不起他们，因为直到现在花的还是他们的血汗钱……总之心里很乱，也很难受。

这位同学就想知道，自己是不是有心理问题呢?又该怎么做才能摆脱这种不良情绪?

延伸阅读：

怎样游泳减肥?

怎样游泳减肥?

1.最好40分钟以上

有的人游泳后减肥效果不佳，可能是因为运动量不足。游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪。

2、游泳后容易饿，饮食要控制

至于游泳会导致脂肪层加厚，只有长期在水中进行训练的专业游泳运动员，才会适应性地增加皮下脂肪厚度，用以阻止热量的丢失。作为普通的游泳爱好者，游泳不会长脂肪，游泳后饮食不节制，才会瘦不下来。人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。肥胖的人游泳之后常常会比以前更容易饿，摄入的能量也更多，得不偿失。

3、姿势正确效果才好

游泳时技术动作很重要。如果技术动作不规范，不但锻炼目的达不到，该练的肌肉也得不到锻炼，这就是人们常说的练“偏”了。例如，游泳时主要靠腿部的力量。腿部力量的增强对成绩起着关键的作用，但很多人游泳时只重视上肢动作，腿部基本不动。这样，游起来不仅很吃力，本可以提供动力的腿部反而成了累赘。

游泳减肥多久见效

专家认为，每周3-4次的游泳频率，每次1小时的游泳时间是最利于减肥的。

在游泳减肥过程中，每一种不同的动作都有不同的妙处--蛙泳可以锻炼胸腔，自由泳针对你的肩部，仰泳则可以锻炼你的背部。无论你以何种方式游泳，你的腿部和臀部都可以达到非常理想的锻炼效果。如果你踩水的时候足够用力，如果你游到一定的速度，你还可以在一小时内消耗掉1932卡路里的热量，当然，坚持以较慢的速度游泳同时还可以锻炼耐力。

实验证明：人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。

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