快速女性减肥健身操怎么做 怎样做健身操减肥

每个胖子都想轻松快速的减肥，那么有什么办法减肥又好又快呢？在减肥的同时也可以美体塑形，保持下去。小编告诉你快速女性减肥健身操怎么做 怎样做健身操减肥

1快速女性减肥健身操怎么做——step 1. 上仰

1、双腿屈膝并拢，浅坐于椅子的1/2处，椅子的前侧边缘刚好与大腿根相贴，大腿与小腿自然地成90度直角，腹部收紧，上身挺直，背部肌肉尽量往上提升，令上身与大腿也处于垂直的状态，面朝前方，双手手指并拢合十，伸出大拇指，并托在下巴处，食指第二关节内侧与鼻尖相贴。

2、以大拇指指腹紧贴下巴的姿势下，往上仰起头部，充分拉伸脖子，但拇指保持紧贴下巴，鼻尖与食指之间相离，随着往上仰起的动作，腹部与背部的肌肉也往上伸展。

3、然后合十的双手松开，手指自然打开，并抱在后脑偏上的位置，头部往前低下，拉伸脖子的后侧，令脖子以上与腰背以90度垂直的两个力度伸展开来，上身依然保持挺直的姿势，不要放松。

快速女性减肥健身操怎么做——step 2. 左右扭头

双腿并拢浅坐在椅子上，膝盖与双脚的内侧并拢，大腿与小腿成90度角，手臂伸直，两手扶在椅子的左右边上，腹部肌肉收紧，上身挺直，两肩放松，肩胛骨后仰并下压，胸廓适度地打开，头部从左往右扭动。以同样的方式，头部从右往左地扭动。 u]rrq d/:;

注意扭头的时候，并不要将头部往前往后偏移，尽量保持面部朝向前方的状态下，扭动脖子，当扭到两侧的时候，面部也尽量完全扭向一侧，不要耸肩弓背，肩部保持水平的姿势，脖子和上身都伸展起来。

2快速女性减肥健身操怎么做——step 3. 前后扭头

1、双腿屈膝并拢，浅坐于椅子上，左右脚掌的内侧均相贴，大腿与小腿、上身与大腿各自垂直，两肩放松，肩胛骨下压并后仰，适度地打开胸廓，两手放在大腿上，头部往前低下，面朝大腿。

2、保持全身的坐姿，以颈部低端为中心，前→右→后→左→前的顺时针顺序来扭动头部，每个动作尽量充分拉伸脖子数次，身体的其他部位尽量固定不变，不要随着扭头的动作而倾移。

扭头的时候，记住要时刻保持脖子伸展的装填，以前后左右4个方向为目标点，以圆滑的弧线轨迹来扭动头部，切勿耸起肩，收缩胸廓地斜着歪头，上身保持挺直，腹部收紧，总之全身都要舒展开来哦!

快速女性减肥健身操怎么做——step 4. 俯身划臂

双腿屈膝，浅坐于椅子上，左右脚稍微分开，步幅大概与肩同宽即可，大腿与小腿成90度直角，背部伸展，然后往前俯下上身，令胸部尽量往膝盖靠拢，但注意上身不要过度放松，更不要收缩起来，尽量保持背部伸展的状态。

伸展右臂，左臂屈肘，用手扶着右侧的手腕，俯身后从右往左上方划动手臂，然后伸直左臂，用右手扶着左侧手腕，反方向地从左往右上方划动手臂。

3快速女性减肥健身操怎么做——减肥瘦身运动一：

右腿向前方迈一大步，膝盖弯曲，左腿被拉伸绷直并下压，使身体重心向下压，做弓步的姿势，上半身保持挺直，手臂不可随意摆动，向两侧抬平，并保持抬平。之后上身向右侧扭转，手臂放下并随之一起扭转，左臂在前，右臂在后，保持身体平衡。

4快速女性减肥健身操怎么做——减肥瘦身运动二：

双脚分开与肩同宽，上身腰背挺直，手臂向上举起伸直，手掌合十，手指指向天花板，此时肩胛骨会被拉起。之后手臂分开分别从两侧放下，转向在身后合掌，注意在运动的过程中，手掌的方向有所改变，将这个动作进行10次。

5快速女性减肥健身操怎么做——减肥瘦身运动三：

双手臂在背后伸直并交叉，手掌打开手心向上，之后摆动手腕，互换位置，比如先是右手手掌在上，左手掌在下，在摆动的过程中变成左手掌在上，右手掌在下，重复进行10次。