减肥如何瘦手臂 减肥的最好方法

看着手臂那么多肉肉，都不能穿无袖的衣服，是不是很烦恼呢？有没有什么好的办法可以瘦手臂呢，小编告诉你减肥如何瘦手臂 减肥的最好方法

减肥如何瘦手臂——第一种瘦手臂妙方

1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶由前而上伸直再往后， 记着要贴紧你的耳朵来做这个动作

2、缓缓往前放下，重复此动作十五次做完时上手臂会有酸酸的感觉那就对了。每天做四十五次，可分开来做。

减肥如何瘦手臂——第二种瘦手臂妙方

1、将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处并触碰左肩胛骨，往后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。

2、如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，就表示你运动到那个部位了。

减肥如何瘦手臂——第三种瘦手臂妙方

1、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平慢慢地向前画圈， 此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。

2、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平慢慢地向后画圈， 着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。

3、圆圈不要画太大，以免伤害肩膀的关节。

减肥如何瘦手臂——第四种瘦手臂妙方

此运动可以同时紧时腰部和上手臂

1、双手各握住哑铃，双脚与肩同宽。

2、以数10秒的速度将双手慢慢向臀部两侧伸展。

3、再慢慢数5秒放回两侧，做15次。

减肥如何瘦手臂——手臂“瘦穴”——臂臑和肱中

“瘦穴”指压刺激：单手叉腰，在上臂三角肌的前端稍微内侧就是臂臑，肱中则在腋窝下与手肘中间点的骨头内侧。用右手食指和中指按压左手臂臑，右手大拇指强力压住左手肱中。换一只手，重复5次左右。可以有效排除手臂内的陈旧废物。

动作一：双脚张开站立与肩同宽，小腹收紧，向外伸直双手。

动作二：手指用力张开，从下方开始不断转动整条手臂，抬升到肩膀高度后，再慢慢转动放下。重复练习5次左右。

动作三：双手握拳包住大拇指，手肘弯曲向上高举，上手臂到肩膀高度。保持手肘与身体的垂直，以肩膀为中心点向左右平移，将手肘往外来回转8次，再往内转8次。

这些小动作可以活跃手臂的穴位，更能带动手臂内外肌肉的运动，对消除脂肪族的肉手臂功效不俗。

tips：各个穴位5-10次，配合瘦身霜或精油效果更好。

减肥如何瘦手臂——快速瘦手臂方法一：

使用健身球拉长手臂和肩膀，将身体放在健身球上练习平衡感并起到全身按摩的效果。

1、趴在健身球上双手撑地使身体水平的伸展开来，这时要将右手手指对着身体的方向，左手手指向外拄在地上。

2、用左手臂撑地使身体在健身球上保持平衡，利用右手慢慢向后滚动健身球，维持5秒使手臂有被拉长的感觉，左右手各反复10次。

减肥如何瘦手臂——快速瘦手臂方法二：

1、握紧拳头并把拇指放在拳头里面，将手臂弯曲成90度并向身体两侧支撑开，使肩膀和胳膊肘平行。

2、维持胳膊肘的角度和位置并把两手臂向身体正前方移动后再回到原位，反复30次。

减肥如何瘦手臂——快速瘦手臂方法三：

1、双腿跪在地上后左手撑着右手重叠着放在背后并将上半身向后倾，将下巴向上抬起后均匀的呼吸并维持此动作5秒钟。

2、一边呼气一边将下巴向上抬着，深呼吸并慢慢低下头使头部碰到地面，同时将手臂慢慢向天花板方向抬起伸直，要使手臂和肩膀以最大的程度向上拉起，边呼吸边将身体慢慢放松并维持1分钟，如此反复做5次，常这样练习就能轻松减肥。

减肥如何瘦手臂——快速瘦手臂方法四：

1、腰部挺直后将上身向下倾到90度，边呼气边将两只手臂水平的向两侧伸直，注意不能将胳膊肘弯曲。

2、边吸气边将手臂弯曲使手靠近腋下的位置，然后慢慢再把手臂放开回到原位，注意一定要使手腕向里弯曲，并且不能使胳膊肘向下沉。

减肥如何瘦手臂——快速瘦手臂方法五：

1、双腿弯曲跪在地上后将两手向前伸直，用右手抓住左手的拇指并向身体方向拉动，然后再一个个拉动其余的手指，左右各做一次。

2、将手放在地上并伸直手臂，手背和手指尖向着身体的方向，将头低下使下巴向胸部的方向靠近并静止10秒，用右手抓住左手向身体方向拉动，左右手各做一次。

减肥如何瘦手臂——快速瘦手臂方法六：

转动肩膀使脂肪减少的动作，可以加速血液循环减轻肩膀酸痛。撑开手掌并将两手臂水平的向两侧伸直，顺时针画半径20厘米的圆形后再逆时针转动30次，如此做3遍。