蹬腿器正确姿势

1、使用蹬腿机之前简单热身，然后坐在器械上，双脚置于踏板上，保持的距离要比髋关节稍宽一点。

2、身体要直，腰腹收紧，挺胸抬头，眼睛平视前方，手放在抓手上，背部上方贴紧器械靠背，颈部要放松。

3、最后深呼吸，大腿和臀部一起用力，然后呼气，将重量蹬起。

4、到顶点时，腿部不要完全伸直，要稍稍有些弯曲，停留一秒，然后重复这个动作。

蹬腿机主要练的是股四头肌，在使用蹬腿机训练时有几点需要注意，一起来看一下：

1、训练前要将膝关节和髋关节活动开，在动作过程中一定要按照标准，上身用力时不可以前倾。

2、腿部完全蹬直以后，千万不能全部伸直，尽量保持膝盖弯曲，而且不要有懈怠和放松。

3、每组的建议在12-15次，每次练习4-6组，最后一个动作达到80％的强度即可。

关于蹬腿机的内容就先说到这，在最后建议大家适量运动，循序渐进。

蹬腿器正确姿势

膝关节不能完全伸直，腿部要放到踏板的中间，接着，手要握住，然后下来时脚尖与膝关节方向一致，同时要注意不要胖臀部过分的垫起来。