老年人夏季养生指南：小常识与养生方法

老年人在夏季养生方面需要特别注意，因为高温天气对身体健康造成一定的影响。针对这一问题，本文将从“老年人夏季养生小常识”和“老年人夏季应该如何养生”两个方面进行介绍。首先，我们会分享一些老年人夏季养生的小窍门和注意事项，例如如何防暑降温、如何合理饮食、如何做好防晒等方面的建议。其次，我们将探讨老年人在夏季应如何调整生活方式，包括如何科学运动、如何保持心情愉快、如何避免中暑等方面的建议。通过本文的介绍，希望能够帮助老年人更好地度过夏季，保持身体健康，增强免疫力，提高生活质量。

夏季的时候天气非常的炎热，因为天气的闷热很多人都是吃不下饭，没什么胃口，对于老年人这种情况会更加的明显。那么老年人在夏季养生中应该注意些什么呢？应该如何养生呢？接下来就和小编一起来看看吧！

1、饮食

老年人夏季饮食中主食既要吃米饭，又应吃面食，最好再搭配些小米、玉米及薯类。副食中荤食与素食的配制要合理，应以青菜、瓜类、豆类等蔬菜为主，辅以瘦肉、蛋、鱼、鸭等荤食。此外，还宜常吃红小豆、扁豆、莲子、薏米、山药等的食物，对夏季健脾除湿、补养肠胃有良好作用。

由于食欲较差，宜少吃多餐，每天可比平时多安排几餐，有利于补充食物，也不会发生一餐食量过多增加胃肠负担而加重病情，制作菜肴时可适当增加食盐的用量。

2、防暑避湿，谨防疾病

夏季暑热湿盛，故高温天老年人要避免或减少外出，确需外出时要戴草帽或撑阳伞，不要让太阳直射头部，特别是体弱多病的老年人忌在烈日下走路或暴晒，以防中暑。对汗湿了的衣服要勤换勤洗，常洗澡，保持皮肤清洁，预防皮肤病，晚上还应多注意保暖，以免受凉而诱发疾病。

3、养阳

春夏养阳，也不能太过。老年人在药治疗、进补时也得倍加警惕。比如，用参、鹿茸等热药时，达到开导生长之气即可，万万不成多服久服而哄动邪火。

4、及时补充水分以及盐分

夏天天气热，所以出汗也是比较多的，这就容易导致体内的水盐代谢平衡被打破。中老年人夏季养生工作一定要及时的补充水分。补充水份是进行保健的基础，须知，人体每天至少要摄取两千五百毫升的水分，这样体内多余的废弃物以及毒素才能够排出体外。并且夏季的餐桌上，食物的味道应该稍微咸一些，这样能够有效的补充由于身体出汗所流失的盐分。但是也不能够太咸，否则会导致肾脏功能减弱，造成高血压或者是心力衰竭的情况出现。

小结：在夏季养生中老人的抵抗力或者是消化能力都是没有年轻人那么的厉害，所以可以吃一些像是小米或者是豆类的一些食物。尽量的防治中暑，夏季的阳气是最重时候，这个时候也是非常的适合养阳的。

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