清洁营养：大暑后养生的关键

大暑后，气温骤升，人们容易感到疲乏和躁动不安。在这个时候，养生的关键在于一个清字。首先，清淡饮食是大暑养生的基本原则，避免油腻和过于刺激性的食物，多食用清热去火的食材，如绿叶蔬菜、黄瓜等，有助于清热解暑。其次，清凉饮品也是大暑季节的良好选择，例如菊花茶、绿茶等具有清热解毒的作用，有助于调整体内的热气。此外，清心养性也十分重要，心情愉悦对身体健康有着重要影响，可以通过读书、散步等方式保持心情平和清爽。因此，在大暑后的养生中，清淡饮食、清凉饮品以及清心养性是至关重要的。

我国民间谚语有云：“小暑不算热，大暑三伏天”，大暑时节是一年之中最为炎热的时候，此时天气酷热，空气湿度又大，气压又低，因此除了热以外还非常闷，令人十分难受。养生专家建议，大暑后养生关键在一个“清”字，就让老黄历为你进一步介绍。

清心：养心护心第一

中医养生强调“春夏养阳”，夏季在五行中对应“心”，因此夏季养生重在养心。天气炎热，“心脏”更容易受到暑热的伤害，所以大暑更要注重养心护心。

早起：晨练养阳养心

晨练促进阳气升发，但切记不要起床后立刻锻炼。建议适量饮用一杯白开水，再进行短时地晨练，运动不要太剧烈。

午时：养心宜小睡

午时是指11时—13时，这个时候心经当令，是养心的关键时刻，最好的做法是小睡片刻。午睡不但有利于补足睡眠，而且能够增强体力、消除疲劳。有资料显示，午睡还可大大减少冠心病、心绞痛及心肌梗死的发病机会。即使睡不着，闭目养神对身心也是很有好处的。

下午：喝杯养心茶

大暑炎热，与心血管病关系密切的钾元素以及其他人体微量元素易随汗液流失，大暑期间常喝茶既可消暑又能补钾。

清热：祛暑排毒第一

祛暑热、排热毒就要多食苦味，苦瓜、苦菜、莴笋、油麦菜等。如果没有食欲，多以醋佐餐，能生津、开胃、行气，例如醋泡生姜、醋泡黑豆、白醋浸时蔬等都是适合食用的小菜。

清补：健脾化湿第一

大暑节气，正值伏天，天气潮湿、闷热，不少人出现大便不成形、厌食、困乏等症状，这些都是脾虚湿盛的表现。所以，大暑保健养生放在第一位的莫过于健脾祛湿，“清补”饮食宜清淡易消化，忌肥甘厚腻及暴食

脾虚的人可以适当多吃冬瓜、苦瓜，冬瓜能排水除湿，苦瓜能养脾开胃。另外，当季比较适宜的清热食物还有芹菜、蕹菜、马兰头、茭白、萝卜、荸荠、藕、茄子、丝瓜、海带、紫菜等。

清养：冬病夏治第一

大暑闷热，需要注重“清养”，而“清养”核心要务则是“冬病夏治”。大暑节气在三伏之中，三伏天“冬病夏治”再好不过。

所谓“冬病”是指好发于冬季或在冬季加重的疾病，如支气管炎、支气管哮喘等慢性呼吸系统疾病。而“夏治”是指在夏季气温最高、阳气最旺时，在人体特定穴位进行药物敷贴、艾灸等，治疗或预防上述疾病，能达到事半功倍的疗效。大暑三伏天艾灸常用的“冬病夏治”穴位，有神阙、关元和足三里等。

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