高原五公里怎么跑进20分钟

2019-11-12 10:47:13

要多做高原适应性耐力训练。

要想跑进20分钟，平均4分配，这绝对是大众跑者的天花板，大部分跑者一辈子也做不到，极少一部分人可以做到。要想5公里跑进20分钟以内，必须要练速度和强度，比如跑400米～1000米之间的间歇，2～3公里的强度跑，5～15公里的有氧跑，平时还要练练腿部力量等等，坚持2个月过后，那么5公里跑进20分钟就不那么难了。