深蹲的速度要求

深蹲是需要长时间练习动作，很多人腰疼都是深蹲重量过大和技术动作变形，重心不稳，热身不充分，背部不直，深蹲的速度应该是每个人根据自己训练水平和习惯来调整，不能強调速度快慢，要求起始动作调整好，根据自己的节奏，配合呼吸来完成动作

深蹲的速度要求

深蹲是属于复合性运动，它主要训练腿部肌群和力量，也训练到了臀部肌群和下背部肌肉，所以一定要选择适合自己的重量以3组每组12次来训练，在训练的过程中深蹲尽量蹲到底，并停留两秒，再起身为一次，这样可以大大刺激肌肉的耐力和强度