心理健康：高考生易患“考前焦虑症” 心理专家支招“精神按摩”

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高考考期临近，日渐加重的时间紧迫感以及“将考而未考”的彷徨无措，让很多考生和他们的家长倍受心理上的煎熬。青少年心理专家茆玉书指出，这段时间考生极易患上“考前焦虑症”，做好适当的“精神按摩”是很有必要的。

患上“考前焦虑症”怎么办？

宜适当运动忌埋头于书本

睡不香、吃不好，这是“考前焦虑症”最初的生理表现。若焦虑加重，考生还可能出现血压升高、头晕、脸色发白、出冷汗等症状，拿到试题时头脑一片空白，明明复习过的内容怎么都想不起来，一道题做不出就全线崩溃……

紧张、焦虑，可能是阻碍考生正常发挥的最大障碍。茆玉书建议，临考前几天考生不应再埋头于书本中，可以适当增加运动，外出散步放松，既有助于提升睡眠质量，也能调整好考前心态。在家的作息规律应根据高考时间调整，注意休息，同时在考点保持清醒的状态。此外，油腻、辛辣的饮食容易让人变得烦躁，也是这几天需要避免的。

家长难以与考生交流怎么办？

宜温柔和善忌过分紧张

高考是孩子的事，但家长可能比孩子更紧张。高考相关论坛上，针对家长的“考前辅导”也比比皆是，如《高考前夕家长不宜说的十大“忌语”》、《高三家长陪考“四做三不做”》等，被很多考生家长视为“学习教材”。

茆玉书说，这些网上的说法不无道理。首先，家长不能给孩子制定过高的标准，施加太大的心理压力，不能说诸如“这是决定你一辈子的事”、“胜败在此一举”之类的话；其次，家长不应太紧张孩子，“你饿不饿”、“睡得好吗”、“书都背出来了吗”这些看似关切的话语其实反而会加重孩子的心理负担，毕竟面临高考的孩子是非常敏感的。

在家长与孩子的交流中，应以温柔和善的鼓励为主，帮助考生建立自信心，告诉他“相信你一定能考得好”，但在心理上做好准备，无论成绩如何都能接受。

万一考砸了怎么办？

宜拥抱安慰忌严厉指责

因为一门考砸了，走出考场便失声痛哭，这样的“悲情考生”几乎每年高考都会出现。如果你家的孩子考砸了怎么办？茆玉书说，这时父母首先要做的是给孩子适当的肢体接触，抱抱他，搂住他，哪怕只是轻轻地拍拍他的肩膀，也能给他莫大的心理安慰。同时，家长要用柔和的语气告诉孩子“一时的感觉不能说明最后的成绩”，要鼓励他打起精神，下一门发挥得更好。这样的话能给考生温暖感，帮助他摆脱挫败感，平静下来。

在孩子伤心沮丧时，家长切忌严厉指责，对下一门提出更高的要求。同样，若孩子因为考得好而沾沾自喜时，家长既要鼓励他，也不能忘记提醒孩子保持冷静，戒骄戒躁。

延伸阅读：

缓解胃疼的生活小常识

缓解胃疼的生活小常识

1.精神胜利法：胃痛发作时一定要稳住。努力忍住疼痛，镇定地坐在椅子上，然后缓慢地调息，慢慢把气吸到不能再吸，然后再慢慢吐气，如此反复10到20分钟左右，疼痛就减轻或停止。

2.放松腹部：胃痛的时候，尽量把皮带松开，这样可以保障胃气流通顺畅，让腹部舒服一点。经常胃痛的人，平常尽量穿舒适宽松的衣服，以避免腹部受压。

3.吃点东西：胃痛常常是因为饥饿产生的，这个时候如果有软质食物的话，吃一点，比如面包、饼干等是很管用的，但不要喝牛奶，也不要吃硬的东西。平时可以买些苏打饼干放在办公桌里，以备不时之需。

4.给点温暖：胃寒的人常常是因为受了冷的食物的刺激而发作的，这个时候喝点热水，或是用热水袋敷一会儿胃部，效果也是比较明显的。

穴位疗法

(1)揉内关：内关穴位于手腕正中，距离腕横纹约三横指(三个手指并拢的宽度)处，在两筋之间取穴。用拇指揉按，定位转圈36次，两手交替进行，疼痛发作时可增至200次。

(2)点按足三里：足三里穴位于膝盖边际下三寸(相当于四个手指并拢的宽度)，在胫骨和腓骨之间。以两手拇指端部点按足三里穴，平时36次，痛时可揉200次左右，手法可略重。

(3)揉按腹部：两手交叉，男右手在上，左手在下;女左手在上，右手在下。以肚脐为中心揉按腹部画太极图，顺时针36圈，逆时针36圈;此法可止痛消胀，增进食欲。

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