高血压的预防重点

TIPS：本文共有 2926 个字，阅读大概需要 6 分钟。

高血压患者如今可谓是越来越多，平常生活中不得不防治。下面，请跟小编一起了解了解高血压的预防重点。

1高血压的预防重点

高血压的预防要做些什么

1、生活规律化

尽量合理安排自己的作息时间，早睡早起，这样有利于血压的稳定，而且要养成良好的饮食习惯，三餐要有节制，提倡“食惟半饱无兼味，酒至三分莫过频”的饮食原则。

2、合理膳食

控制盐和糖的摄入量，食盐尽量控制每日6克以下，远离含糖饮料。增加钾、钙的摄入量，含钙较高的食物有：牛奶、香菇、虾皮、紫菜等。同时，脂肪含量高的食物也尽量少摄入。

3、控制体重

肥胖是导致心脑血管病和糖尿病的重要危险因素。体重每减少一公斤，血压就会下降1毫米汞柱。

4、戒烟和适量饮酒

吸烟会导致高血压，研究证明，吸一支烟后心率每分钟增加5～20次/分，收缩压增加10~25mmhg，而且吸烟对人体的危害极大。因此无高血压的人戒烟可预防高血压的发生，有高血压的人更应该戒烟。

5、稳定情绪

遇事要平常心对待，切勿暴喜暴怒，人的情绪处于激动状态，极易导致血压的升高。如果身心处于松弛状态，血压就可以回到正常状态。良好的情绪不但可以预防高血压，而且还是治疗高血压的一剂良药。

2合理膳食可以预防高血压吗

高血压是现在非常常见的一种疾病，很多患者年龄不大，但是也患有此病，对此，我们一定要做好预防工作。高血压病从本质上来说是一种生活方式疾病，是由多基因遗传与环境多种危险因素，交互作用而成的一种全身性疾病。高血压会给患者的身体带来很大的伤害，所以预防工作一定不能够掉以轻心，那么，有效预防高血压的方法有哪些？

膳食的合理是我们必须遵循的一个必要原则。饮食清淡，食盐中的钠可以引起血压升高，降低药物疗效。合理膳食是健康生活方式的重要内容之一，保持营养均衡，每天都应进食适当的五谷类、肉类、蛋白质类、蔬菜类、瓜果类、奶类及钙类食物，并要选择热量较低者进行食用。另外快餐店的食物往往热量较高，比如烧卖、汉堡包、炸薯条等均应减少食用。

有氧运动与合理膳食同样重要。只要运动量适宜，即可达到增加热量消耗的目的。有氧运动是指机体主要以有氧代谢方式提供能量、运动时间较长的耐力性运动项目。它的特点是强度低，有节奏，不中断，持续时间较长。一般来说，有氧运动包括步行、游泳、体操、骑自行车、跑步、球类、跳健身操等活动，对技巧的要求不太高。

保持乐观心态，提高应激能力是预防高血压的另一法宝。心理的健康在很大程度上会影响人们的疾病状况。保持“助人为乐，知足常乐，自得其乐”的心理状态，必将对自身的健康状况起到很好的促进作用。

以上就是对有效预防高血压的方法有哪些的介绍，希望没有患病人们，一定要多加注意自己平时的生活，保护好自己的身体。

3合理膳食与癌症预防

美国癌症研究所与世界癌症研究基金会研究会邀集了来自8个国家的15名著名营养学流行病学和肿瘤学专家组成国际专家小组，对1982年以来公开发表的4500多篇文献进行了分析，并撰写了《食物、营养与癌症预防》专题报告。

该专题报告指出，合理膳食、经常运动和保持正常体重会使全世界癌症病例减少30%-40%。膳食对患胃癌、结肠癌危险影响很大，而对其它部位癌症危险影响甚小。但是，膳食、 体力活动和体重似乎对20种不同类型癌症的危险却具有明显的影响。

当前，全球每年约有1000多万癌症新病例，预计到2020年年癌症新病例可增至1470万。专家门认为，如能遵循一下建议，就能使全世界的癌症减少30%-40%。

这些建议是：

1.主要选择植物性食物，如蔬菜、水果、豆类和粗加工淀粉性主食。

2.应避免体重过低或超重。从青年到中年体重增加应限制在5千克以内。

3.如工作时体力活动较少，每日应从事相当于步行1小时的体力活动，每周至少做1小时较激烈的运动，这有助于减少某些癌症由其是结肠癌的危险。

4.每日应吃400—800克水果蔬菜。

5.每日应吃600—800克谷类、豆类、根茎类食物，少吃精制糖。

6.如果饮酒，男子每日限饮两杯，女子限饮一杯。

7.如果吃肉，每日红肉的摄取量应低于80克。

8.脂肪和油的能量不应超过摄入总能量的30%。

9.少吃腌制食物，减少烹调用盐。

10.不吃室温下存放过久的食物，因为这种食物易污染上霉菌毒素。

11.不吃的食物要冷藏，以免腐败变质。

12.添加剂、污染物和残留量水平控制得当，食物和饮料中的这类物质则不会造成健康危害。

13.不吃烧焦的食物。少吃在明火上直接烧烤的鱼和肉，少吃熏肉。要用较低的温度烹调鱼和肉。

14.如能遵循上述建议，一般无须服用膳食补充剂，后者对减少癌症危险并无帮助。另外，不要吸烟或嚼烟。

4预防流感合理膳食也能做到

近日，国家中医药管理局发布了《甲型H1N1流感中医药预防方案》，提供了几套预防流感药方。不过，专家提醒，没有处在疫区的人员还不需过多地吃中药，以免发生不良反应。那么，我们一日三餐所吃的食物，是否具备应对流感提高免疫力呢？

“在这个时候大家一定要注意做到三点，一是保证一日三餐，特别是早餐一定要吃好；二是合理膳食结构，吃五大类食物，保证食物的多样化；三是多吃有助于提高机体免疫力的食品。”

五大类食物

第一类是蔬菜和水果，包括鲜豆、根茎、叶菜、茄果等，主要提供膳食纤维、矿物质、维生素C和胡萝卜素。

第二类是谷类和薯类，包括米、面、杂粮、土豆、红薯、山药等，主要提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。

第三类是动物性食物，包括肉、鱼、鸡、鸭、蛋、奶等，主要提供蛋白质、脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素。

第四类是纯热能食品，包括炒菜油、肥肉、糖果、奶油等，主要提供能量。五大类食物所含的营养成分各不相同，只有各种食物搭配吃，才能保证各种营养素来源充足。

第五类是豆类及其制品，包括大豆（黄豆）、蚕豆、芸豆、绿豆等，主要提供蛋白质、脂肪、膳食纤维、矿物质和B族维生素。

能够提高机体免疫力的食品也有不少，比如我们常吃的各种蔬菜、水果，还有富含各种维生素E、C、A及矿物质元素铁、锌、钙等的营养补充剂或是营养食品，如金维他、成长快乐、浓缩矿物滴等。大家一定要注意的是，补充营养补充剂或是营养食品时一定要把握住一个基本原则———平衡，只有均衡营养才能对机体免疫力起到最好的调动作用，缺乏或是过量食用都会造成机体营养的失衡，产生不良后果。所以，补充前最好先对自己的饮食进行一下调查，再参照补充标准和自身饮食习惯进行综合考虑用量。

5合理膳食可以预防癌症吗

在癌症的致病因素中，环境因素占主要原因，但膳食与营养也占有重要的地位。俗话说：有些病是吃出来的。而科学合理的膳食营养可以预防许多疾病。

过多的热量摄入及肥胖，会增加结肠癌、直肠癌、乳腺癌、宫颈癌、卵巢癌、子宫内膜癌的发病率；高脂肪饮食及高热量摄入直接导致前列腺癌的发病增加；大量的肉食是引起胰腺癌、大肠癌的重要原因。而酗酒及吸烟可能引发食道癌、口腔癌、喉癌。高质量蛋白可以帮助癌症病人康复期的身体恢复，但过量的动物蛋白会增加某些肿瘤的发生几率，植物蛋白（如豆类制品）则可抑制肿瘤的发生。摄入大量的蔬菜、水果等食品也有明显的防癌、抗癌作用。

小编精心整理的这篇内容：高血压的预防重点，如果你看到此处请一定要收藏哦！