体育生应该用多重负重马甲

不建议使用绑腿或者负重背心这类长时间负重的锻炼方法，因为你还是学生，身体还在生长发育的过程中，这种长时间负重的锻炼方式容易对你的骨骼产生不利的影响（别和运动员比，那是竞技体育，不是健身）。

你可以采用到健身房进行适当重量的力量锻炼，至于重量是多少，这要看你的肌肉力量了，没有统一的衡量标准（不要以为追求大重量）。每周进行3-5次的锻炼，每次一小时就可以，力量锻炼后可以进行游泳、自行车、慢跑等有氧运动（每次30分钟左右），有氧运动是锻炼心肺功能和肌肉耐力的，力量锻炼和有氧运动结合才是完整的健身运动。训练后注意进行肌肉拉伸。