秋季养生小常识：儿童与女性需注意的重点

秋季是季节变换的时候，对儿童和女性的养生需求有所增加。儿童在秋季需要更多的护理，包括适当的营养饮食、保持室内外温度适宜和增加体育锻炼。此外，秋季容易引发儿童感冒等疾病，因此家长需要加强健康教育，增强儿童的抵抗力。 而对于女性来说，秋季主要需要注意调节作息时间，保持情绪稳定，适当增加营养摄入，合理调整运动强度，同时还需要注意皮肤护理以及避免受凉。另外，女性在秋季也需要关注月经周期的变化，合理调节饮食和生活习惯，以保持身体的健康和稳定。总之，秋季养生对于儿童和女性来说都需要有针对性的护理和注意。

一、维护血液循环

1、每天要进行适度的体育锻炼，使血液循环保持顺畅；

2、可以每天游泳、爬山、慢跑等；

3、如果室内不能锻炼的话，建议选择有氧运动，比如打太极、跳舞、打羽毛球等；

4、也可以练习瑜伽，使身体柔软，帮助调节内脏的活动；

二、保持心情舒畅

1、假期，多看看窗外的美景，保持乐观的心态，让自己心情愉悦；

2、尽量拒绝不健康的安慰，如吸烟、喝酒等；

3、静养时，可以多欣赏一些美文，多听励志故事，有利于内心的调节；

三、学会放松

1、适当放松，可以让身体放松，可以练习慢走、安静坐着等；

2、每天早上起床后，可以花上十分钟进行深呼吸吸气练习，以及腿部放松拉伸；

3、可以学会冥想，放松心情；

4、可以用热水泡脚，促进血液循环，放松紧张的肌肉；

四、注重心理调节

1、孩子们常出现的懒惰或不爱学习的习惯，父母可以给予一些温柔的提醒或者指导；

2、常与孩子交流，让他们做一些有意义的事情；

3、增加与孩子交流的时间，减少苦苦催促，在谈话中宣泄情绪，不断培养他们正确的人生观；

五、加强饮食疗法

1、保证充足的水分，以改善心脏运行，延缓衰老的过程；

2、在外出时，需特别注意孩子的饮食，如果会影响孩子吸收营养的话，不要想当然的让孩子大吃大喝；

3、多吃新鲜蔬果，以维持身体机能的均衡；

4、多吃温热性食物，如粥粉类，增强体质；

5、家长应关注孩子的饮食习惯，想办法增强孩子的食欲，让孩子养成良好的进餐习惯。

（一）养成良好的作息习惯

1．要注意把握好儿童的睡眠时间，秋季应保证每天至少8小时的睡眠；

2．学会按时作息，每天应保持规律的作息习惯，在正常睡眠和行动之间调节）；

3．尽量减少夜间活动，保证充足的睡眠时间，定时待在家里睡觉。

（二）要严格控制大量吃零食

1．秋季零食尤其是肉类零食的摄入量要适当，只能作为补充营养的调味；

2．尽量少吃或者不吃一些油腻、淀粉类制品，如蚝油酥、油条、鱼丸等；

3．少吃油炸食物，最好煮熟再少量食用；

4．不要在家吃零食，最好夜晚限制零食的摄入；

5．少量饮料要选择低糖或无糖的饮料。

（三）加强体育锻炼

1．多参加体育锻炼，这样可以增强儿童的体质和抵抗力，促进全身血液循环，加快元气代谢；

2．多多活动能调节体温，缓解秋季的气温变化；

3．定期的体育锻炼可以提高脑部的营养供应，增强记忆力；

4．多做体育锻炼，可有效减轻负担、释放压力，缓解情绪，改善秋季状态。

（四）做好多吃水果的习惯

1．多吃水果，水果中富含维生素，补充维生素可有助于抵抗疾病；

2．多吃新鲜的果蔬，它们含有大量的营养素，能够保护和改善儿童的营养；

3．水果富含植物膳食纤维，具有促进机体新陈代谢作用；

4．水果含有多种营养素，能够改善机体免疫力，减少抵抗力降低的风险；

5．秋季多吃水果也能补充水分，清除体内垃圾，调节肠胃功能。

（五）保持室内环境清洁

1．保持室内环境的清洁，避免空气中悬浮着的灰尘；

2．室内的温度也要保持适中，不要过冷或过热；

3．秋季要尽量保持室内湿度适中，减少空气干燥的可能性；

4．尽可能的进行通风，经常更换室内空气；

5．注意室内物品的清洁，及时消毒清洁家中室内物品。