解密运动选择之谜：为何小基数适合跑步，大基数更适合跳绳？

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1跳绳消耗能量大

同样的运动时间内，跳绳消耗的运动量高于跑步。1分钟内跳70~80下的中速跳绳，坚持30分钟，可以消耗300千卡如果是选择快速跳绳，30分钟就可以消耗480千卡热量。

跳绳十分钟的运动量，相当于跳健身舞二十分钟，慢跑三十分钟。

相比其他的运动方式，跳绳属于耗时少但是耗能却比较大的运动方式。

2跳绳可以强壮骨骼

跑步可以强壮骨骼，跳绳也能达到强壮骨骼的作用。跳绳的时候，人体的重力作用对于下肢骨骼会产生一定的压力，这种压力会刺激骨细胞代谢，防止骨质软化，强壮骨骼，对于预防骨质疏松也有一定的作用。

3跳绳可以提高心肺功能

心肺健康对于身体健康非常重要，运动量少的年轻人，在爬楼的时候可能爬到六楼就开始出现气喘吁吁的情况。跳绳的时候血液循环加快，可以提升心脏的泵血功能，让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。

但是跳绳虽好，却不适合所有人，身体太胖的人不适合跳绳。

身体太胖意味着腿部关节承担的压力就比较大，在跳绳的过程当中就很容易对腿部关节产生太大的压力很容易导致身体受到损伤。

跳绳是一种非常好的减肥运动，单纯依靠跳绳运动来减肥也有一定的难度。

为什么小基数跑步大基数跳绳

大基数和它相对的小基数都是减肥的人们口中经常提到的词。身体基数是指身体指数的平衡差，。

体重基数，根据身高计算出你的标准体重，然后用现在的体重减去标准体重所得出的差就是体重基数。

大基数是指脂肪含量相对而言比较大， 脂肪层较厚的。大于标准体重20KG以上。

小基数指脂肪含量相对而言比较小， 脂肪层较薄的。大于标准体重5KG以上。

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