芭蕾舞新手必备技巧：扶把基础+圆圈与腿部柔韧性训练

芭蕾舞除了基本的脚位练习，扶把练习也是非常重要的。日常芭蕾舞的初步练习，都是需要扶手保持身体平衡。下面介绍芭蕾舞扶把时画圈和压腿的要义。

一、扶把压腿

动作一：

将脚置于扶把上，压脚踝，挺胸收腹，双脚放平，臀部向内收紧，右手自然伸展。

动作二：

上身向前俯压，尝试以腹部贴大腿，让下腭碰脚尖，量力而为，支撑腿和被压腿始终保持绷直状态，韧带肌腱和肌肉有明显的拉伸感。

动作三：

左手扶住扶杆，右手举起，挺胸拉直背躯。在右手的慢慢带动下向后划弧线，慢慢地向后下腰，臀部不动。

（ 最后又回到动作一）

二、扶把画圈

动作一：

一只手轻搭在扶把上，一只脚用力绷直，脚尖着地轻触地面。

动作二：

腿轻轻的向右滑动，好像擦地一样。

动作三：

脚尖滑向身后，动作自然流畅。

动作四：

脚尖滑动至动作一的位置，然后再反方向练习。

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