预防腰椎病的有效方法探究：
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要想预防颈椎病的发生应该注意哪些问题的存在呢，其实对于颈椎病的预防我们可以采取一些灵活多变的方法。怒要拘于一格，要有创新和想法，这样才会让颈椎病的预防变得更加有意义，下文我们就一同来看一下都有哪
1想要预防颈椎病应该注意哪些问题
要想预防颈椎病的发生应该注意哪些问题的存在呢，其实对于颈椎病的预防我们可以采取一些灵活多变的方法。怒要拘于一格，要有创新和想法，这样才会让颈椎病的预防变得更加有意义，下文我们就一同来看一下都有哪些方法吧。
1、注意颈肩部保暖，避免头颈负重物，避免过度疲劳，坐车时不要打瞌睡。
2、长期伏案工作者，应定时改变头部体位，按时做颈肩部肌肉的锻炼。
3、避免高枕睡眠的不良习惯，高枕使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能。
4、注意端正头、颈、肩、背的姿势，不要偏头耸肩、谈话、看书时要正面注视。要保持脊柱的正直，这也是颈椎病的预防要注意的。
5、加强颈肩部肌肉的锻炼，在工间或工余时，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。
6、树立正确的心态，掌握用科学的手段防治疾病，配合医生治疗，减少复发。
7、纠正不良姿势和习惯，避免高枕睡眠，不要偏头耸肩、谈话、看书时要正面注视。要保持脊柱的正直。
对于颈椎病的预防我们完全可以按照上述的要求进行，也可以在这些方法的基础上多做一些改进，只要符合健康的理念，我们完全可以做好这方面的预防工作，希望大家不要在颈椎病的预防上没有概念，一定要有这方面的自觉性。
2应该如何预防腰椎间盘突出的发生
腰椎间盘突出的预防我们需要如何去做才最有效果呢，其实生活中的一些不经意的小动作或者小行为都存在着很大的健康隐患，不管是何时何地，保证一个健康的生活习惯尤其的重要，下面我们就来多了解一下这些预防的方法。
1.在日常生活中一定要保持良好的生活习惯，多运动。防止腰腿受凉，防止过度劳累。不宜长时间坐着不动，锻炼过程中压腿弯腰的幅度不要太大。
2.正确的坐姿也很重要，负重合宜。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该胸部挺起，腰部平直。尽量当次负重不要太重，在提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。另外，饮食均衡，蛋白质、维生素含量宜高，脂肪、胆固醇宜低，防止肥胖，戒烟控酒;工作中注意劳逸结合，姿势正确，不宜久坐久站，剧烈体力活动前先做准备活动，加强腰背肌锻炼等也是不错的预防手段。
3。枕头的高度应以10厘米左右为宜。
4。仰头看电视时勿使颈部疲劳，最好与眼睛保持同一水平。这些措施不仅可以预防颈椎病，还可防颈椎间盘突出的复发和病情加重。
在日常生活中我们应该保持良好的生活习惯，尤其是要养成经常锻炼的好习惯，还要避免过于劳累，引发腰肌劳损的一些症状，除此坐姿的正确也很关键，不管是颈椎病还是腰椎病的发生，多和坐姿有关，也是腰椎间盘突出的预防要点。
3正确预防腰椎病的方法有哪些呢
说到预防疾病这件重要的事情上面，我们可能都会有一个比较固定的思维模式，预防当然是采取一些有效的简单的方法最好，如果能够服用药物进行疾病的预防，多数人应该会去采用，但是在腰椎病的预防上还没有什么药物可以做到。
1、最好加强体育运动。体育运动可能对脊柱形成冲击力、挤压力，极度旋转、屈曲等运动都会给腰椎造成损伤，引起退变早发或加重。明白了这些机理，有助于人们选择和调节体育运动。
2、经常耸耸肩甩甩手臂：经常端坐于电脑或办公桌旁，两肩就会感觉下沉，肩部肌肉就会处于僵化状态，这样的话就会导致肩部肌肉酸痛麻木、上举无力。建议大家经常耸肩抛臂可以使肩部和臂的气血运行通畅，这样也会有效地预防肩周炎和颈椎病。
3、要坚持腰的保健运动，经常进行腰椎各方向的活动，使腰椎始终保持生理应力状态，加强腰肌及腹肌练习。腰肌和腹肌的力量强可增加腰椎的稳定性，对腰的保护能力加强，防止腰椎发生退行性改变。
4、没事摇头晃脑：长期伏案工作，颈部就会一直处于前倾位，这样的话就会很容易导致颈部肌肉疲劳，所以可以在工作间隙可以做一些转颈、前俯、后仰的头部运动，这样不仅能解除颈部肌肉的疲劳，而且还能改善大脑的血氧供应。
tulaoshi5、睡床要软硬适中，避免睡床过硬或者过软，使腰肌得到充分休息;避免腰部受到风湿寒的侵袭，避免腰部长时间处于一种姿势，肌力不平衡，造成腰的劳损，这是怎样预防腰椎病的一个关键。
腰椎病的预防要求做到上述几个方面，这样正确的进行预防才会有好的效果，首先我们会看到预防腰椎病要以运动为主，没事的时候多活活动我们的腰部，动动我们的手臂，选择一些比较好的保健操也是非常不错的预防方法。
小标题：正确预防腰椎病的方法有哪些呢
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