解读手脚冰凉的真相：并发症背后的营养需求与血糖管理

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如果你经常感到手脚冰凉，不要忽视它，这可能是身体发出的警告信号。实际上，这种情况可能并非仅仅是一种虚弱感，而是某种并发症的早期表现。为了改善这种症状，我们需要从根本上加强身体的营养素补充，并维持血糖水平的稳定。本文将介绍5种关键的营养素，它们可以帮助改善循环系统，促进血液循环，使手脚温暖起来。同时，我们还会分享一些方法来帮助维持血糖水平的稳定，保持身体的健康。通过合理的饮食和营养的补充，你可以有效地改善手脚冰凉的状况，让身体更加健康和舒适。

现在天气还不算特别冷，但有些糖友已经手脚冰凉，在别人还穿夹克、牛仔衣的时候就裹上了厚大衣，提前开启了“过冬模式”。部分糖友甚至在春夏季节也是手凉、脚凉，特别怕冷。

很多人可能会把这种情况归结为“体虚”，但实际上，糖友常年手脚冰凉更可能是并发症找上了门！

外周神经病变是糖尿病慢性并发症中比较常见的一种，它几乎可以影响到全身神经，导致感觉神经、运动神经、自主神经损伤。在外周神经病变的作用下，末梢神经循环不良，易出现手脚冰凉、麻木的情况，有时可能还有刺痛感。

糖尿病还会导致周围血管病变，冠状动脉、脑动脉、下肢动脉等都可能因高血糖发生粥样硬化，斑块逐渐阻塞血管，肢端出现慢性缺血，从而造成手凉、腿脚怕冷、肢体乏力等症状。

部分糖尿病人体内胰岛素抵抗较为严重，这会造成肝细胞损伤，肝脏的能量代谢效率下降。能量生产的减少也会让糖友更加畏寒，手脚更易变得冰凉。

此外，当糖尿病人合并有贫血、甲状腺功能减退、下丘脑病变等疾病时，也会比一般人更怕冷。

所以，如果糖友经常性地手脚冰凉、抗寒能力差，那就要考虑是不是已经出现了以上的并发症，应及时到院进行相关排查。

有时候，一些不良的生活、饮食习惯会加重糖友对寒冷的敏感度，使人越来越怕冷。

1，吸烟

美国心脏协会的一项研究发现，吸烟将会对血液循环造成非常不利的影响，即便只抽一根烟，也会导致血管收缩，而皮肤温度会随着血流量下降而降低。

建议：尽早戒烟不仅有助于解决糖友手脚冰凉、怕冷的问题，还能降低心脑血管疾病的并发风险。

2，不爱运动

肌肉的收缩运动会使血液循环速度加快，并产生更多的能量。根据研究统计，中强度运动时，身体产生的热量是坐着不动时的3~5倍；如果进行高强度运动，那产生的热量将会达到安静时的10~20倍。所以久坐不动的糖友相比热爱运动的糖友会更为怕冷。

建议：即便天气渐寒，糖友也要坚持锻炼，每天最起码运动30分钟以上。

3，衣服太紧

,天气越来越冷，很多人觉得衣物贴身一点更暖和，于是就会选择穿紧身衣、紧身裤来御寒。但衣服穿得太紧会导致血液循环不畅，在远心端的手脚因为血液循环障碍更容易变得冰冷。特别是对糖友来说，血液循环不畅通反而更容易引起糖尿病足、心梗等疾病。

建议：比起穿紧身衣物，糖友更宜选择宽松、舒适的服装，如果觉得冷就适当多穿几件。

4，过度节食

有些糖友为了减肥降脂，可能会一味地让自己少吃，甚至只吃素食不吃荤食。但人体的热能需要靠能量来转化，如果吃得太少、能量摄入不足，那所产生的热量就不足以抵抗寒冷，从而导致四肢寒凉。

建议：糖友如果要减肥，一定要在专业医生的指导下采取科学方法；平时如果习惯吃素、不喜食荤，那也可以适当增加主食的摄入比例，以免热量摄入不足。

中医穴位按摩对疏通经络、活血化瘀、改善血液循环有很好的作用，特别是下面3个穴位，可以有效缓解手脚冰凉的症状，糖友们在家时可以试一试。

1，劳宫穴

劳宫穴是心经荥穴，按揉这个穴位具有强健心脏、通经温阳、安神助眠等多种功效，每天按揉几分钟，就可以祛寒生热，让手脚保持温暖。

【取穴】双手轻轻握拳，中指所对应的手掌上的位置就是劳宫穴，左右手各有一个。

2，阳池穴

阳池穴是支配全身血液循环和荷尔蒙分泌的重要穴位，具有生发阳气、沟通表里的作用。按揉阳池穴除了能迅速畅通血液循环、温暖身体之外，还可以辅助治疗糖尿病。经常使用电脑的糖友还可以通过按揉这个穴位来防治“鼠标手”。

【取穴】手背朝上，在腕背横纹上，正对中指、无名指指缝处有一个凹陷点，这就是阳池穴的所在，左右手也各有一个。按揉时注意时间要长、力度要缓。

3，涌泉穴

涌泉穴是足少阴肾经的第一穴。肾为生命之本，是阳气的升发之处，刺激这个穴位可以疏通肾经，让肾气、肾精输送到全身，从而振奋全身阳气。

【取穴】前脚底板左右两块肌肉交汇处有一个明显的凹陷点，这就是涌泉穴的所在。或者可以将第二、第三趾间与脚后跟连线，在连线的前1/3的位置就是涌泉穴。

除了外部的穴位按摩之外，内在的营养补充也很重要。糖友若是能适当补充下面这5种营养素，那就可以从内提升人体的抗寒能力，同时血糖也能更稳定。

1，B族维生素

维生素B1、B2等B族维生素在碳水化合物、脂肪、蛋白质等能量代谢环节中起着重要的作用。适当补充B族维生素能促进新陈代谢，减少能量在代谢过程中的消耗和浪费，从而增加体内热能的供给。另外，B族维生素在预防糖尿病血管病变和神经病变方面也有着一定的功效。

粗粮、牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉、坚果、深色及绿色蔬菜等都是补充B族维生素的重要食物来源，糖友可根据自己的血脂、血压控制情况选择食用。

2，维生素C

充足的维生素C可以缓解肾上腺的过度应激反应，增强人体对寒冷的耐受性。另外，维生素C具有较强的抗氧化能力，它可降低自由基对细胞的损害，增强糖友免疫力。

新鲜水果如鲜枣、猕猴桃、柠檬、橙子、柚子以及各类绿色、深色蔬菜都是维生素C的良好来源。

3，钙

补钙可以强健骨骼，调节肌肉的收缩与舒张，从而增加体内能量的产生。

牛奶、乳酪等奶制品，以及黄豆、黑豆、豆腐、豆干等豆制品都是糖友补充钙离子的不错选择。

4，铁

补充铁元素有助于改善缺铁性贫血，从而缓解糖友因贫血而引起的怕冷、乏力、心慌气短、食欲减退等症状。美国的一项实验也证明，大部分怕冷的女性都存在铁元素摄入不足的问题，在补充体质后，怕冷症状有明显改善。

黑豆、蛋黄、瘦肉、动物肝脏、鸭血等食材中铁元素较为丰富，糖友可根据自身状况进行选择。

5，碘

甲状腺素如果缺乏，那人体的御寒能力就会大大降低。而碘是合成甲状腺素的重要原料，因此，畏寒、手脚冰凉的糖友可以适当补碘来缓解症状。

一般来说海产品的碘含量都比较高，像海带、紫菜、海苔等海藻类食物，不仅可以补碘，还可以保护心血管、预防痴呆、强化免疫力，非常适合糖友食用。

健康说

长期有手脚冰凉症状的糖友一定要及时检查，适当补充营养，并辅助穴位按摩的方法调养身体，千万不要任由它不管~

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