从零开始的静坐养生指南

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“静坐养生入门常识”是一篇专门介绍静坐养生的文章，通过详细介绍静坐养生的相关知识和方法，帮助读者了解静坐养生的重要性和实践方法。本文内容包括了静坐的定义、历史渊源、静坐的益处、静坐的基本要领和步骤等内容，旨在让读者初步了解静坐养生的基本常识，帮助他们在忙碌的生活中找到一种放松身心、养生健体的方式。同时，本文还将重点强调静坐对心理健康的益处，引导读者通过静坐来提升心灵境界、减轻压力、促进身心平衡。希望读者通过阅读本文，能够对静坐养生有一个清晰的认识，并在日常生活中加以实践。

自然盘腿坐立，眼睛睁开或微睁，也可闭上，一般开始是睁眼，如此可以避免陷入昏沉。

然后眼观鼻，鼻观脐后丹田，然后凝神调息。

1，什么是观脐后丹田？

就是通过眼观鼻，鼻观脐后丹田，把注意力对准人的丹田。就是意守丹田。

这个丹田实际是人的下丹田，在脐后靠下一点的位置，中医讲丹田为脐下一点五寸位置。

丹田是人精气储存的地方。意守丹田，可以蓄积人的精气。精气旺盛有利于人体健康。而且可以使注意力专注，以一念代万念，达到静心的目的。

在实际做功中要求首先要找到对准脐后丹田这个方向，这是很容易做到的。

另外要尽量对准丹田的位置，丹田是人的窍穴，象个洞穴一样，在心很静是是可以明显感觉得到的，如果感觉到了，就对准它。如果实在感觉不到，至少要对准脐后丹田这个方向方位。

丹田在中医五行中，还属于人的水位或肾位，意守丹田，可以使人心肾相交，能够对治人体因为心肾不交，如阴虚火旺，失眠便秘等一系列问题。

2，凝神调息

凝神调息的目的是为了更好意守丹田，心肾相交。

将心归于丹田为凝神，将呼吸归于丹田为调息。

凝神是将注意力集中在丹田上，调息是和丹田同呼同吸。

凝神要做好关键要把心静下来，放下来，收起来。

人心往往是处于外放的发散状态，注意力不集中，如果把心静下来收起来放下来，注意力就能够集中。凝神实际是以静心，收心，放心照住脐后丹田。

凝神调息关键是凝神，凝神做得好可以自然使呼吸随着意念下沉，从而归于下丹田。

中医讲意为气之帅。就是心为气之帅，就是说呼吸由心，也就是由意识心神所生，如果能够凝神于目标，自然就将呼吸带到目标上。所谓心静息自调。

凝神和调息实际也是相互促进，凝神得好，呼吸自然会归于丹田。反过来调息得好，也有利于凝神。特别是开始，心不够静，不能自然产生由凝神使呼吸自然归于下丹田，也可适当有心做一下用丹田呼吸，使心能够更好专注于丹田。

凝神调息可以达到深层静心和心肾相交。

3，勿忘勿助

勿忘勿助是为了更好凝神调息。

张三丰说守其清净自然为勿忘，顺其清净自然为勿助。这里简单说就是：勿忘是始终要进行凝神调息这个事，勿助就是始终要在轻松自然的状态下凝神调息。

具体勿忘做好有三点：

首先注意力要不脱离丹田。

就是始终要凝神于丹田这个目标，就是心肾始终要相交。意守丹田就是首先要有丹田这个守的目标，如果没有了丹田这个目标，就谈不上意守丹田。实际在做功中可能经常会脱离丹田这个目标，这是心不静，不能专注的表现。不要紧，如果脱离了丹田，就马上收回来。反复练习，专注丹田的能力会提高。

其次是不昏沉。

就是丹田这个目标要尽量清楚明确。

这个明确一个是要方向位置要明确。这个应该很容易做到。

另一个是 要尽量感觉到丹田清晰的形态，丹田是窍穴，在心静时可以清楚感觉它就像一个洞穴。

再就是目标明确就是要尽量感觉到目标的形态实体，上面在感觉到清晰的丹田洞穴情况下，有时会感觉到丹田洞穴的内壁，洞穴是有象墙一样的内壁的，这个丹田内壁就是实体的感觉，这种清晰实体感觉是最明确的目标，实体形态感最强。形态感越强，目标也越明确。

所以在练功中如果能够感觉到丹田内壁，则要凝神于这个内壁；如果感觉不到内壁，就凝神于丹田窍穴；如果连丹田窍穴也感觉不到，就凝神于丹田这个方向。

一般心越静，目标感觉就会越清楚，这要慢慢练习。

总之凝神调息的目标尽量清楚明确。

最后是无杂念。

就是要专心致志，一心一意的做，不要有任何其它念头。

勿助要做好具体为：

就是在做凝神调息过程中，始终要处于轻松自然的状态，似乎不是有心在做，而是自然而然在做。

就是一方面似乎是有心在做凝神调息，另一方面用心又非常轻松，几乎到不用心，似乎是自然在做，似乎是一种似有心又似无心在做凝神调息。

因为凝神调息就是为了通过专注于丹田，从而不产生其它的杂念，达到静心的目的。但这种用心又不能勉强。如果用心勉强就会出现用心过度的问题，用心过度就反而达不到静心的目的，而且还会感觉心很累。所以要似用心，又尽量用心很轻。就是似用心非用心。

具体在练功中，这种似用心非用心可以通过一个很好的技巧来达到。

就是在做凝神调息中，始终要在自在自然的感觉下进行，只要是在自在自然的状态下做凝神调息，就是在似用心非用心。

每个人都会有自然自在的感觉，这种感觉不能完全描述清楚，但每个人一定会有，是每个人都有的一种能力，这在实际练功中大家会体会到。

上面方法只要行之得法，持之以恒，必见身心健康水平提高的显著效果。

比如心肾相交的好，肾水涵心火，心慌胸闷，心律不齐，失眠健忘都会改善。心阳温肾水，腰膝酸软尿频尿急，便秘等都会得到改善。

长期意守丹田，可使丹田气满，流布四肢经脉，首先有利于任脉贯通，任脉是阴脉之海，任脉的贯通有利于人所有阴虚产生的病症。如高血压糖尿病等。还可以使头脑变清晰，视物也变清楚。

这里要注意：1，目标清楚很重要，而且要以静心紧紧照住，不要脱离，有时似乎目标变模糊或觉得有阻力照不住，可以用呼吸配合，如呼吸变慢一些，力度大一点，往往是腹部收紧一点使吸气力度大一些。当然上面都要在总体自然的状态下进行。

2，脐后丹田目标形态实际是经常变化的，有时清楚有时模糊，有时很近，有时变远，但都要紧紧照住，不要脱离，而且尽量清楚，尽量落到实处。

3，入门功法适合元静法的初学者，每次做半小时左右，一天可以做一到两次，一般练2,3个月左右就可以练元静法的基本功法。

4，这种方法，也可以站着练，就是松静自然站立，其它做法同上。在运动锻炼后，如果能够做站桩半小时左右，锻炼效果会大大提高。

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