【科普周周讲】小暑养生正当时：胸科小贴士助您健康迎伏天

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《科普周周讲》第三期将为您带来关于“小暑”养生的正文时，随着气温的升高，如何通过科学的养生方式来应对炎热的天气，保持身体健康？我们将为您介绍小暑时节的饮食、运动、作息等方面的养生知识，助您度过夏季的高温天气。 同时，我们还邀请到胸科医生为大家提供胸科小贴士，帮助您了解和预防一些与呼吸系统相关的疾病，让您在迎接伏天的健康之旅中更加得心应手。 通过本期节目，我们希望能够为大家提供全面的养生知识和健康建议，让您在夏季时节也能保持身体的健康和舒适。敬请关注《科普周周讲》，为您的健康生活护航！

原创 上海市胸科医院 上海市胸科医院

小

暑

中国传统节气

7月6日为小暑，小暑是农历二十四节气中第十一个节气。小暑节气之后，天气开始炎热，即将迎来一年中最热的大暑节气。民间素有“小暑大暑，上蒸下煮”的说法。

小暑是人体阳气最旺盛的时候，“春夏养阳”，所以人们在工作劳动之时，要注意合理饮食，劳逸结合，保护人体的阳气。我院中西医结合科提供了一些养生小贴士，帮助大家健康迎伏天。

饮食养生

小暑节气到来，人体的肠胃功能比较弱，合理饮食可以及时预防一些消化道疾病。建议大家少吃过咸过辣的食物，同样也尽量不要吃刺激性太强的食物，以免损伤肠胃，影响肠胃健康。可以多吃一些养生粥、蔬菜、水果之类清淡有营养的食物。

绿豆粥

准备半斤大米，150g绿豆，20g白砂糖。大米淘洗干净，绿豆挑出杂质并且洗净，一起放入锅中加清水炖煮，等绿豆煮熟烂以后，加入白砂糖，再关火焖煮一会儿就可以吃了。

莲子粥

准备1小碗粳米，20g莲子。将粳米洗净，莲子去芯，一起放入锅中。加入清水用慢火炖煮二十分钟，再加糖调匀就可以吃了。

菊花粥

准备150g大米，20g菊花。菊花冲洗一下，放入锅中加清水煎煮。汁液煮成之后，将菊花捞出来扔掉，再倒入洗净的大米一起煮成粥食用。

起居养生

01

小暑节气前后，因天气原因人的血压会增加，起床时血压是较为平稳的，但起床过快，可能会因头部血压锐减而产生头晕头疼等身体不适。所以起床时不要着急坐起来，最好在醒来后能够活动一下四肢，慢慢起身，在床上坐半分钟，让大脑能够有一个适应血压降低的时间。

02

适当午睡，因天气原因，很多人可能出现睡眠质量下降，就会出现精力不足、头晕等情况。保持适当的午睡能够帮助人们补充精力，减少身体和精神上的疲劳感。而且，适当午睡还可以帮助人们控制血压，让心率变慢，避免因血压过高和心率过快而导致的心脏疾病危险，因此在小暑节气前后一定要尽量养成午睡的好习惯。

03

多喝水，小暑虽然不甚炎热，但也是中暑的高发时期之一，多喝水尤其是温盐水能够帮助人们滋润身体，避免因缺乏水分而导致中暑的情况出现。除了白开水以及温盐水，进入小暑节气后还可以多喝茶，这样可以更好地对抗炎热，有助于身体健康。

起居养生

适当舒缓情绪也可以帮助人们健康度暑。进入小暑节气后，气温越来越高，人们往往会变得心烦意乱、脾气暴躁，这种情况会使血压升高、血液上涌，诱发心脑血管疾病。因此，在小暑清淡饮食，经常做一做减压运动，这样可以很好地帮我们舒缓情绪，保护身体健康，减少心脑血管疾病的发生。

原标题：《【科普周周讲】“小暑”养生正当时，胸科小贴士助您健康迎伏天》

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