跟吸烟一样危险的八大不良习惯 看到第一个就中枪！

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在快节奏的生活中，人们常常会培养出一些不良的生活习惯，而有些偏好竟然比吸烟还要危险。这八大偏好包括：长时间坐着、吃太多糖分、抽烟、喝酒、不注意防晒、熬夜、心情不好时暴饮暴食、不规律的作息时间。这些习惯看似微不足道，但它们对我们的身体危害却不容忽视。尤其是现代人工作压力大，生活节奏快，很容易养成这些不良习惯。所以，我们应该意识到这些偏好对我们身体的伤害，逐渐改变这些不良习惯，保持健康的生活方式。看到这八大偏好中的第一个，相信很多人都会“中枪”，因此我们需要引起足够的重视。

吸烟的危害众所周知，可谓是健康的第一杀手。其实，即使不吸烟，生活中某些不健康习惯造成的危害，也不亚于吸烟。现在为大家揭晓这八大恶习是哪些。

1一坐一整天

长时间坐办公室或坐车，会带来多种健康疾病。即使经常锻炼，也无法抵消久坐危害。每年发生的近16万例乳腺癌、结肠癌、前列腺癌和肺癌，都与缺乏运动有关，但其中仅有2/3是吸烟惹的祸。

建议：

工作中，应养成定时起身走动的习惯。在家中，也应该多活动身体。

2不开油烟机

美国《环境卫生展望》杂志刊登一项新研究发现，使用燃气灶时，通风不畅会导致室内一氧化碳、二氧化氮和甲醛严重超标。这3种污染物，在二手烟中极为常见。

建议：

不论煎炒蒸煮，只要使用燃气灶，都应打开油烟机，可使污染降低60%~90%。

3肉吃太多

美国《细胞代谢》杂志刊登南加州大学一项新研究发现，中年时大量摄入动物蛋白的人群，日后癌症死亡率比同龄人高4倍。

建议：

以豆类等植物蛋白，取代部分动物蛋白。中年人每天应按体重补充蛋白质，每2磅（0.9千克）应补充0.8克。

4高温油炸食物

食用油温度过高会产生丙烯醛和大量多环芳烃化合物。此类致癌物同样存在于香烟中，容易导致呼吸道炎症。

建议：

多使用橄榄油，做菜时避免油温太高。

5长期缺觉

长期睡眠不足容易引发高血压、心脏病、中风、肥胖和其他健康问题。每晚睡眠不足6~7小时导致死亡率的增加比例与吸烟相当。另外，缺乏深度睡眠和昼夜节律紊乱还会加快肿瘤的生长速度。

建议：

保证每天7~8小时的充足睡眠，对健康至关重要。

6没有喝足够的水

脱水会造成血液更黏稠，降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。

建议：

一般我们上班的时候，由于长时间对着电脑，所以要多多补充水分。为了计算您是否达到正常的饮水量，将您的体重转换为磅，体重除以2，再乘以28.35，这样就可以得出一天您应该喝多少毫升的水了。

7累了就不再锻炼

研究发现：习惯于久坐，但身体健康的成年人每周进行3次锻炼，每次20分钟。6周后，他们就不再感觉疲劳，反而更有精力。

经常锻炼，能增强身体力量和耐力，有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。

建议：

几乎所有活动都有助于缓解疲劳，比如唱歌、深呼吸、散步等。实在提不起力气时，可以平躺下来，把枕头垫在脚下，使双脚略高于头部，可以使血液向头部流动，从而保持清醒。

8躺在床上玩手机

平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，扰乱人体自然的生理节奏，从而造成疲劳。

建议：

至少在睡前半小时关机。

这八大生活习惯造成的危害不亚于吸烟，大家都对照看看，尽量在生活中避免。养成健康的生活方式，才能让身体越来越棒！

俺领导说了！

恁点一个

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