【健康养生】清晨3个养生要点 晚上避免5个养生禁忌！值得更多人知道！

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清晨和晚上的习惯对健康有着重要的影响，但很少有人真正关注这一点。本期【健康养生】将分享清晨3个要的生活习惯，以及晚上5个不要的行为。清晨，通过正确的饮食和运动，有助于激活身体的新陈代谢，提高精力和注意力，为一天的活动注入动力。相反，晚上则是身体休息和恢复的重要时期，因此晚上的行为也应该受到重视。人们普遍关注饮食和运动，但很少认识到适当的清晨习惯和晚上行为对健康的影响。希望通过本期内容，能够让更多的人意识到这一点，从而促进更加健康的生活方式。

很多人喜欢“养生”，却依然大病小病不断，为什么呢？你有没有想过，可能是你一贯认为好的养生习惯，其实是错误的。下面，我们一起来看看要养成的好习惯和要戒掉的坏习惯吧。

清晨三个要

1早上排便

早上大便这个好习惯一经养成，你将会终身受益。如果还没这个习惯也不要着急，要努力去培养，比如多吃高纤维食品，如白菜、白薯等粗粮，并且在早上起来后不管有没有都去下厕所，久而久之，习惯会成为自然的。

2早上喝水

醒过来后喝一杯水是个好习惯。经过一夜的睡眠，没有一滴水的摄入，人很容易脱水，而一杯温开水(不是冰水)则是有益的补充，这对于肠胃也起到了清理作用。

3慢慢起床

早上尽量不要猛起，这会使血往上冲，造成血压突然变动，引起头晕等症状。

比较好的做法是，睁开眼睛后先不起身，躺在床上活动一下四肢和头部，5分钟后再起来。如果你有起不来的问题，可以闭着眼做一些伸拉四肢的动作，会非常有助于清醒。

晚上五个不

1不喝咖啡

睡前不宜喝咖啡。很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。茶也一样。

2不要吃辣

晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。

3不要胀气

还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。

4不要喝酒

睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。

5不要油腻

油腻的食物吃了后，会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，也会导致失眠。

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