肩周炎的自我管理：有效的保健方法分享

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肩周炎是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩部疼痛和功能障碍，给患者的日常生活和工作带来不便。针对这一问题，自我保健成为缓解肩周炎症状的重要途径。自我保健方法包括定期进行肩部伸展操和体育锻炼，以增强肩部肌肉力量和柔韧性；注意避免长时间保持同一姿势，避免过度使用肩部；保持良好的坐姿和站姿，避免压力过大的肩部负重。此外，按摩、热敷、冷敷等物理治疗手段也可在一定程度上缓解肩周炎症状。因此，自我保健方法对于减轻肩周炎患者的不适感具有重要的意义。为防止延误病情，若情况持续或加重，建议尽早就医进行专业治疗。

肩周炎的自我保健方法有哪些,因此，在日常生活中注意防寒保暖，特别是避免肩部受凉，对预防肩周炎十分重要。

1肩周炎的自我按摩方法？

随着我们生活的不断提高，人们在生活中的负担也是增大了不少，很多人的工作都在一定程度上给人们的身体造成了严重的危害，肩周炎就有一部分原因是因为工作造成的。说到肩周炎，相信大家应该都不会觉得陌生才是，因为很多人都会有类似的状况发生哦，下面我们就来教大家一些肩周炎的自我按摩方法吧，希望能够帮助大家环节疼痛。

一、自我按摩的常用手法有拿、按、揉、擦几种：

拿法：将拇指和其它4指的指端相对，用手把病患处的皮肤、肌肉或筋膜拿起，放下，再拿起，再放下，交替进行。要求用力均匀而有节律。

按法：就是以指腹或手掌在肩部等处垂直施加压力，一按一松，轻重以自己不感到疼痛为合适。

揉法：就是手掌掌心、掌根或手指指腹放在施术部位，作缓慢的揉转动作，要求用力平衡，速度约每分钟揉动100次。

擦法：让手掌贴在肩部的皮肤表面，稍微用力下压，然后在疼痛部位及其周围作上下或左右的直线移动摩擦。

二、自我按摩时的常用部位如下：

患侧颈背后部位：以健侧拇指或中指指腹先按30秒，后揉1-2分钟。

患侧颈与肩连线的中间部位：以健侧手揉动1-2分钟。

患侧肩脾周围部位：以健侧手按、揉、拿1分钟，再在痛点按揉1分钟。

肩周炎的治疗：

1. 肱二头肌长头腱固定或内移术：长期保守治疗后症状未改善，而病变位于肱二头肌长头腱处的肩周炎患者，可采用此种手术进行治疗。先行麻醉，麻醉后在病变部位做切口，逐层剥离找到肱二头肌长头腱，若长头腱无明显退变，可将其从盂上结节附着处切断，从关节内抽出并固定于噱突处;若长头腱发生严重退变，则将其固定于肱骨结节间沟内。然后缝合伤口，并包扎固定。

2.噱肱韧带切断术：肩周炎病情严重时，上臂长期处于内旋位，会使噱肱韧带挛缩而限制肱骨头外旋，进而影响肩关节外展功能。经长期保守治疗无效的患者，可采取此手术，以改善上臂外展、外旋功能。沿三角肌、胸大肌沟作肩关节前内侧的一弧形切口，长约 6~8cm。纵形分开三角肌，以显露噱突，在噱突基部外侧可找到噱肱韧带(用力外旋上臂，可见该韧带挛缩紧张，并限制肱骨头外旋，则可确定为噱肱韧带)，然后在紧靠噱突处将其切断。患者在术后要逐步活动肩关节，以恢复其功能。

以上的这两个方面的肩周炎自我按摩方法，希望能够给有需要的朋友们带来一定的帮助，同时也提醒大家，如果你是肩周炎患者的话，那么建议您不妨可以尝试一下哦，也许还会收到意想不到的结果呢。最后祝愿所有的患者朋友们都能够在日恢复健康。

2肩周炎的自我保健方法有哪些

患有肩周炎不仅仅需要做好治疗，更需要做好护理和保健工作，好的保健方法是治疗肩周炎的基础，人们不能忽视肩周炎带来的危害，配合医生做好治疗和护理工作，早日治好病情，那么肩周炎的自我保健方法有哪些?

肩周炎的自我保健方法：

1、注意防寒保暖

由于自然界的气候变化，寒冷湿气不断侵袭机体，可使肌肉组织和小血管收缩，肌肉较长时间的收缩，可产生较多的代谢产物，如乳酸及致痛物质聚集，使肌肉组织受刺激而 发生痉挛，久则引起肌细胞的纤维样变性，肌肉收缩功能障碍而引发各种症状。

2、加强功能锻炼

肩周炎的自我治疗方法有哪些呢?对肩周炎来说，特别要注重关节的运动，可经常打太极拳、太极剑、门球，或在家里进行双臂悬吊，使用拉力器、哑铃以及双手摆动等运动，但要注意运动量，以免造成肩关 节及其周围软组织的损伤。

3、纠正不良姿势

对于经常伏案、双肩经常处于外展工作的人，应注意调整姿势，避免长期的不良姿势造成慢性劳损和积累性损伤。

4、注意相关疾病

注意容易引起继发性肩周炎的相关疾病，如糖尿病、颈椎病、肩部和上肢损伤、胸部外科手术以及神经系统疾病，患有上述疾病的人要密切观察是否产生肩部疼痛症状，肩关 节活动范围是否减小，并应开展肩关节的主动运动和被动运动，以保持肩关节的活动度。

肩周炎的病情也是由于不良的生活习惯所导致的，人们要多加爱护自己的肩膀，闲暇的时候多做一些运动，能帮助缓解肩部的疼痛，远离肩周炎的危害。

3肩周炎的自我保健小方法

患有肩周炎不仅仅需要做好治疗，更需要做好护理和保健工作，好的保健方法是治疗肩周炎的基础，人们不能忽视肩周炎带来的危害，配合医生做好治疗和护理工作，早日治好病情，那么肩周炎的自我保健方法有哪些?

肩周炎的自我保健方法：

1、注意防寒保暖

由于自然界的气候变化，寒冷湿气不断侵袭机体，可使肌肉组织和小血管收缩，肌肉较长时间的收缩，可产生较多的代谢产物，如乳酸及致痛物质聚集，使肌肉组织受刺激而发生痉挛，久则引起肌细胞的纤维样变性，肌肉收缩功能障碍而引发各种症状。因此，在日常生活中注意防寒保暖，特别是避免肩部受凉，对预防肩周炎十分重要。

2、加强功能锻炼

肩周炎的自我治疗方法有哪些呢?对肩周炎来说，特别要注重关节的运动，可经常打太极拳、太极剑、门球，或在家里进行双臂悬吊，使用拉力器、哑铃以及双手摆动等运动，但要注意运动量，以免造成肩关节及其周围软组织的损伤。

3、纠正不良姿势

对于经常伏案、双肩经常处于外展工作的人，应注意调整姿势，避免长期的不良姿势造成慢性劳损和积累性损伤。

4、注意相关疾病

注意容易引起继发性肩周炎的相关疾病，如糖尿病、颈椎病、肩部和上肢损伤、胸部外科手术以及神经系统疾病，患有上述疾病的人要密切观察是否产生肩部疼痛症状，肩关节活动范围是否减小，并应开展肩关节的主动运动和被动运动，以保持肩关节的活动度。

肩周炎的病情也是由于不良的生活习惯所导致的，人们要多加爱护自己的肩膀，闲暇的时候多做一些运动，能帮助缓解肩部的疼痛，远离肩周炎的危害。

4肩周炎患者的自我保健要点

随着医学水平的不断提升，人们对于疾病的认识也有了更深的一个层次，大家也都知道了对于疾病的治疗，自我保健也是非常关键的一个环节，这对疾病的康复也是有很大帮助的。今天我们主要讲解的是肩周炎，大家应该也不陌生，但是对于肩周炎患者的一些自我保健方法大家又了解多少呢?

1、自我推拿法：以健侧手掌指揉按大椎、肩井、合谷等穴位，并以擦法作用于上肢内、外侧，上下、内外往返操作3-5遍。配合肩关节前、后摇转各10-20次。

2、患手指爬墙：患者面朝墙站立。双足尖距墙约1脚，患侧手指摸触墙壁，逐渐向上爬移，直至不能耐受疼痛时再将手指慢慢下移至原位。反复做20次，并每天记录逐渐爬移的高度，每日锻炼1-3次。

3、甩手法：两足分开站立，两手臂伸直，同时作前、后来回摆动，并逐渐增大摆动幅度。每次可做30-60次，每天1-3次。

4、双臂展翅：两手十指交叉，放于头后枕颈部，两肘关节屈曲先做内收，后做外展、挺胸，以扩大两肩关节活动范围。反复活动20-30次，每日做1-3遍。

5、划圆圈：患侧手臂自然伸直，由前向后做圆圈式划弧运动5-10次，再做反方向划弧运动5-10次。运动幅度由小到大，由慢到快，直至达到最大范围。

预防需知事项：

1、加强体育锻炼：加强体育锻炼是预防和治疗肩周炎的有效方法，但贵在坚持。如果不坚持锻炼，不坚持做康复治疗，则肩关节的功能难以恢复正常。

2、营养补充充分：营养不良可导致体质虚弱，而体质虚弱又常导致肩周炎。如果营养补充得比较充分，加上适当锻炼，肩周炎常可不药而愈。

3、要保暖防寒：受凉常是肩周炎的诱发因素，因此，为了预防肩周炎，中老年人应重视保暖防寒，勿使肩部受凉。一旦着凉也要及时治疗，切忌拖延不治。

4、加强肌肉锻炼：加强肩关节肌肉的锻炼可以预防和延缓肩周炎的发生和发展。据调查，肩关节肌肉发达，力量大的人群中，肩周炎发作的几率下降了很多。所以，肩关节周围韧带，肌肉的锻炼强大，对于肩周炎的治疗恢复有着重要的意义。

以上的这五个方面的内容就是我们为大家整理出来的关于肩周炎患者的一些自我保健方法，大家一定要谨记这些内容哦，这对患者朋友们康复是非常有帮助的哦。

5介绍六种肩周炎的自我保健方法

肩周炎疼痛怎么办?骨科专家表示，至少需要2周的有效锻炼，疼痛才能有所缓解，必要的时候还要配合热疗、热敷，增加局部血液循环，改善血运，以跟更好地治疗肩周炎。

1、涂抹镇痛药膏

自我按摩、锻炼之后，肩关节会感到疼痛、发热、活动范围增加，这是血液循环增加，粘连组织松解的表现。此时正是继续巩固治疗的好时机，可以在肩部痛点处涂抹扶他林等解热镇痛的药膏，也可涂些红花油等中成药水，以活血化淤。

2、口服镇痛药

锻炼会造成疼痛，有时过度的疼痛会造成患者不敢继续锻炼或锻炼的幅度越来越小，效果随之会变差。适当使用口服镇痛药，可以有效地辅助患者继续坚持锻炼。

3、拔罐火

拔罐比较安全，可以在肩前部、肩外侧和后部。寻找最痛的部位，可以用火罐，也可以使用真空抽气罐。拔罐之后要活动肩部，否则反而不利于治疗。隔天治疗一次即可。

4、药浴浸泡

常规的一些中药先加清水适量浸泡15分钟，煎沸后取汁趁热熏洗患侧肩部处，冷则加热再熏洗，药浴能祛风除湿通络，温经散寒，活血化淤，且有较强的止痛作用。

5、仰泳法

两条胳膊像仰泳一样轮换向后划动(为保持平衡可倒退着走)，每天1—2次。刚开始可能肩膀会比较痛，因此可将每次运动的时间控制在5—10分钟，之后再慢慢增加。

6、热敷法

肩周炎疼痛怎么办?其实最简单的速效方法就是在家用热毛巾，在患侧敷上20分钟，敷后疼痛就能减轻。如果疼痛非常厉害，可以热敷20分钟后，再冷敷20分钟，交替进行。

下班最后提醒：在进行治疗肩周炎的同时，不但要进行坚持不懈的锻炼，也要注意日常生活习惯，才能帮助您远离肩周炎。

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