钟南山：首次公开养生秘籍！早上起床黄金9分钟！
钟南山教授是中国著名的呼吸道疾病专家，也是新冠病毒防治领域的权威人士。他长期致力于呼吸系统健康的研究和传授养生知识，在公众心目中享有极高的声望。最近，钟南山首次公开了他的养生秘籍，着重强调早上起床的黄金9分钟。据悉，这些养生秘籍包括了一系列的呼吸操练和体能训练，旨在帮助人们通过简单的运动和呼吸调节，提升身体的免疫力和健康水平。钟南山教授表示，这项养生秘籍是他多年来的心血结晶，希望能够帮助更多人提升生活质量和预防疾病。这一消息引起了社会各界的广泛关注，许多人都期待了解更多关于这些养生秘籍的内容，以期望能够从中受益。
▲中国工程院院士、中华医学会会长，著名呼吸系统疾病专家，教授、博士生导师钟南山。
据新华每日电讯报道，钟南山院士曾在一个讲座上表示：虽然多项研究表明人的自然寿命可以很长，但因为种种原因，大多数人都活不到那个岁数。
人体健康有五大决定因素：父母遗传占15%、社会环境占10%、自然环境占7%、医疗条件占8%、而生活方式占60%几乎起了决定作用。
这么看来，生活方式是影响寿命最重要的因素！可以这么认为，大多数没到百岁的人，受到的最大影响就是生活方式！
下面推荐几条钟南山院士公开的“养生经”，早看你就早赚了。
1
早睡早起“黄金9分钟”
早睡：不熬夜，晚上11：00之前睡觉。
早起：清晨7：00起床。
午休：中午小睡半小时。
那么问题来了，早上7：00起床之后该做什么呢？是上公园晨练还是直接洗漱吃早餐？
其实，我们早上起床之后有一个“黄金9分钟”，小编推荐你一套养生操，将这9分钟做好了，至少可以多活！
1、两手对搓一分钟——缓解肩痛
2、手指摩头一分钟——头发乌黑
3、轻揉耳轮一分钟——缓解耳鸣目眩
4、转动眼睛一分钟——提神醒目
5、拇指揉鼻一分钟——防治心脏病
6、叩齿卷舌一分钟——牙齿保健
7、轻按肚脐一分钟——促进消化
8、收腹提肛一分钟——促进血液循环
9、伸屈四肢一分钟——防治心脑血管疾病
10、蹬摩脚心一分钟——清肝明目
2
早餐要吃好
饮食方面，要做到：'皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐'。按照很多健康专家的倡导，应该是'早餐吃好、午饭吃饱、晚饭吃少'。
但现实中很多白领、上班一族却恰恰是'早饭不吃，午饭凑合，晚饭撑个饱'。饮食不规律容易得胆囊炎或者胃病。还要尽量做到不挑食、多吃蔬菜。
3
不抽烟、不喝酒
世界卫生组织提出六种最不健康的生活方式：第一是吸烟，第二是酗酒。
抽烟的人要注意：抽烟容易患气管炎、肺气肿、肺心病，最后患肺癌，这是死亡三部曲。
4
珍惜健康、少生气
健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。所以人一定不要当情绪的俘虏，而要做情绪的主人；一定要去驾驭情绪，不要让情绪驾驭你。
记住：情绪是人们健康的指挥棒，至关重要。生活中的三种'快乐'，我们要时刻牢记：知足常乐、自得其乐、助人为乐。
5
家庭和睦
有的家庭小吵天天有，大吵三六九。要知道，人的疾病70%来自家庭，人的癌症50%来自家庭。
那怎么样让家庭和睦，这是一门学问，必须解决四个问题：
●第一要尊敬老人；
●第二要教育好子女；
●第三要处理好婆媳关系；
●第四夫妻要恩爱，这是核心。
夫妻要做到八互原则：互敬、互爱、互信、互帮、互慰、互勉、互让、互谅。
6
走路锻炼
人很容易'死在嘴上，懒在腿上'。要坚持每天锻炼半个小时到一个小时，走路是一个最简单、最经济、最有效的办法。
●体质上升期(0~28岁)：要参加体育锻炼，羽毛球、乒乓球、马拉松、游泳等活动都可以；
●体质下降期(28~49岁)：就不要参加竞技运动了，适合进行体质锻炼；
●老年体质衰退期(49岁后)：就要进行功能锻炼，保持身体功能正常。
钟院士同时表示：最推荐的运动是快速步行(>120步/分)、游泳，年长者适合练太极。
7
素荤比例4:1
在日常饮食中，植物性的东西，一定要占80%，动物性的东西只能占20%。
我们现在很多人都反过来吃，所以很多病都来了。
8
做到12个“一”
男人是家的顶梁柱，承受着更重的压力，在健康方面更加'粗枝大叶'，平均寿命要比女性少2~3岁。
男同胞们要尽量做到下面几个一'：
●每周吃一次鱼；每天一个西红柿；
●常喝一杯绿茶；每天一把核桃；
●少抽一支烟；每天一瓶白开水；
●每天一个苹果；白酒不超一两；
●常喝一杯酸奶；每天一根香蕉；
●多一些微笑；多一点运动。
一定要记住这两句话：
能吃能喝不健康，会吃会喝才健康，胡吃胡喝要遭殃。
用肚子吃饭求温饱，用嘴巴吃饭讲享受，用脑子吃饭保健康。
来源：每日健康生活报
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