立夏节气 | 养生应喝这三种粥 生活起居应做到这三点......

立夏节气已至，古老中医养生学说提醒我们在这一时节要注意调养身体。据中医理论，立夏是阳气升腾的时候，也是养生的关键时期。在这一节气中，应当注意饮食调理，以保护肠胃和养生为重点。据医学专家的建议，立夏时节应当多食用清淡易消化的食物，如三种粥：麦片粥、绿豆粥和莲子粥，以清热解毒、养阴润燥为主。此外，生活起居方面，应做到这三点：早睡早起、适当运动、保持心情舒畅。这些措施将有助于调整身体的阴阳平衡，增强免疫力，有助于预防夏季常见的疾病，保持身体健康。在这个特殊的时期，我们也要学会顺应自然界的规律，注重养生保健。

今天是5月5号，我们迎来了“立夏”节气，立夏是夏季的第一个节气，表示夏天正式开始，标志着自然万物由“生”到“长”的一个转折，没有夏的成长，就不会有秋收冬藏！

在古代，人们非常重视立夏的礼俗。在立夏的这一天，古代帝王要率文武百官到京城南郊去迎夏，举行迎夏仪式。君臣一律穿朱色礼服，配朱色玉佩，连马匹、车旗都要朱红色的，以表达对丰收的企求和美好的愿望。

立夏之后，气温开始升高，炎热降临，雷雨增多，昆虫愈发活跃，植物开始迅猛生长。人的阳气开始逐渐旺盛，新陈代谢也开始增强。对应立夏之后的气候变化，我们在生活中也应做出相应调整。

饮食上我们推荐以下三种粥：

1.养心安神：百合莲子大枣粥

百合和莲子都能起到养心安神的作用。在早晚餐时喝粥和汤类对身体也大有好处，既能生津止渴，清凉解暑，还可健脾祛湿，补养身体。如果情绪不佳，烦躁易怒，这款粥品更适合。

2.降压防病：黑芝麻鲫鱼汤

鲫鱼味甘、性平，入脾、胃、大肠经，具有健脾、开胃、益气、利水、通乳、除湿之功效。黑芝麻含有丰富的维生素E和不饱和脂肪酸，对维持血管壁的弹性作用巨大，还可以补肾；另外，其中含有丰富的α-亚麻酸，也能起到降低血压、防止血栓形成的作用。

3.养心补脾：桂圆粥

桂圆同粳米共入锅中，加适量的水，熬煮成粥，调入白糖即成。

桂圆可以补益心脾，养血安神。尤其适用于劳伤心脾，思虑过度，身体瘦弱，健忘失虑，月经不调等症。这款桂圆粥最适合加班熬夜的年轻人和生活压力大的中年人。

除了在饮食上，在日常起居中我们也应做出相应调整。

1.晚睡早起，保证午休

夏季白昼长，夜晚短，可以晚睡早起，适应自然界阳盛阴消的变化。但是也不能太晚，不要超过晚上十一点。中医认为“肝主藏血”，“人卧则血归于肝”，肝好对血有益；“肝木生心火”，肝好对心脏好!早上的起床时间也要比在春天时稍早一点，5—6点起床为宜。

中午适当小睡，让大脑和身体能得到休息，但午休时间不宜过长，不要超过一个小时，午休后也不要立刻起床，最好静卧10分钟。

2.早起晨练，锻炼身体

中医养生中讲究“冬藏夏放”，冬天要注意藏养，夏天则要加强身体的新陈代谢能力。夏天是晨练的好时节，大家应早起，加强锻炼，增强自身免疫力。

但是，夏天运动量不宜太大，天气炎热，出汗太多，会加重对人的损耗。中医认为：汗为心之液，血汗同源，因此大汗淋漓伤阴又伤阳，久而久之“耗伤阴血”!所以夏天的运动以散步、打太极、慢跑、拉筋、打坐、游泳等为主。

可以在运动的时候，多备一些绿茶、绿豆汤，生津止渴，降温补水。

3.戒躁制怒，养心安神

立夏之后，人们情绪可能会随着气温的上升变得烦躁，情绪波动较大。生气易怒最容易给心脑血管带来损伤，因而夏季要戒躁戒怒，保持心态平和。

《素问·上古大真论》言：“精神内守，病安从来？”

保持淡泊宁静的心境，避免心火内生，对夏季养生极为重要。

特别是中老年人，每到夏季因发火生气引起心肌缺血、心律失常、血压升高的情况并不少见。

所以，立夏时节可多做些偏“静”的事情，比如练字、下棋、钓鱼、养花等等，调节精神，保持心情舒畅。

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