九大简单招式养生法

“九大简单招式养生法”汇集了九种简单易行的养生方法，旨在帮助人们提升身体健康和生活质量。这些招式包括适当的饮食调整、规律的运动锻炼、充足的睡眠、合理的压力管理、良好的情绪调节、适度的阳光照射、保持良好的饮水习惯、规律的休息和定期体检。通过遵循这九大招式，人们可以改善自己的生活方式，减少生活中的压力，增强身体和心理的健康状况。这些简单易行的养生法可以帮助人们在繁忙的生活中寻求身心平衡，提高生活质量，享受健康快乐的生活。

（-05-27）

长沙晚报记者 杨蔚然 通讯员 胡翠娥

指导专家 陈新宇 湖南省名中医、湖南中医药大学第一附属医院院长、主任医师、教授、博士生导师

日前，由湖南省老干局、省卫计委等联合举办的“天使伴您行”健康讲座启动仪式在湖南中医药大学第一附属医院举行。湖南省名中医、湖南中医药大学第一附属医院院长、博士生导师陈新宇教授，为全省离退休老同志传授了精彩的《浅谈中医养生之道》养生法。

陈新宇从生命是需要养护的角度入手，介绍了中国历史上关于养生的名家名言。他深入浅出地解析了“大道至简、道法自然、天人合一、阴阳和谐平衡、持中致和”等中医养生理念，阐述了时间养生、形神兼养、食饮有节、动静有常等中医养生思想。本期以图表的方式，重点介绍九大简单招式养生法。

壹

双手拍头

取坐位，头身正直，然后用双手掌在头部施轻拍法，由前向后，均匀拍打，力量要轻柔有弹性，双手轻拍约20次。

贰

按摩后脑

两手指交叉，抱在后颈枕下部，左右来回横向搓摩约20次，力量要轻柔适中。

叁

梳头浴面

双手五指分开如爪，自前额向后梳头10次，继而用手掌自上而下摩擦面颊10次。

肆

旋摩耳轮

先用掌心旋摩耳廓前面10次，然后水平方向摩擦耳廓前面和后面10次。

伍

叩齿咬牙

双手掌轻按双颊，先叩齿有声36次，后咬牙无声18次，然后下颌放松，用两大指指腹向上托叩下颌30次。

陆

弹鸣天鼓

双掌掩耳，食指、中指二指在后枕轻轻摩擦，耳中闻擂鼓之声约1分钟，继用二指弹滑36次。

柒

搅海咽津

舌尖先左后右在口腔内颊慢慢搅动10次，古称“赤龙搅海”，至唾液满口漱津10次，分3小口用力引颈咽下，意想直至小腹丹田。

捌

按摩颈项

手掌自后颈慢慢按摩至前颈，中指尖点天突穴，左右手交替各做10次。

玖

按摩腹肋

双掌根紧按双侧腋下胁肋，自后向前按摩10次，然后左掌叠右掌上，按揉上腹心窝部10次，继而按顺时针方向向左上腹推进，而后依次达左下腹、小腹、右下腹，回到心窝部，如此1～3遍。

本版绘图/何朝霞

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