睡前一小时 是养生黄金期！有这习惯能多活！

睡前一小时被认为是养生的黄金期，因为在这段时间里我们可以通过一些简单的习惯来提升健康水平。在这个时候，可以进行放松的活动，如冥想、瑜伽或轻度的伸展运动，有助于减轻身体和心理压力，帮助更好地入睡。此外，放下电子设备，避免电子屏幕的光线干扰睡眠，有助于改善睡眠质量。此外，进行一些轻松的阅读，听一些轻柔的音乐或泡一杯温水，也可以为睡眠做好准备。通过养成这些良好的睡前习惯，可以提高睡眠质量，促进身心健康，进而延长寿命。如果能够坚持这些习惯，相信能够获得更健康长寿的效果。

来源 |网络，如有侵权联系说钱

1、泡泡脚：促进血液循环

脚是离心脏最远的部分，不容易得到养分与血液。

若能每天睡觉前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢都有好处。

据医师介绍，泡脚有个黄金时间点。

在晚上9点到11点这个时间段，用温水泡一下脚最合适。精神集中于下肢，则气血也下行。

按摩脚心和脚趾的习惯，可起到促进气血运行、舒筋活络的作用。

2、刷刷牙：预防心脏病

睡前刷牙比早晨更重要。

睡前刷牙不仅可清除口腔积物，有利于保护牙齿，最重要的是，睡前把牙刷干净，更能起到预防心脏病的功效。

有研究发现，心脏病和牙齿健康有直接的关系，导致牙周病的细菌同样会导致心脏出现问题。

注意：刷牙时最好采用上下刷法，如果牙齿间有残留食物，可以使用牙线。

3、梳梳头：安神养心、助长寿

我们头上也有很多重要的穴位，例如百会穴，但是可能你不太容易找准穴位。

一个简单的方法，就是拿双手的手指肚按摩头部，刺激头部穴位。

通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。

睡前用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。

注意：按摩头部，还可以改善偏头疼等症状，每次按摩以5分钟为宜。

4、喝杯水：降低血液粘稠度

人在熟睡时会微微出汗，造成血液中的水分逐渐减少，血液的黏稠度变高。

睡前喝水最大的好处是，可以降低血液黏稠度。

因此，睡前即使不渴也最好喝点水，稀释血液黏稠度，减少心肌梗死、心绞痛、脑中风、脑血栓等突发事件发生的几率。

建议心血管病人在床头放一杯水，夜里醒来时还可以抿一口。对于糖尿病人来说，保持一定的水分还有利于控制血糖。

注意：本身肝肾代谢有问题、起夜次数多的朋友，请不要喝太多水。

5、揉揉腿：改善血管流通性

躺在床上，在入睡前也可以做点养生的事情，比如揉揉捏捏小腿肚。

小腿肚上有静脉血管，这样做的好处是加速静脉血管的流通性。

对高血脂、高血压患者有一定的辅助治疗作用，同时也能预防心脏病。

注意：揉腿和捏腿时动作不要太大，也不要太过用力，略微有酸痛感即可。

睡前一小时，养生黄金期！

上面这五件事，能够做好其中的一、两件事，对保护心脑血管大有好处，长期坚持，多活不止！

钱哥小提醒：

今天是#早起计划#第4天，已参加的小伙伴不要忘了及时打卡哦~

喜欢此文，欢迎打赏、留言、点赞支持钱哥！

小编精心整理的这篇内容：睡前一小时 是养生黄金期！有这习惯能多活！，如果你看到此处请一定要收藏哦！