/05/11 【养生干货】躲在肥胖背后的致命危机

“/05/11+【养生干货】躲在肥胖背后的致命危机”是一篇深度探讨肥胖对健康的危害的文章。肥胖不仅仅是一种外在的形象问题，更是隐藏着致命危机的健康隐患。文章将从多个角度剖析肥胖对身体的危害，包括心血管疾病、糖尿病、癌症等多方面的风险。文章还将分享科学的减肥方法和健康的饮食习惯，帮助读者更好地认识并应对肥胖带来的危机，让人们意识到肥胖问题的严重性，并为改变不健康的生活方式提供参考和建议。通过本文的阅读，读者将更深入地了解肥胖对健康的影响，为改变生活习惯提供一定的启示。

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专家告诉我们，肥胖带来的三种致命危害，是肿瘤、糖尿病和多囊卵巢症。

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肥胖和肿瘤

研究显示，30%的肿瘤患者是肥胖的，肥胖还与某些癌症有密切的关系，比如乳腺癌，专家指出，腰围与臀围之比大于0.77，乳腺癌的患病率比正常人大六倍，尤其是绝经后的女性更明显，所以腰围比较粗的向心性肥胖人群需要格外警惕。

2

肥胖与糖尿病

第二个隐藏在肥胖后面的对人体产生威胁的重大疾患是糖尿病。研究发现，90%的二型糖尿病患者超重和肥胖，糖尿病与肥胖的关系更为密切。

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肥胖与多囊卵巢综合症

多囊卵巢综合症是女性不孕症中最常见的原因之一，大多从青春期起病，表现与月经的紊乱、多毛、肥胖，成年后生育功能障碍，表现为不孕或者是反复地停孕流产，对于绝经期的女性也有一定的影响，与相关肿瘤的发生有关。

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胰岛素抵抗

胰岛素是胰腺分泌的一种蛋白质激素、内分泌激素，负责营养代谢的物质。因为肥胖等因素，人体需要更多数量的胰岛素，才能完成这种代谢，这就是胰岛素抵抗，多分泌出来的胰岛素，不但做工效率低下，而且因为其有促生长的作用，还会使肿瘤等发病率增高。因此，胰岛素抵抗绝不是个小事情，需要引起患者的高度警惕。

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减轻胰岛素抵抗的方式

>>>>饮食

胰岛素抵抗也源于不正确的饮食习惯，粥是中老年人的最爱，很多老年人每晚必须喝上一碗，但是专家指出血糖偏高或者胰岛素抵抗的人群则不适合喝粥，糊糊或者淀粉勾芡的汤汁类食物及红薯也要严格控制，红薯虽然含有很多营养成分，但是它有非常高的糖分，刺激更多的胰岛素，让人长得更胖。

专家建议用杂粮饭代替每餐主食。不仅做法简单，还富有丰富的微量元素、膳食纤维，而且豆子中含有的豆胶也对人体有益，可以降低血糖、血脂，维持肠道健康，建议胰岛素抵抗的人群以及肥胖人群食用。

>>>>运动

对于中老年人群，专家建议进行量力而为的运动。对于年龄稍大又没有时间的病人，推荐一分钟强度运动。

一分钟强度运动通过健骑机来完成，先经过3分钟预热锻炼，随后20秒的最大强度快速蹬车，然后是2分钟的慢速蹬车，再20秒的最高强度快速蹬车。运动的总时长是6分钟左右，虽然只有1分钟的强度运动但是可以达到慢跑50分钟的效果。

该运动需要循序渐进，适合身体素质好的中青年人群。

腹壁绷直靠墙，循序渐进，坚持20秒、30秒、50秒，可以让肌肉更强壮。

专家建议，在餐后20到30分钟，快走20分钟都有利于改善胰岛素抵抗，在没有缺氧性疾病的情况下，强度控制在走起来轻微气喘就可以了。

>>>>遗传基因

遗传基因不可改变，专家呼吁准备要孩子的人最好先评估体重，进入减肥程序，有一个体重和营养的监控，防止孩子遗传了胖，遗传了胰岛素抵抗。

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