太极养生：诀窍一招一式

《养生保健诀窍+一招一式皆太极》是一本集养生保健与太极拳练习于一体的书籍。作者结合传统中医养生理论和太极拳的理，提出了一系列简单易行的养生保健诀窍，并将这些养生方法与太极拳的招式相结合，使读者能够通过练习太极拳来增强身体健康并调养气血。书中详细介绍了每一种太极拳的招式的锻炼方法和养生保健的应用，使读者在学习太极拳的同时也能了解到如何将太极拳的理念运用到日常的养生保健中。无论是初学者还是已经练习太极拳多年的爱好者，都能从书中找到适合自己的养生保健方法和提高太极拳功夫的实用技巧。

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养生网导读：太极是如何很多人们的最爱，尤其是中老年朋友们，每天都会来个几招几式修身养性。那么 ，太极为何可以修身养性呢?太极拳的保健作用有哪些?如何打好太极?

太极养生法

太极优化生命质理

1、心静、体松、柔化、人和

神经生理学和临床医学的研究表明，舒松愉悦的心境能使脑波α频谱能量增大;而当处于α波优势时则能促进脑内啡呔等神经介质的分泌，其结果将使心身更加和谐，培大抗御疾病和保持健康的能力。相反，衰老、疾病、疲劳以及紧张、压抑的心境会增大去甲肾上腺素的分泌，致使α频段脑波失去优势，其结果将会加速哀老和增大患病机率。太极拳讲究松静、柔和、阴阳转化。虚实分明，将身心置于安宁舒适状态、身体放松、心旷神怡。

众所周知，正确的健身锻炼，其要害是松柔运动，是有氧的有效运动。心理健康促成了生理健康，大脑会产生一种持久快乐的内啡呔物质。即脑内吗啡，其最有效的物质即β-内啡呔，即进入α波状态，我们已从长期坚持太极拳者测出脑电波中仪波(觉醒波)占明显主导地位，主峰突出，α波频率同步化、有序化，大脑机能进入良好的觉醒状态，即太极态。从现代医学观点，这种状态将极大地调节、增强人体内脏功能及免疫功能，中和活性氧毒素，促成生长荷尔蒙、增强肌肉，消除脂肪、增进心身健康的生理作用。

太极拳注重集体锻炼，避免老年孤独、互相沟通与爱护，促使精神更充实，心情更愉快，身体更键康，而且此种良性循环的不断积累，能使一些重症病人病情减轻，能使紧张情绪和生理无序状态消除。体内代谢的各种激隶便会大量分泌，血流量增多，新陈代谢的渗透更旺盛，皮肤营养更加改善、里具弹性、红润和光泽、更富气质和魅力。

2、 开发右脑，产生β-内啡呔，保持生命活力

近年来，右脑功能的研究有力匡正了左脑优势的传统观念，开发右脑发展形象思维，不但已成为教育改革的重要内容，而且也开始受到老年学研究的关注，并己意识到，经常使用右脑的人地较长寿，太极拳的练功、反复出现的形象教育训练，脑子里描绘着有条不紊地判断处理的全过程。开发右脑产生β-内啡呔的荷尔蒙。可以说，决定脑细胞生死存亡的是脑内吗啡，征服脑内吗啡的人就能征服人生此誉并不为过。

太极拳轻柔圆匀的运动，突出意识引导，追求虚、无、空意境，长时间地一边保持正常舒畅的呼吸-腹式呼吸，会促进前列腺素的分泌，并使血浓倔环加强，使人体副交感神经处于良好状态，一边轻松愉快地运动、氧气充足，脂肪不断消耗、炎症消除。太极拳运动中运作肌肉里肌紧张纤维，丰富的血液大量流进骨头，防止骨头衰老，防止骨质疏松、NK细胞(Natural Killer) 是著名的抗癌细胞，脑内吗啡接触这种细胞，使其变得年轻而具有活力，返老还童，提高身体免疲力，防止老化，产生自然治愈力。

如何排除杂念 太极养生八卦掌安定心神

传统养生功法中的五禽戏、八段锦、十二段锦、太极拳、八卦掌等，均属于动功导引的范围之内。向大家介绍并推荐八卦掌的习练方法，希望大家坚持练习，就能身心愉悦，强健安泰。

预备式

双脚与肩同宽，身体放松直立，面带微笑，左手空拳放于右手掌之上，左右手拇指上下重叠，置于小腹下丹田处，自然呼吸，默念以排除杂念，安定心神。左拳为圆象天，右掌为方象地，左拳右掌相合呈地天泰卦手印。

操作式

1、双手十指交叉于胸前中丹田，然后双手掌左右分开向身体两侧平伸，掌心向下，手臂伸直，随即双手掌收回，十指交叉于胸前;接着双手掌分开向上伸出，手臂伸直，掌心相对于头顶上方，随即双手掌收回，十指交叉于胸前;接着双手掌分开向下伸出，手臂伸直，十指尖向下垂于身体两侧，随即双手掌收回，十指交叉于胸前;接着双手掌分开，左手掌与手臂向左斜上方伸直，右手掌与手臂向右斜下方伸直，随即双手掌收回，十指交叉于胸前;接着双手掌分开，右手掌与手臂向右斜上方伸直，左手掌与手臂向左斜下方伸直，随即双手掌收回，十指交叉于胸前中丹田，由此，双手掌与手臂完成一个立面的米字导引动作，双手掌共向八个方向伸出。