全面养生 这时节各方面都要注意！
这时节养生要注意+各方各面都不落！ 进入春季，养生变得尤为重要。这个时候，天气多变，温差较大，容易让身体受到响。养生要注意从饮食、运动、作息、心态等各方各面入手，做到全方位的养生保健。在饮食上，要选择清淡易消化的食物，多吃蔬菜水果，尽量避免油腻食物。运动方面，可以选择户外散步、慢跑等，也要注意不要过度运动以免受伤。作息要规律，保证充足的睡眠时间。另外，积极乐观的心态也对养生至关重要。这个时候养生要注意多方位，综合考虑个人的生活习惯和环境因素，才能做到全面有效的养生保健。
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宜
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六月
廿四日
五月初四
忌
作灶
端午节，是我国的传统节日。
端，是“开端”的意思；午，在十二地支中属火，是阳气的极致。端午，意味着一年中阳气最旺的时候开始了。
在这时节里，高温湿热，天气烦闷，蚊虫滋生，身体难免受侵扰。正因此，民间还把五月端午称作“卫生月”，端午节成为一个全民防疫祛病、避瘟驱毒、祈求健康长寿的大节日。
端午节到了，这份超全端午养生攻略请收好。
起居：夜卧早起，养阳气粽是情
端午节前后如何才能养阳？《黄帝内经》告诉我们要“夜卧早起，无厌于日”。端午期间，日照时间长，白昼时间更长，所以睡觉应稍晚一些，早上起得更早一些。
1.夜卧：十点半之前
虽然说睡觉更晚一些，但也不能太晚，如果超过11点还不睡，那就不好了。最好是在十点半以前就寝，对夏季养阳气才有益。
2.早起：六点左右
研究发现，早起者通常醒得更快，而且头脑更清醒，能够快速投入注意力要求较高的活动，也不容易犯困，精力更旺盛。
3.午睡：养心
午时是人体“合阳”的时候，此时休息有利于人体阴阳的转化。夏天养生重在“养心”，而午睡是中午养心的最佳方式。
饮食：健脾祛湿，调气血
每年端午节，人们除了要吃粽子外，还有饮雄黄酒的习俗。
端午正值一年中阳气最盛之时，人们食欲下降，湿气加重，而吃粽子、饮雄黄酒能健脾开胃、祛除燥热，这些饮食习俗很有养生道理。
1.吃粽子：养胃清火
粽子的主料是糯米，中医认为，糯米具有益气健脾、开胃消食的作用。用来包裹粽子的粽叶多是竹叶或苇叶。竹叶具有清热除烦、生津利尿、止惊悸、退虚热的作用；苇叶性平，味甘、涩，入肺、胃经，有清热解毒、凉血通淋之功效。端午节过后是夏季最热的时候，上火、中暑等现象较易发生，此时常用竹叶和苇叶，可以起到解暑除烦的效果。
进食时须注意，过量进食糯米容易引起消化不良，所以不可贪食。且患有高血压、高血脂、冠心病、心血管病患者要少食或禁食。
2.饮雄黄酒：杀虫解毒
端午后即进入炎热季节，各种病菌随气温升高而滋生，此时用雄黄杀虫解毒防病最为适时。
在“本草”中对雄黄的药性早有记载，雄黄性辛温，具有解虫蛇毒、燥湿、杀虫之功效。
3.咸鸭蛋：滋阴清肺
端午节也是咸鸭蛋热卖的节日。中医理论中，鸡蛋黄也叫鸡子黄，是一味滋阴的药物，具有滋阴润燥的作用。鸭蛋本性偏凉，味入心，具有滋阴清肺的作用，在阳气旺盛的时节，可以帮助祛除体内的湿热。
4.红豆粥：健脾养血、利水除湿
端午期间湿热，吃粽子和饮雄黄酒能健脾、开胃、解毒，还需喝红豆粥来利水祛湿。
红豆又名赤小豆，《神农本草经》中说，“赤小豆可消水肿”。红豆搭配大米更具健脾养血、利水除湿、消肿解毒的功效，而且红豆熬成粥，口感更滑润，也更有利于营养的吸收。
经常喝点红豆粥可养心生津，对更年期中老年女性尤其有益。民间有赤小豆与薏苡仁一起熬煮煲糖水的夏日喝法，目的也是利暑湿。
运动：强身健体，防疾病
端午天气闷热，人体生理气血运行不顺，容易烦躁忧郁、心悸胸闷，还会影响脏腑的功能，亦可导致精神疾患。除了药物、食疗及平和心态外，也应同时加强运动。
1.划龙舟：全身气血畅通
端午期间最好的运动莫过于划龙舟了。划龙舟能使全身气血畅通，可增益心肺功能，调理脾胃代谢，通调气血循行，忧郁情绪也随之化开。
当然，划龙舟只是一时之事，要想健康，不妨去坚持一项长期的运动，比如健步走。
2.健步走：强身健体
在日常生活中，“走”是简单易行且有效的运动方式，健步走能起到强身健体的作用。
锻炼者可选择上午或傍晚锻炼，运动中身体放松、头部端正、目视前方、两臂自然摆动、两腿自然迈步，步幅较普通步子稍大，步速较普通步行稍快，保持精神饱满，呼吸自然有节律。
走路时达到“头目清爽、足部发热，全身微微出汗、心情愉悦”状态为最佳。
中草药：避毒祛邪
民谚说：“清明插柳，端午插艾。”端午时节，我国很多地方有插艾叶的习俗。民间有种说法：艾草可以治百病、招百福，挂在门上还可以祛除各种毒物，使人身体健康。
中医认为，艾叶性味苦、辛、温，入脾、肝、肾经，有散寒除湿，温经止血，有回阳、理气血、逐湿寒、改善肺功能等功效。
除了艾草，端午节常用的还有菖蒲、青蒿、香茅、柚叶等，一起用水煎后可当茶饮用，或泡酒饮用，都有很好的保健效果。
本文刊登在《金华广播电视报》第26期15版。想要获取更多精彩内容，欢迎广大读者前来订阅！