秋季全面养生保健攻略：护理身心 迎接健康秋天

秋季养生保健全攻略旨在为大家提供全面的健康指导，帮助人们在秋季更好地调养身心。秋天是气候多变的季节，容易引起身体不适，因此正确的保健方法尤为重要。本攻略包括合理食补建议、适宜运动方式和心理调适技巧，旨在帮助人们适应秋季的气候变化，增强抵抗力，预防常见的秋季疾病，如感冒、秋燥等。此外，攻略还将介绍中医养生的秋季特点，并提出针对性的调养方法，帮助人们根据自身体质选择合适的养生方式。通过本攻略的指引，读者们将更好地了解如何在秋季保持健康，享受美好的秋日生活。

送走火热的炎夏，人们迎来了丝丝凉意的收获季节。在感受秋高气爽、心旷神怡的同时，人们常常烦恼于秋天带来的季节病。

1、主动饮水除秋燥。中医认为一年四季的气候特点与五脏六腑存在密切的关系。而秋季，空气中的水分含量渐渐减少，湿度降低，燥是主要的气候特点。

秋燥可以让所有人出现口咽、皮肤等部位干燥，主动饮水是防秋燥的最佳方法。干燥的秋季使人的皮肤日蒸发的水分在600毫升以上，肺呼吸日蒸发水分在300毫升以上，因此，主动饮水是秋季养肺除燥的重要环节。

主动饮水是有一定技巧的，即一次不宜大量地快速饮水，要多次少饮。最好是在晨起漱口、清晨锻炼之前、晚上睡觉前各饮水200毫升，白天的两餐之间可饮水800毫升左右，这样可使肺腑滋润，充满生机。

饮食上宜多选食一些生津润肺、养阴清燥的食品，如梨、萝卜、芝麻、银耳、藕、香蕉、苹果、橄榄、猕猴桃、枇杷、蜂蜜、鸭肉及新鲜蔬菜。以上蔬菜富含水分，酸甜可口；尽量减少大辛大热、麻辣煎烤等燥热性食物的摄入，如辣椒、姜蒜、羊肉、牛肉、卤菜、五香粉、茴香等。

以上有益食物中．以梨为最佳。中医认为，梨味甘性寒，具有生津止渴、养阴润肺、化痰止咳、滋肤美颜之功效，是抵御秋燥邪气，保养肺脏的精品之果。而且秋天梨类属于时令水果，产品丰富，价廉物美。

2、秋季咳嗽不能随便买药吃。秋季与肺脏联系密切，所以在这个季节里，人们容易患肺系疾病。人们常常会出现一系列肺气阴受伤、津液缺乏的症状，如口渴咽燥、声音嘶哑、干咳少痰，有时伴有大便干结，甚至流鼻血、咯血等症状。很多人甚至被诱发支气管炎、肺气肿、肺心病等疾病。

由于秋季午热早晚凉、温差比较大，干燥的空气容易夹杂致病粉末或微生物，侵害和损伤呼吸道黏膜导致咳嗽。

秋季咳嗽与其他季节咳嗽的表现、病机、治疗有一定的区别。一般情况下，秋季咳嗽多表现为干咳少痰或无痰。中医认为这种咳嗽的发病机理是外燥伤肺，损伤肺阴，津液缺乏所致，所以，用药应该以滋阴润燥药物为主，驱除外燥，补足肺阴。

常用的药物有雪梨膏、蜜炼川贝枇杷膏等润肺之品。抗生素常常用于治疗咳嗽，但是对于秋燥咳嗽一般效果较差或者无效，而且有些抗生素会引起胃肠道反应，出现腹泻等副作用．丢失水分，加重肺燥，加重咳嗽。

但并不是所有人都在秋季息呼吸系统疾病。一般情况下。抵抗力较差的老年人、儿童更容易出现呼吸系统疾病。所以，入秋后，这两类易感人群应该在日常起居、饮食等方面注意顺应季节变化，早晚时注意随气温变化添加衣物。

3、初秋要进补但不宜大补。秋季适度进补，是恢复和调节人体内脏器官机能的最佳方法，也为人体迎接寒冬的考验奠定基础。

立秋后，早晚凉爽，如果自己时有皮肤枯涩、口渴咽燥、声音嘶哑、干咳少痰．有时伴有大便干结、甚至流鼻血、咯血。或者伴有倦怠乏力、食欲不振等症状，这些是燥邪犯肺，身体虚弱的表现。

因此，秋季进补调理大法主要是“润肺、养肺”。人们除了可以到医院吃一些防治秋燥的膏剂外，也可以自己熬一些简单的膏方，以秋季进补。

秋季进补切忌温燥，比如说人参、鹿茸、海狗肾、狗肉、羊肉等等，不可列为秋令进补药物和食物。有人食用人参炖老母鸡进补，却导致鼻孔出血，以上所说的鹿茸作用更强，因此，秋季进补最好还是在医生指导下，根据个体的具体情况进补。

4、秋风掠过的皮肤如何补水。入秋以后，温度下降，人体毛细血管开始收缩，血液流动速度减慢，藏在皮肤内的汗腺和皮脂腺等分泌减少。

缺少了皮脂和水分的滋润。人体体表最外层的表皮角质层就会干枯，老化加快，出现脱皮现象。那些本身固水就差的皮肤，就会像没有水灌溉的旱田一样。开始起皱、干裂。那么应该如何补充缺乏供应的水分呢？

首先，秋冬季洗澡不要太频繁和时间太长。一般一周洗一到两次澡，水温要适宜，不宜过热或过冷。有些老年人喜欢用很热的水冲洗，不仅舒服，也止痒。其实这样对皮肤很有害，洗后会皮肤更干燥和瘙痒。

洗澡时严禁长时间搓揉，泡沫尽快用水冲掉，避免碱性物质长时间留在皮肤上；尽量少打沐浴露或肥皂，尤其是皮肤皱褶处不要用碱性太强的肥皂，可用碱性小的婴儿皂。不要反复搓洗，可多温水泡澡，洗后一定要擦干，根据自己皮肤的特点徐些保湿的霜或油。

对家庭主妇来说，千万不要反复不停地洗手。尽量戴手套做家务或接触化学品，以免频繁洗手后固有的一点油脂也丢失。

每天早晚各洗一次脸，清洁皮肤宜用温水，合适的水温是18～30℃。

5、家庭常用的秋季进补膏方与食物。二冬膏：天冬、麦冬各一斤，先将天冬和麦冬洗净，加水煎煮3次，每次煎3小时左右，合并3次煎液，用纱布过滤，再将滤液放锅内用小火浓缩成膏状。每100克浓缩膏加50克蜂蜜混匀即可。每次取10～15克，用白开水冲服，每日2次。尤其适用于老年人防治秋冬季燥咳和补益。

川麦雪梨膏：川贝母、细百合、款冬花各15克，麦门冬25克，雪梨1000克，蔗糖适量。将雪梨榨汁备用，梨渣同诸药水煎2次，每次2小时，两液合并，兑人梨汁，文火浓缩后纳入蔗糖400克，煮沸即成。每次15克，每日2次，温开水冲饮或调入稀粥中服食，清肺润喉、生津利咽。

鲜梨汁：雪梨或甜水梨。洗净切成条，放人榨汁机取汁备用。取等量凉开水与梨汁勾兑成饮料（不能用开水。以免破坏梨子中的有效成分），代茶饮服。具有清热止渴、滋阴润燥的功效。适用于外感发热、咽喉疼痛者。

梨藕萝卜汁：梨子两个、生白萝卜、鲜藕各半斤。一起榨碎搅成汁，加蜂蜜半两调匀后，分3次服用。

雪梨川贝羹：雪梨一个，川贝母5g，冰糖10～15g。将川贝研粉，雪梨蒂处切下一块备用，挖去雪梨核心，再将川贝粉、冰糖填充入鸭梨内，盖好备用的蒂块，蒂向上放入小碗内，加水适量，隔碗蒸。先急火烧开，再慢火蒸40～60分钟即可。服用时连梨带汤喝下。

银楂雪梨汤：银耳10g，山楂10g，雪梨一个约200g，冰糖10g。银耳用水泡发，去其杂质漂净，将银耳、山楂、雪梨、冰糖放入砂锅内，加水约600毫升。慢火熬至一小碗；或以上诸品加水一小碗上笼蒸60分钟左右。具有清热润肺、止咳化痰作用，小儿尤为适合。

老鸭雪梨汤：雪梨切成块，于老鸭合煮、熬汤，具有清热润燥的作用。

百合汤：百合50克，蜂蜜30克，煎汤连同百合服下。能够润肺清热、止咳化痰、生津养肺。

白菜汤：鲜白菜适量，蜜枣2～3个，同放瓦煲内，老火煲汤。清润而不燥，清甜可口。