【市中西医·科普】大暑养生与健康一夏
《大暑养生+健康一夏》是一篇以市中西医结合为特色的科普文章，旨在为读者提供关于大暑时节的养生知识和健康指导。文章首先介绍了大暑节气的特点和气候变化对人体的影响，紧接着详细阐述了大暑时节需要注意的饮食、作息和调理方法，同时结合中医与西医的观点，提供了一系列实用的健康建议，旨在帮助读者度过一个健康的夏季。通过科学的理论阐述和实用的养生建议，本文力求使读者深入了解大暑养生的重要性，以及如何在炎炎夏日中保持身心健康，享受一个充实的夏季生活。
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热
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农
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十
四
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第
十
二
节
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大暑，六月中。
暑，热也，就热之中分为大小，
月初为小，月中为大，今则热气犹大也。
——《月令七十二候集解》
大暑正值三伏天里的中伏前后，是一年中日照最多、气温最高的时期。古人将大暑分为三候：“一候腐草为萤；二候土润溽暑；三候大雨时行。”虽说离凉爽的秋已经不远了，然而天气仍然闷热，土地也很潮湿，因湿气积聚而时常大雨滂沱。酷暑难耐，有些什么养生方法能帮助我们清凉、健康地度过盛夏时节呢？
大暑养生，在衣食住行方方面面都需要顺应天时：
衣着
大暑既要穿得凉爽，又要穿得健康，这需要在衣服的材质、颜色、款式等多方面下功夫。
棉、麻、丝等天然纤维是夏季衣着的最好选择。棉质衣服吸汗，透气性好，而且面料柔软，不僵硬。麻质的衣服因为其分子结构松散、质地轻、孔隙大，透气性和吸水性非常好。丝绸衣服亲肤性很好，重量轻、厚度薄，夏天穿上既舒适美观，还会感觉通体凉快。衣着颜色首选较浅的冷色系，如天蓝色、草绿色、浅灰色，不仅自身穿得凉爽，别人看着也清凉。
夏天是爱美人士展现身材的好时节，然而过度暴露则对健康有害。经常穿露脐装，裸露腰腹部，容易受冷热刺激引起胃肠功能紊乱，出现呕吐、腹痛、腹泻等消化系统症状；如果赶上女性月经期，自身免疫力下降，还容易因受凉引起痛经、月经不调；长期在空调房里穿着无袖装，肩背部很容易出现疼痛、僵硬等不适。因此，即使在炎热的夏天，也最好少穿露脐、露背装。此外，可在办公室备件薄外套，以免着凉。
戴遮阳帽能有效防热、保护头脑。就帽檐来说，一般情况下长于6厘米才有较好的遮阳效果。从款式而言，宽沿草帽通风好，可以避免阳光直射，帽檐又宽又大，很有田园范儿。棒球运动帽多以全棉或牛仔布为质地，比较适合年轻人。
饮食
大暑期间，我国民间有饮伏茶，晒伏姜，烧伏香，喝羊肉汤等习俗。夏季的饮食调养是以暑天气候特点为基础的。这个时节，肠胃的消化功能较为薄弱，饮食以清淡为主，不可多吃肥腻、辛辣、煎炸食物。除了多喝水、常食粥、多吃新鲜果蔬外，还可适当多食用些清热、健脾、利湿、益气等食物，如山药、大枣、海参、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、莲藕、木耳、豆浆、百合粥、菊花粥等。苦味食物不仅清热，还能解热祛暑、消除疲劳。所以，大暑时节，适当吃点苦瓜、苦菜、苦荞麦等苦味食物，可健脾开胃、增进食欲，不仅让湿热之邪对您敬而远之，还可预防中暑，可谓一举两得。
此外，科学合理地补水在大暑时节尤为重要。平时喝开水最好，也可以饮用绿豆水、菊花茶等清暑药茶；出汗的较多的饮用糖盐水、茶水等，适当补充盐分和矿物质，以维持身体的电解质平衡，避免脱水。
注意，千万不要贪食生冷。人体在炎热的夏季容易受暑热湿邪侵袭，易致脾阳不足，大量食用冷食，寒邪会进入体内，伤及脾胃，使肠胃运化功能失调。
起居
高温潮湿的天气令人容易中暑，此时要注意避免长时间在烈日下劳作；老人及体质虚弱者避免在正午烈日下出门，出汗后及时更换衣物，避免出汗后受凉感冒。睡好子午觉，适当午睡半小时，能保持精力充沛。同时，室内要注意通风，室内空调温度不宜过低，与室外温度相差不要超过10度；避免汗出后直对风扇或空调吹风，以防感冒。
出行
烈日正浓，外出时一定要做好防晒。即使用了遮阳伞、穿了防晒衣，也不能省略抹防晒霜这一步骤。一般来说，上班族选择防晒指数SPF15、PA+的产品就够了。如果要在10:00-14:00期间外出，应选用SPF30、PA++以上，最好带有防水功效的防晒霜，每2-3小时补涂一次。
三伏天里有慢性病史的病人，特别是中老年人发生心脑血管意外的可能性远远大于年轻人，中老年人在盛夏高温中一定要避免体力消耗过大的出行活动。此时宜少运动或选择低强度的运动项目，如散步、快步走、八段锦、太极拳等，而且最好是在清晨或傍晚在清凉的公园、河边、林荫道旁进行。
最后，切勿忘记精神上的调养。大暑时节，天气酷热，人们容易心烦意乱、无精打采，有人称之为“精神中暑”。因此，要做好精神调养，谨守“静心养生”的原则。所谓“心静自然凉”，避免遇事急躁，避免生气恼怒，可多想轻松愉快的人或事，也可多参加钓鱼、绘画、书法等活动，可以达到安定神志、调养心气的作用。
“何以消烦暑，端坐一院中；眼前无长物，窗下有清风。”愿每一位读者都能拥有清凉、健康的夏日好时光！
供稿：脑病科 王长德 林宇栋
原标题：《【市中西医·科普】大暑养生，健康一夏》