养生防病手册：助你轻松入夏 健康一整年！
今日立夏，天气渐热，养生防病变得尤为重要。为此，我们精心准备了一本养生防病手册，为您送上。这本手册将会教给您一整套的养生方法，包括饮食、运动、心理调节等方面，让您轻松入夏，一整年健康无忧。手册中的每一项养生方法都经过科学验证和实践检验，可照着做，助您在夏季保持健康。我们深知，健康是最宝贵的财富，因此我们不仅提供了养生方法，还包括了实际操作的步骤和注意事项。无论您是想减肥塑身，还是加强免疫力，这本手册都会为您提供最实用和有效的方法。希望通过这本手册，您能在夏季轻松健康，一整年都充满活力和幸福。
▼
《月令七十二候集解》：“立夏，四月节。立，始也。夏，假也。物至此时皆假大也。”
立夏是夏季的第一个节气，标志着自然万物由“生”到“长”的一个转折，没有夏的成长，就不会有秋收冬藏！
对于我们人体来说，立夏也是养生的一个重要关键点，做好了下面的4个点，清清爽爽过一夏，不生病来不烦躁。
早有蜻蜓立上头
小荷才露尖尖角
立
夏
立夏养生
根据立夏的节气特点，可以总结出四字宝典：暑、热、湿、汽，做好这4点，一个夏季不生病。
“暑”—怎样消暑
1
吃三果：火龙果、杨桃、奇异果
夏天出汗厉害，身体水分流失也快，多吃水果补水很必要。夏季，火龙果、杨桃及奇异果三种水果营养价值高，又能止渴解暑。
杨桃不仅含水量高达百分之九十，还富含矿物质，可以补充人体所需的钠离子、钾离子。
奇异果就是我们俗称的猕猴桃，是水果中营养成分最高的。
火龙果营养丰富，含有一般植物少有的植物性白蛋白以及花青素，而且火龙果的果肉几乎不含果糖和蔗糖，糖分以葡萄糖为主，这种天然葡萄糖，容易吸收，尤其适合运动后食用。
2
吃三瓜：西瓜、苦瓜、黄瓜
西瓜是夏季最常见的水果，价格便宜，是防暑降温最佳选择。不仅如此，西瓜还具有利尿的功能。
苦瓜中含有的苦瓜素可以帮助我们清理脂肪，具有很明显的减肥效果。
黄瓜中含有的丙醇二酸，能帮助我们分解体内脂肪。
3
用对三叶：薄荷叶、荷叶、淡竹叶
我们都知道，薄荷有清凉的效果，用它泡水喝，可以提神醒脑，是夏季必备圣品。
荷叶可以解油腻，夏天吃完荤菜后，可以泡一杯荷叶茶，对于养生健康很有效哦。
淡竹叶我们不是很常见，其实它是一味中药，具有清热解毒的功效，非常适合夏季饮用。选用新鲜的叶子煮水喝，每天只要喝一小杯，就有降火止渴的效果。
“热”—怎样护心
1
吃：百合、麦冬
夏季可以常吃百合莲子银耳汤，每天用百合、莲子、银耳、冰糖一起煮成浓汤，喝一碗可以滋阴养肺，缓解燥热。
麦冬，具有滋阴生津、润肺止咳、清心除烦等功能，可以直接用麦冬泡水喝，能改善心绞痛症状。
2
养心血—玉灵膏
心血虚主要是指心血不足而出现头昏脑涨、乏力疲倦、面白无华、唇甲色淡等问题。
为什么那么多人血虚？
现代人暴饮暴食，导致脾胃受伤的太多了，很多人整日山珍海味，可是越是这么吃，脾胃越受伤，反而营养状态最差，也就是血虚。
另外，现代人思虑过度，每天都在工作、人际关系里摸爬滚打，结果消耗心血，导致血虚。
最后，妇女因为有特殊的生理结构和生理功能，一生中失血的机会很多，如果不懂滋养，则会导致血虚。
夏季养心重在养心血，如果存在以上现象的可以用玉灵膏来补气血、益心脾，安神益智。
桂圆性温味甘，益心脾，补气血，具有良好有滋养补益作用；西洋参，补气养阴，清热生津。两者以10:1的配比，蒸到20-40个小时，可以大补气血、安神益智。
“湿”—怎样祛湿
夏季湿气重，饮食不振常有发生，皮肤也会有过敏现象。那我们该如何祛除湿气呢?
1
一粥：薏米红豆粥
薏米红豆粥是很好的去湿食物，红豆能健脾益胃，利尿消肿；薏米可以健脾除湿利水，两者同煮，除湿效果非常好。
做法：薏米100克、红豆100克、芡实50克、枸杞20克。薏米、红豆洗净后，用热水浸泡3个小时左右；然后将所有的材料一起倒入锅里，放入适量的水煮成粥即可。
2
一药：藿香正气水
这是夏季防暑必备品，夏季炎热，喜欢吃冷饮，吹空调，一不小心肠胃就会出现问题；而藿香正气水对这类小毛病非常有效。当然，很多人不喜欢它的味道，或者对酒精过敏，那我们可以选择服用藿香正气软胶囊。
3
一物：干毛巾
夏季流汗不止，准备一条干毛巾可以随时擦汗，保持身体干燥。而且常流汗会破坏我们皮肤，导致病菌侵入身体，引发皮炎、湿疹等皮肤疾病，尤其是孩子更要注意。因此，身边准备一条干毛巾非常必要。
4
一穴：委中穴
委中穴位于人体大腿和小腿的连接处，经常拍打或用拇指按压委中穴，可以起到去除体内湿气的作用。
“汽”—怎样降火
1
清心火—莲子
进入夏季后，内火与外火都很旺。当我们出现口腔溃疡、失眠、脸红等症状时，说明我们的心火太旺了。这时，可以用莲子心泡水喝，能起到清心火、降血压等功能。
2
去胃火—苦丁茶
进入夏天，如果你有牙龈出血、咽喉痛、大便秘结等症状，说明你胃火太旺了，可以多喝苦丁茶。
苦丁茶很苦，开始先少量喝点，等习惯味道后可以增加饮用量。它有杀菌消炎、清热解暑、降血压、降血脂等等功能。
3
降肺火—白茅根
夏天如果你出现流鼻血、呼吸困难、喉咙发干等现象时，可以用白茅根煎水服用，因为它具有止血利尿、清肺降火的功能。