修练浑圆养生桩：养蓄+行与化气的方法
“一说修练浑圆养生桩的养蓄+行与化气”是一种传统的健身方式，源自中国传统文化。通过修练浑圆养生桩，可以增强身体的养蓄功能，增强肌肉和韧性，促进血液循环和新陈代谢。同时，通过桩功的行与化气，可以调理身体的气血，增强体内的能量和免疫力。桩功练习要求身体保持稳定的状态，配合呼吸和动作，有助于调整身心，增强专注力和耐力。桩功练习在传统文化中有着悠久的历史，深受人们的喜爱和推崇，被认为是一种健康养生的重要方法。
养生专家林星的博客
/yangshengzhuanjialinxing
近期有不少功友向我反映了一位功友的思想观点，我看了这位功友的博客后，感觉这位博主有思想、敢探索，而且其观点也有闪光处。我鼓励了他。但是，思考几天后，我也有一些不安。因为我们是以天下苍生起念，为天下苍生追求真理、修正某些不足之处，同时也要尽可能避开论述中片面的深刻。所以，我初步想写四篇博文来逐步深入阐述我的看法。但是，这次讨论毕竟是一种难度不小的讨论，是一种需要配合实践证明的讨论，所以，希望众位功友一起参与，共同研究。四篇文章时间跨度要大一点，（期间插一些别的文章），让大家有时间实践。
这是一个老话题，却又是一个难说清楚的话题。一说，就涉及到意拳的北派与南派、涉及内家拳派与外家拳派、养生治病与行气化气等诸多内容，更细一点还涉及养、蓄、行、化等因果关系。没有人能说得一清二楚，可是许多人又晓得几分道理。说到分歧上头，却又各说各话。
浑圆门其实是很讲静与动、养蓄行化的道理的。浑圆门从一开始就讲五形动功，讲站技击桩，讲试力，讲发力训练，讲推手、步法和拳法训练等等。上世纪八十年代，王师在传静桩的同时，经常讲动的内容。这种状态，一直持续到九十年代前半段左右。后来，由于各种原因，王师自己的讲学兴趣慢慢淡了。而后的养生者一般都静得多，动得少之又少，而用武者往往相反，动得多，静桩越站越少。二者的进步都越来越小。这种现象王师看多了，在兴趣淡薄之中好像又加了几分灰心。
在上世纪九十年代初，我就直接跟王师学了五形功，但是，开始并不知其妙，做起来感觉像是做柔软体操似的，而师妹们做起来更像是跳妙舞。所以，一段长时间，我没有重视五形动功。随着自己站桩的进步，加之与师兄弟们的交流，慢慢感觉五形动功是中国武术的一大奇葩。对于它的深刻性，那些练武的弟子们是感受最深的。他们经常对我讲五形动动的深刻性。即使这样，我感觉自己仍然做不好五形功。二十几年了，我也花了不少时间在五形功上，感觉自己做不好的原因，一在于自己的桩功还没有完全过关，二在于自己没有兴趣向武的方面转移。而正是后面这点约束了我去深掘与练习五形功中的发力内容。而不掌握发力，五形功就是个近似拳击的热热身和一般行行气的东西。而且五形功的发力学习是比较难的，与功力有关。
五形功并非死套路，它的宝贵，就在于习武者站桩过关后，很容易从五形功的各种动作中化解出一系列的实战性技术。我看了徐州张广玉寄给我的训练碟，一眼就看出他将蛇形、猴形、鹤形等成功无痕地化进了他的身法、拳法与步法之中。我平时还常常看见师兄弟们自己创编的动作，就是五形的汇合。我相信，如果你学会后，一定会渐渐知道它融会贯通了多少武术门派的内容于其中。
二十年来，由于众所周知的原因，山庄的训练给人以错觉，似乎浑圆门没有行化气内容，只有个站死桩傻站桩。现在，我要郑重说一声，那是错觉，浑圆门其实是个相当高级也相当成熟的意拳门派，是有一套实战型训练的内容。司鹏当年对我说浑圆门有一个重要的训练体系。何止是简单的行化气内容！河北司鹏那派的浑圆门，可谓整个意拳浑圆门内的佼佼者。这是因为他们发展的规模之大、人数之多、获取的各种奖状之多、实战对抗的频繁、对周围几省武林的影响，都远远超过了其他师兄弟的门庭。他们站桩讲究的就是王师的大火烧原则，而且，他们并非傻站桩、死站桩，他们有一些自己规定的整套补充学习内容。下面我再说说司鹏的河北浑圆门的训练情况。
今年春节互相拜年时，河北的钱学忠对我说了司鹏不久前的一次教学型小试身手。当时，司鹏的徒子徒孙徒曾孙们问司鹏，何谓浑圆爆发力？司鹏等闲时不会露一点山水，现在兴致来了，就说，你们过来两人。两个最想以身试武的年轻徒孙过来。这两个人站桩都已经有点年头了，估计也是一般外家拳手不易对试的强劲人物。他们最想知道师爷的水平，以及自己与师爷的差距。两个身强力壮的小伙子站在司鹏的两旁。司鹏说，要来，就得真的，你们就同时进攻吧！两个壮小伙也不客气，对视一点头，立即同时抢步而上。司鹏几乎是没有看，咦了一声的同时，双手暴长出去，两个冲上来的年轻人立即倒栽出去，而且栽出老远倒地。这事当然又惊动了河北浑圆门，连钱学忠都称赞不已。
去年与前年，我两次见到司鹏，坐在他身旁，深感其体内炽热如火炉。这是我极少感觉得到的高能量载体。师兄弟经常与我见面，其他人坐我身旁，我从没有这种深厚功力如炉火熊熊的感觉。我知道，曾几何时，司鹏站桩是一天十二小时，站得头顶冒电光球上冲后又落下来。这就是站桩过关的典型标志。所以，他现在只要进行一些恢复性站桩，就可以充分充电。司鹏的功力充实还有一个近例——刘辉年去年告诉我，也是在去年一个时候，他亲眼目睹司鹏的一次表演：让人用全力击打其躺倒的身体。结果，那些用脚飞踹去的人反而被弹离倒跌于地，而且用力越大弹得越凶。原山庄副总教练刘辉年看得目瞪口呆。司鹏是河北浑圆门的领军者。他的一些故事，本博客前面有选登。他带领的河北浑圆门发展迅速，成了许多人研究的对象。他亲自对我说过他的训练理念，就是：年青人三年大火烧式的站桩加上对抗性强的训练，再加上体能训练和一些身法步法拳法的训练。而五形动功就是他们经常分解学习后又让总汇于实战训练的主要内容之一。
河北、河南、山东、山西等拳界常常公开比武，如《武林风》就是北方武林常常参加的攻守擂台，而各种数省级、省级、地区级的比武更多。浑圆门内别的门派没有机会参加那么多的正式对抗比赛，所以，训练的内容就自然会有所不同。所以，以我所观，好像整个浑圆门内参赛最多、打得最艰苦、最有成效的就是河北浑圆门了。他们光是参加“武林风”擂台赛就有多次，且多次获得前几名。甚至还出了预藏专门打外国选手的名家。所以，司鹏他们经常参赛和攻守擂台，要想胜出，只有认真站桩和讲究效果的站桩。
据我所知，河北浑圆门站桩要求一天八到十小时，或者更多时间。司鹏的弟子们之所以能在这几十年的时间打败无数对手、将浑圆功发展到河北南部的大部和邻近几个省，徒子孙已经绵延到第五代，连一些省级比赛得奖者都成了他们的门人，就与他们的艰苦站桩分不开。但是，他们并非是只站桩而不做别的，如，意拳浑圆门的试力发力训练是常课。他们还有体能训练，如中长跑；有实战型的近乎残酷的抗击打训练，如以硬木棒、甚至门杠来击打身体，要求以身断棍，以手断石、以臂抗击钢筋。曾经有武警部队来参观他们的一些武馆，他们都当场表演以身断门杠等实战内容。所以，他们曾经代表某省省武警总队参加数省的武术对抗赛。以我先前曾经报道过的中国着名双节棍王、号称现代李小龙的王宏心，就是司鹏的弟子。王宏心曾代表广东武术界访问俄罗斯，当场表演单手紧握八支硬木筷在向前一伸之际齐刷刷断掉的节目。这种巨大的寸劲绝技，使得俄罗斯人一片瞠目结舌，事后啧啧称奇。王宏心还当我的面表演了断五支筷的寸劲之力。司鹏就说，王宏心每天站桩八小时以上，足足站了两年几个月，治好了身体里的所有内伤，如果站满了三年，功力还要强大一些。而当时随司鹏来的徒弟中，还有一个刚刚获得《武林风》亚军的得主。所以，他们的成绩斐然，不是那么容易得到的。
我的《我所认识的武林内功高手》中有一些具体的例子，大家可以看。这就是说，意拳浑圆门本身的武行本质，在河北浑圆门那里可以看得很充分。这也是说，浑圆养生桩对阳刚内气的培养，是有高境界的。这也说明，意拳浑圆养生桩是以静养、静蓄调整身体状态而入武的，以各种行气、化气的方式进入实作对抗的。如果我们研究浑圆武学，除了在王师这里开头外，下面的研究可以进入一些有水平的弟子那里，比如，四川的张雨、谭鹏飞、邓元亮、何跃，江苏的张广玉、马奎、孙绪祥、朱平，河北的司鹏、钱学忠与下面几大弟子、几大武馆，还有河南的一批我未曾联系过的老弟子。而司鹏应该是研究的重点。因为王师自己也说过，司鹏是弟子中数一数二的。王师曾经亲眼看了司鹏的实战型发力，亲自考察了河北的情况。
我写这些，就是想告诉大家，目前我们站桩的时间规定性是自然形成的，特别是行武者自己在实践中形成的，并非哪个人想出来的。比如，湖南意拳的张礼仪那派站桩也是强调大火烧式。但是，用于养生治病与行武应该有所不同。特别是治病者每天站桩那么久，年头那么多，而疾病反应又那么艰难，是否进步慢、反应大？是否应该加强行化气，等等。这是一个需要认真思考、讨论和深入实践、调查的话题。在探讨这个问题之前，先要说清的就是浑圆养生桩本身就有配套的行气化气的内容，且十分高级，只是我们许多人过去没有认真做好而巳。最后，还得强调一点，就是初学者开始首要做到的是强迫自己入静站住，克服各种浮躁，哪怕开始一些日子会站僵站傻，都不要紧。矫枉过正是必要的。争取早日进入虚静之中，以后，再慢慢感悟，慢慢微动。五形功的学习却是开始就可以进行的。