【秋季养生注意事项】专家提醒：先排湿毒再进补

秋季养生备受关注，专家提醒，首先要排湿毒，再进行补养。随着秋天的到来，湿气和毒素容易困扰人体，给健康带来隐患。因此，通过科学的方法清除体内湿毒，对于秋季养生至关重要。然后，才能进一步进行身体的补养，保持健康的状态。专家指出，饮食方面应多摄入祛湿食物，如山药、冬瓜、藕等，饮食清淡，不要过食生冷油腻之物。合理的运动和作息也是排湿毒的有效方式。随着天气转凉，提前预防感冒也是关键。因此，在秋季健康养生中，足够重视排湿毒的同时，才能真正做到身体保健和健康养生。

虽然天还那么热，但秋意渐浓天地间阴阳的变化已经悄悄转换了形势立秋开始便是一年圆运动的起点阴阳之气由夏长转为秋收，由浮转为降人体气血亦同要开始为来年春夏的生长蓄积能量了

经过一个夏天的闷热潮湿身体内积聚了很多湿气、热毒有些会变作湿疹、口疮、痘痘发出来这些都是体内湿热重的表现。在这一年一度的进补之前需要先清除暑热在体内留下的湿气、火毒不然硬补是补不进去的只能越补火越大

秋后排毒：鱼腥草炖秋梨

材料：鱼腥草一大把（干、鲜都可以），梨一个、冰糖适量

做法：梨切大块，去核，锅中先放水炖梨。梨炖软之后，把冰糖、鱼腥草放进去，大火煮开以后，等两分钟，马上关火，把汤、梨盛出来就可以吃了。

煮过的鱼腥草不要倒掉，下次煮梨还可以用，一共可以煮三次。鱼腥草加梨、冰糖一起炖，既能清热，又能滋阴，最适合初秋时节喝。而且没有了鱼腥草的怪味道，当小甜品吃都不错呢。

【小知识】鱼腥草也叫折耳根，是天然的消炎药。有些人感冒往往也拖上好长一段时间不能断根，咳嗽不止。这是身体内的湿热余毒没有清除的关系，也就是炎症未消。这时候可以买些鱼腥草煮水当茶喝，连续喝上两周，彻底清除体内湿热，你会发现，身体原本的一些小炎症也会跟着不见了。

刮痧膀胱经让身体变干净

秋后，可刮痧后背，防热闭气郁。刮痧能快速把沉积在血管壁的垃圾排出体外，净化血液，让身体变干净。膀胱经掌管着人体最大的排毒通道，膀胱经通畅之后，淤积的毒素会有个出口排泄，体内会干净很多。

背部膀胱经位置：脊柱两侧1.5寸的位置，这里也是肌肉最厚实的部位。膀胱经一般是从上往下刮。刮的时候，可以把后背分成上、中、下三段，先刮上段，再刮中段、下段。

【刮痧法】先在背上抹一层橄榄油，然后沿膀胱经，用陶瓷勺子、刮痧板反复刮就可以了，每个区域刮15-20遍。出痧越多，颜色越深说明血液里沉积的毒素越多，立秋后可每周刮痧一次，定期打扫一下。你会发现精气神、皮肤状况、睡眠、心情都会随之改善。

需要注意的是：“重刮为泄、轻刮为补”，火气大的人要用力刮出痧来以泄毒；身体虚弱的人力道要轻一些，刮到发红即可，一样可以排毒。当然按摩，艾灸和滚背，这些方法也一样有效。

两个动作可刺激膀胱经更好的排毒

1膀胱经排毒法：滚来滚去

像动物一样滚来滚去，既能疏通膀胱经，也能锻炼到督脉。督脉是诸阳之会，人体阳气借此宣发，是元气的通道。通过滚来滚去来增强督脉的气血供应，进而激发肾脏的先天之气，强腰健肾；膀胱经是人体最大的排毒通道，也是身体抵御外界风寒的重要屏障，真的是强身健体必不可少的养生动作。

仰卧床上，双腿弯曲，大腿和小腿夹角约90度左右，双脚紧挨床面。上体缓慢左右动，一左一右为一次，滚动8～10次。接着用手抱膝（左手抱左膝，右手抱右膝，小腿与大腿自然折叠），使背部成弓形，先左右滚动8－10次，而后背部与臀部交替离开床面一上一下滚动4－6次。

2拉伸膀胱经：弯腰下屈运动

这是办公室最简单方便的疏通膀胱经的方法了，通过拉伸膀胱经让头脑清醒，同时能锻炼脊柱、肩关节和大小腿关节的柔韧性。

方法如下：

两脚站立，与肩同宽。双手自然垂放在身体两侧，正视前方。吸气，双臂自身体两侧慢慢升起，当手抬向顶部时，手掌转向前方，两臂平行，呼气，同时上身慢慢向下，两手掌尽量触地。

当手实在不能再往下时，停止呼气，屏住呼吸，保持这个姿势6-8秒钟。然后开始吸气并回复到原来的姿势。至少重复15次。

越是够不到，越说明你的毒素堆积的多，但是不要着急，也不要用蛮力，只要大腿后侧的大筋有拉伸的感觉就可以了，否则容易拉伤韧带。

秋后不吃瓜

“秋瓜坏肚”，立秋后不论是西瓜还是香瓜、菜瓜都不能多吃，否则会损伤脾胃的阳气。秋季是腹泻高发季节，如果大量食用西瓜等寒性水果就很容易拉肚子。可多吃苹果、梨、葡萄等滋阴水果。

秋后进补，要吃嫩玉米

暑热未消、降雨频繁，最应当补脾。此时田里的嫩玉米经过一夏的生长，又甜又香，我们也吃一吃最好年华的玉米，收获些天地的精气吧。

玉米可调中健脾、利尿消肿，是立秋上佳补品。煮熟或蒸熟的嫩玉米更易吸收，吃玉米时要把玉米胚芽尖一起吃掉哦。

推荐汤品：莲藕排骨汤入秋后是由热转凉的交替时期，对身体的阴液损耗极大，这时候就很适合吃藕，清热生津，益脾和胃。粉藕除了含有大量的碳水化合物外，蛋白质和各种维生素及矿物质的含量也很丰富。更含有丰富的膳食纤维，能促使身体有害物质排出，对改善秋天常头疼的便秘，十分合适。

【食材】：莲藕、排骨

【做法】：1、把莲藕去皮，滚刀切成块状；2、排骨切好焯水备用；3、将食材放入锅中，小火煲一小时即可。

喜欢海鲜的亲们，还可以在里面加一点墨鱼干，不仅味道会更鲜，而且墨鱼有滋阴降火的作用。面对秋燥引起的心烦难眠、牙龈肿痛，甚至熬夜导致口腔溃疡、牙痛的时候，来碗莲藕墨鱼排骨汤，那就再好不过了。

专家提醒，墨鱼中含的嘌呤较高，尿酸较高或者痛风的人就不要放墨鱼了哦！

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