揭秘养生堂：小习惯带来的大隐患

这篇文章深入探讨了看似无害的养生小习惯背后可能隐藏的潜在健康风险。通过分析一些普遍的养生习惯，揭示了它们可能带来的负面影响，引发读者对自身健康保健行为的反思。文章旨在提醒读者在追求健康的过程中保持警惕，不盲目跟风，避免因小失大。

《小习惯 大隐患－2》半月板损伤、膝关节炎

专家：温建民 中国中医科学院望京医院骨关节二科主任 国家中医药管理局骨伤科重点学科学术带头人 全国政协委员

程 桯 中国中医科学院望京医院骨关节科副主任医师

散步、跳舞、打麻将、登山等，这些都是中老年人经常会参加的一些活动，但是这些活动如果方式方法不对的话就会引发很多问题，比如半月板损伤、膝关节炎等。大腿骨跟小腿骨中间有两个垫，医学上叫半月板，它的作用是缓冲活动过程中膝关节产生的压力。而且在动的过程当中，半月板是微动的，能把关节内的润滑液均匀涂抹在关节软骨上。人每走一步的时候，冲击力量都会通过半月板来传导。当冲击力量超过半月板耐受度的时候，久而久之就会损伤半月板，使它变薄甚至破裂。

体重与膝关节压力密切相关。以体重为100斤的人为例，在正常站立时膝关节受力是体重的一半；在上山时膝关节受力等同于体重；行走时，膝关节受力是体重的1.5倍；上楼时膝关节受力为体重的3.3倍；跑步时膝关节受力为体重的5－7倍。所以，专家推荐中老年人最佳的运动方式是散步，每天散步30－50分钟，每分钟不要超过100步，步幅一般不超过 60厘米左右。这样已经足够中老年人锻炼的量了，再多可能对循环系统有一定的好处，但是对骨骼系统就会产生损伤了。

如何知道半月板是不是已经出现损伤了呢？专家教给我们一些简单的方法。首先深蹲，如果有半月板损伤的人在做这个动作过程中膝关节会有响声。第二，自己觉得膝关节内有异物的卡压感。第三，自己吃止疼药一般效果不好。第四，膝关节卡住不能伸直，多数情况下甩甩腿就好。第五，一定是和一种过度的运动史有关。第六，临床检查骨头缝有压疼点。详情请看本期节目。

对于想要预防和辅助治疗膝关节疾病的人，专家教了一套自己总结的方法：一摸、二刮、三绷、四勾。一摸，用双手从大腿根到脚踝，自上往下按摩双腿肌肉。二刮，双手提拉髌骨前后晃动。三绷，收缩、放松交替绷紧大腿肌肉。四勾，向上勾脚尖。一天至少做3次，每次5到10分钟。详情请看本期节目。

对于已经有膝关节疾病的患者，专家推荐了一个外洗方法，可以有效改善膝关节的循环，起到活血化瘀、活络止痛的效果，而且还能延缓骨刺的生长。将以下中药装入药包，在水中煮20－30分钟，然后用药水泡膝盖，如果不方便泡也可以用药袋擦洗，然后将药袋放在膝关节热敷即可。适应症、禁忌、注意事项等请收看本期节目。