小寒养生|如何安然度过一年里最寒冷时期？
小寒是二十四节气中的第二个节气，也是一年中最寒冷的时期。在这个时期，人们需要特别注意保暖和养生，以应对严寒天气带来的影响。从饮食到日常生活习惯，都需要进行相应的调整。在这个时期，可以多吃一些温热的食物，如姜汤、热牛奶等，同时少吃生冷的食物，如生冷水果和生冷饮料等。此外，适当增加运动量，保持良好的睡眠质量也是非常重要的。在寒冷的季节里，合理调节饮食和生活习惯，可以帮助我们度过一年中最寒冷的时期，保持身体健康和精神愉悦。
.01.05
小寒，
二十四节气中的第二十三个节气，
冬季的第五个节气，
太阳到达黄经285°。
小寒连大吕，欢鹊垒新巢。
拾食寻河曲，衔紫绕树梢，
霜鹰近北首，雊雉隐丛茅，
莫怪严凝切，春冬正月交。
元稹
小寒
民间素有“小寒胜大寒”的说法，根据中国的气象资料，小寒是气温最低的节气，只有少数年份的大寒气温低于小寒。但无论谁更冷，小寒的到来，就标志着一年中最寒冷的日子到来了。
从今年的五运六气来看，小寒节气，为处六之气，此时主气为太阳寒水，客气为太阴湿土，寒湿合化，则多降温多雨雪。虽然今年年运火气较旺，不像往年那么冷，但也会时不时出现大幅度降温，而且湿冷交加，更会让人感到一种渗入骨髓的阴冷。寒为阴邪，最寒冷的节气也是阴邪最盛的时期，所以此时也更容易让人遭受外感，患感冒、发烧、咳嗽、鼻炎等疾病的机率会大幅度升高，孩子和老人尤为严重。
小寒虽有着阴寒表象，但阳气却已从封藏渐渐转为生发，一改冬至前的死寂沉沉。
生命气息暗涌——动物界，最能感知阴阳变化的鸟类已开始行动：
一候雁北乡
古人认为候鸟中大雁是顺阴阳而迁移，此时阳气已动，所以大雁开始向北迁移。
二候鹊始巢
喜鹊在这个节气也感觉到阳气而开始筑巢了
三候雉始鸲
到了三候，野鸡也感到阳气的滋长而鸣叫。
可见，不管这世间有多少风霜雨雪，多少忍辱负重，自小寒开始，自然界的正能量是正式开始逆袭了。
所以，为了让孩子平安度过这段时间，
一是防外感风寒湿等邪戾之气，
二是藏阳护阳，为即将到来的春天做好准备。
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起居
因为天地的阳气潜藏得早，人也要顺应自然的变化，所以在小寒节气里，孩子的睡眠仍然要以“早卧晚起”为原则。晚间九点之前就一定要入睡了。最好在六点到七点钟就起床，晚起也会影响人阳气的生发，对健康不利。
在睡觉之前最好做一些保健。可以先给孩子泡泡脚，冬季泡脚有利于驱寒，正所谓寒从脚下起，脚的保暖一定不能忽视，尤其很多孩子都喜欢光着脚或只穿袜子不穿鞋地在地上跑，这样很容易让寒气从脚底经络进入身体，如果伤到肾，就更为严重了。表现在外就是小脚丫总是冰冰凉，有的孩子还产生了尿频的症状。
可以先煮些花椒水，再兑到泡脚水里，有利于祛除寒湿，如果孩子有流清鼻涕咳嗽等明显外感症状，也可以煮些姜水、葱白水放到泡脚水里，驱散表寒。
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泡完脚以后可以做些推拿，如搓揉涌泉穴、横搓命门、捏脊，按摩耳朵，容易感冒、有鼻炎的孩子还可以搓搓鼻翼。
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妙手莲华儿推班的学员还可根据孩子体质的偏额情况，用儿推穴方进行调理，如果孩子最近体质平和，就可以用小雪的节气穴方，减少节气对孩子的影响。
如果孩子入睡困难，还可以给孩子按揉面部的镇静穴、足底的五花穴来促进睡眠。
冬天人处于"阴盛阳衰"的 状态，宜进行“日光浴”，以助肾中阳气升发；注意背部保暖，着件棉或毛背心，保护孩子的阳气。
饮食
民间有“三九补一冬，来年无病痛”之说，有人说是因为冬季最容易吸收，其实更确切的说法是，冬天肾最容易得到滋补，肾就相当于我们身体的仓库，存储着最要紧的东西，包括父母给的本钱——先天之气，还有精，是我们日常生活所需能量的来源之一，其他三个季节，都是不同程度地往外拿，而只有冬季，是往里面储存，所以这时的滋补尤为重要。
但此时的滋补绝不是简简单单吃高蛋白的牛羊肉，一定要和脾胃运化能力及体质特征结合起来。孩子的特点是脾胃不足，多吃大鱼大肉不但会增加脾胃的负担，而且冬季人体阳气内藏，人体相对于夏季较为“内热”，而大鱼大肉会产生很多痰湿、内热，相当于火上浇油，所以对于孩子来说，这种滋补并不可取。
应以清补温润的植物性食物为主，进行食疗调补。
中医认为，肾为先天之本，脾为后天之本，小寒处于三九前后，此节气需暖肾以固阳气，温脾以增卫气，糯米、黑米、蘑菇、黑芝麻、红枣等都是健脾理气的食材。
用五谷做成的热汤、粥、米饭、面食等都是避寒的暖食，养气血，养精神，很适合冬日食用。
有内热的孩子日常也宜吃些清热食物，如萝卜、黄豆芽、菠菜、芹菜、白菜、豆腐等。