中医池晓玲教授分享清明养生法

《清明养生法》摘录自省名中医池晓玲教授养生经验以清明节为背景探讨了养生重要性及方法。该段落涵盖了池教授专业见解包括饮食调理、运动锻炼和心理保健等方面为读者提供了实用健康指导。

春分后十五日，斗指丁，为清明，

时万物皆洁齐而清明，

盖时当气清景明，

万物皆显，因此得名。

——《历书》

广东省名中医、广东省中医院肝病专科主任医师池晓玲介绍，广东省名中医、广东省中医院肝病专科主任医师池晓玲介绍，清明是二十四节气之一，也是我国民间重要的传统节日：既是“三冥节”之一，也是重要的“八节”之一。对于中医养生来说，也是一个重要时节，清明节该如何调养呢？

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精神调养

广东省名中医、广东省中医院肝病科主任池晓玲认为，在这个时候，身体阴虚阳亢的人特别容易出现头痛、眩晕等不适，易患高血压、脑血管意外等疾病。

此时，精神调养尤为重要，要保持心情舒畅开朗，心胸宽广，可以听音乐、钓鱼、放风筝或春游等丰富业余生活，也可以选择太极拳、散步、八段锦等体育锻炼。

在阳光明媚时还可与朋友一起郊游、踏青，陶冶性情，切忌遇事忧愁焦虑，甚至动肝火。

2

起居调养

池晓玲教授指出，“清明时节雨纷纷”，随着清明的到来，气温继续升高，雨量增多。

清明表示已到季春，此时应该学会早起，以养脏气。

同时，由于降水增多，在这“雨纷纷”的节气湿气较重，容易感受湿邪，因此要注意防潮，切勿久处湿地以防感受湿邪，尤其是老人家，易出现关节疼痛等病症，更要做好保暖防湿的保健。

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饮食调养

池晓玲教授指出，在饮食方面，由于此时肾气渐弱，心气渐起，木气正旺，因此饮食方面宜减甘增辛，补精益气，少吃“发”物，如芋头、鹅等，可以多食枸杞菜、山药、西红柿、土豆、苋菜等食物及水果。

木形人：健脾养肝

清明时节肾气弱，木气旺，阳炽阴伏，木形人容易出现头痛、眩晕等症状，故木形人清明养生应注意健脾养肝、补精益肾。在饮食方面应以调理脾胃为主，适当佐以补精益肝肾的食物或药食两用之品，如枸杞、核桃、花生、大枣、桂圆、蜂蜜、虾、鱼、肉、蛋等。

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药膳可选择“玫瑰花糕”：糯米粉150克，黏米粉350克，核桃肉25克，大枣50克，绵白糖30克，玫瑰花6克。将大枣、核桃肉洗净，切成小丁备用。把糯米粉、黏米粉放在盆内，加适量清水，放入绵白糖、大枣、核桃肉、玫瑰花，用水拌匀，揉成面团，做成糕状，然后将糕上笼蒸约25分钟即成。

功效：疏肝理气、健脾暖胃。

火形人：滋水涵木

在饮食方面，宜多吃疏肝健脾、调养肝肾的食物或药食两用之品，可多食用新鲜蔬菜、水果，如枸杞、核桃、芝麻、鱼、肉、蛋等。

药膳可选择“菊花枸杞粥”：菊花10克，枸杞子10克，山药15克，粳米150克。菊花加适量清水，大火煮沸，小火熬煮药汁，去渣留汁。将枸杞子、山药、粳米洗净一同放入沙锅，加入药汁，再调入适量清水，大火煮沸，小火熬煮成粥即成。

功效：健脾益气、调养肝肾。

土形人：抑木扶土、调理肝肾

在饮食方面可多吃疏肝健脾的食物及药食两用之品，如奶、蛋、豆类以及各种新鲜蔬菜，如荠菜、蒜薹、芝麻、枣、玉米、花生等。

药膳可选择“佛手山药扁豆糕”：佛手粉20克，鲜山药500克，白扁豆100克，糯米粉150克，荸荠粉100克，白砂糖200克。将山药蒸熟去皮，研成泥状，白扁豆研粉，备用。将糯米粉、荸荠粉、佛手粉加入适量的糖水调匀，再将山药泥、扁豆粉一起倒入刷过油的盘内，用大火蒸30分钟，待冷后切成菱形即成。

功效：疏肝健脾。

金形人：润肺养肝

饮食方面，应以疏肝健脾为主，佐以润肺养肝之品，可多吃山药、土豆、银耳、蜂蜜等。

药膳可选择“石斛山药粥”：石斛10克，山药20克，粳米150克，大枣5枚。将洗净的石斛放入沙锅，用小火煎煮成汁，去渣留汁，再加入粳米、山药、大枣，用小火熬煮成粥。.

功效：益胃生津、补肝益肾。

水形人：健脾益肾

在饮食方面应多吃健脾益肝肾的食物或药食两用之品，如山药、枸杞子、桑葚、芝麻、鱼、肉、蛋等。

药膳可选择“桑葚芝麻糕”：桑葚子15克，黑芝麻30克，胡麻仁5克，白糖15克，糯米粉350克，粳米粉150克。将黑芝麻用小火炒香。桑葚、胡麻仁洗净放沙锅内，加水，用大火煮沸后，改用小火煮20分钟，去渣留汁。再将糯米粉、粳米粉、白糖放入盆内，加药汁和适量清水，揉成面团，做成糕，撒上黑芝麻，上笼蒸20分钟即成。有健脾胃、补肝肾功效。

（如何辨识五行人体质，请咨询专业医生）

4

运动调养

木形人多参与郊游、踏青等室外活动以舒畅心情，保持情绪开朗，也可以多进行太极拳、八段锦等运动以调畅气血。

火形人不可进行剧烈运动，可进行动作柔和、动静结合的运动，如太极拳等。

土形人在运动方面不宜过度汗出，以防腠理开泄、邪气留滞，建议以大步走为主。

金形人多参与室外运动，如慢跑、散步、打羽毛球、太极拳等，也可郊游、踏青以舒展气机。

水形人建议在阳光下进行舒缓类运动，一则条畅气机，二则活血化湿，增强免疫。

（以上为池晓玲教授专访稿整理，摘选自《广州日报》、《羊城晚报》、《中国中医药报》等）

本节气推荐穴位：神阙穴

神阙穴：清明时节，情绪容易受影响，引起肺气不足，导致各种过敏性疾病频发。神阙穴是任脉的要穴，无论五脏六腑、四肢百骸，还是五官九窍、皮肉筋骨都与神阙穴相通联。

《医学源始》说：“人之始生先于脐与命门，故为十二经脉之始生，五脏六腑之成形故也。”

清明按摩本穴可以补肺气、祛寒邪。

取穴：本穴即“肚脐”。按摩时先将双手搓热，稍稍用力顺时针按摩50次，再逆时针按摩50次。