这个养生动作能让你脊柱更健康

["如何让你脊柱更健康+这个养生动作可以告诉你答案”是个关于脊柱健康指南旨在帮助人们改善姿势、缓解背部疼痛并增强核心肌群。文章将介绍种简单有效养生动作通过它可以增强脊柱稳定性、改善身柔韧性并促进整健康。这个动作不仅可以帮助改善现有脊柱问题还可以作为预防措施使你脊柱保持健康和灵活。"]

脊柱是人最重要的骨骼，上通头颅，下连接大腿，人的神经传导都是由于脊柱的保护才能完成。大的神经都藏在脊柱里面，因此如何能更好的保护我们的脊柱，是一个人健康的最主要的指标。

一旦脊柱出了问题，就会形成各种各样病症，比如脊柱侧弯、高低肩、圆肩驼背、塌腰等各种问题，严重一点的还会压迫我们的神经，造成各种的疼痛和不适，比如腰椎病和颈椎病就是典型的脊柱病，一旦得了腰椎病或者颈椎病是相当难治疗的。

因此我们平时要好好的保护脊柱，一旦有了脊柱的问题，应该尽早的进行康复训练和调理，将疾病扼杀在萌芽状态。脊柱侧弯和驼背是最常见的脊柱病变，接下来重点讲一下这里两个问题。

脊柱侧弯：一般都是由于不良的生活习惯造成的，脊柱两侧的肌肉受力不均匀，一侧僵硬紧张，一侧松弱无力，这样僵硬一侧的肌肉对脊柱形成拉扯，松弱一侧的肌肉没有足够的力量来维持平衡，被僵硬一侧把脊柱拉的侧弯。

一旦脊柱有了侧弯，慢慢的就会出现高低肩的情况，如果不能及时的进行康复训练，接下来就会出现肩颈不适的问题，工作干活的时候很容易出现肩膀酸疼的现象。

圆肩驼背：人在自然正常的情况下，胸肌和背部肌肉之间的拉力是平衡的，由于不良的生活习惯，造成了胸肌和背部肌肉的拉力失衡，后背的肌肉软弱无力胸部的肌肉过分的紧张，胸肌拉着肩关节向前移动，后背的肌肉无法维持平衡，肩关节被迫向前移动，形成了圆肩驼背。

虽然圆肩驼背很少会出现肌肉酸疼的不适情况，但是会严重影响人的气质，给人精气神不足没有自信的感觉。因此有圆肩驼背的人，也是建议尽早的进行康复训练，早日恢复本来应该有的气质。

接下来介绍一个养生当中非常好的动作，站桩，它可以全方位的调理脊柱的问题。即便是已经有腰椎病和颈椎病的人，站桩依然有非常好的调理康复功效。

首先说一下站桩为什么有调理康复脊柱病变的功效。

通过上面的讲解大家应该知道了，脊柱的很多病变都是由于肌肉的拉力不平衡造成的。而站桩正好是调整肌肉拉力不平衡最好的方法。站桩的独特姿势，可以前后、左右、上下，六个方位对全身的骨骼肌肉进行均衡的拉伸。

站桩的要领就是，周身中正，不偏不倚，头往上领，臀部往下坐，形成上下两个方向的拉伸力，对侧弯的脊柱形成拉伸，可以使脊柱慢慢变直。

站桩的另一个要领是肩撑肘横，可以左右方向同时拉伸背部和胸部的肌肉，使平时处于紧张状态的斜方肌和竖脊肌和胸肌得到拉伸，使其们充满弹性，有利于侧弯的脊柱恢复直立。

站桩时双手环抱与胸前，形成前后的撑抱力，与肩撑肘横合力，使肩胛骨向两侧打开，背部变平，纠正圆肩驼背。

介绍完了的效果，接下来说一下该怎样站桩。

动作要领：首先是双脚成微外八字型与肩同宽站立，然后膝关节微屈160度左右，臀部下坐，如同坐着一根高凳子，但不可以完全坐下，然后就是命门微微往后靠，拉伸我们的腰椎，接着将双手环抱于胸前，肩关节往下沉往外撑，肘关节往外顶往下坠。双手五指分开抱于胸前，头顶百会穴上领，下额微收。

整个动作要领大体就这些，做动作的时候注意不要用力，全身的肌肉要放松，只有放松了才能拉伸我们的筋肉，使气血循环加快。