（2024年）立冬养生：多吃二白 常饮三茶。

多

吃

二

白

立冬到来，我们应该多吃一些温热补益的食物。

中医认为，从五行五色养生的角度来看，立冬后应当多摄入“白色”食物来养生，功效显著。

白菜

百菜不如白菜。不要小看白菜，它含有大量的维生素C和纤维，长期是有好处的，特别是冬天。

白萝卜

冬吃萝卜赛人参。白萝卜中含有芥辣素，有一定的消炎清热作用。此外，白萝卜中含有木质素和多种酶，有一定的降血脂、软化血管、稳定血压等作用;其富含的矿物质可帮助人体提高免疫力，预防冻疮等疾病。

多

饮

三

茶

中医认为，立冬为冬季之始，万物自此收藏，归避寒冷，渐入静定，此时品茶宜温、宜顺、宜润，多饮老茶、淡茶、少喝新制的燥火气的茶。

红茶

立冬开始，天气越发寒冷。泡一杯红茶，那红宝石般诱人的汤色仿佛带来阵阵暖意。红茶有促进代谢、预防流感、预防骨质疏松等功效，是极佳的饮品。

黑茶

冬季是人的运动量较少，而进食量较多的时期。喝黑茶能促进消化、分解食物和脂肪，调整人体的糖、脂肪和水的代谢，对调理胃部有很重大的作用。保护血管、防止肥胖更是非它莫属。

蒲公英地丁茶

冬季，气候干燥，人容易上火，此时，泡点蒲公英地丁茶，去火消炎，效果尤佳。蒲公英是药食两用的小植物，用其泡水，安全性高。

尤其是蒲公英根，有“天然抗生素”之效，可对抗各种慢性炎症，如嗓子发炎、慢性咽炎、扁桃体炎、胃炎等，都有不错的效果。

并且，蒲公英地丁入肝经，可很好的排肝毒，降肝火，预防肝损伤，尤其是酒精性肝损伤，日常喜欢喝酒者，用其泡水代茶饮，是不错的选择。

此外，蒲公英地丁茶有“尿床草”之效，利尿通淋，效果尤佳，加上去去火消炎之效，对于尿道炎、盆腔炎等，亦有好处。

注

意

四

事

立冬是进入冬季后的第一个节气，阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，蛰虫伏藏。要注意防寒保暖，保护好阳气、养精蓄锐，来春升发时就有更好的身体储备。

用凉水洗脸

适当的用凉水洗脸，对肺和呼吸道也是个适应的过程，让你的肺更健康，更好地抵御寒冷。提醒您如果已经着凉受了风寒就别用冷水洗了。

热敷太阳穴

感冒初起时，可用电吹风对着太阳穴吹3至5分钟热风，每日数次，可减少症状，加速痊愈。

用淡盐水漱口

防风寒，每日早晚、餐后，用淡盐水漱口，以清除口腔病菌。

早睡晚起

在生活起居方面，建议早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，适当睡个懒觉也是可以的，有利于阳气潜藏、阴精蓄积。