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5大晚餐减肥方法瘦身很简单

步骤/方法

晚餐饮食减肥法则1:最晚7点结束晚餐

建议痩司在7点前吃完晚餐或临睡前3小时不要进食,使身体有足够的时间消耗摄取热量,才不容易堆积在体内变脂肪。

晚餐饮食减肥法则2:晚餐摄取热量不超过200卡

瘦身时一天摄取1200卡的热量,分配比重为早餐400卡、午餐400卡、晚餐200卡,水果为200卡。

晚餐饮食减肥法则3:外食族吃饭时多喝茶,少沾酱

外食族吃饭时可以准备一杯热水,把油腻的食物在热水中蘸一下再吃,或者随时准备一杯消脂的茶水。沾酱要少碰,一茶匙的酱就有166卡热量,是瘦身的克星。

晚餐饮食减肥法则4:利用水果增强饱足感

水果一天只能摄取200卡,尽量不要吃高热量的水果,若晚餐真的吃不够,可来个清淡的水果餐,这样不仅吃得饱,热量也不高。

晚餐饮食减肥法则5:自己煮饭用低脂食材

做饭蔬菜绝不能少,肉类可选脂肪含量低的深海鱼类或鸡肉,尽量用清蒸或水煮的烹调方式。

晚餐饮食减肥法则2:晚餐摄取热量不超过200卡瘦身时一天摄取1200卡的热量,分配比重为早餐400卡、午餐400卡、晚餐200卡,水果为200卡。 晚餐饮食减肥法则3:外食族吃饭时多喝茶,少沾酱外食族吃饭时可以准备一杯热水,把油腻的食物在热水中蘸一下再吃,或者随时准备一杯消脂的茶水。沾酱要少碰,一茶匙的酱就有166卡热量,是瘦身的克星。 晚餐饮食减肥法则4:利用水果增强饱足感水果一天只能摄取200卡,尽量不要吃高热量的水果,若晚餐真的吃不够,可来个清淡的水果餐,这样不仅吃得饱,热量也不高。 晚餐饮食减肥法则5:自己煮饭用低脂食材做饭蔬菜绝不能少,肉类可选脂肪含量低的深海鱼类或鸡肉,尽量用清蒸或水煮的烹调方式。

注意事项

切记多吃高纤维及低热量食物,才可以在最少的卡路里中吃到最多的东西。

网友评论(3):
  1. 网友19439980442018-12-09 18:59网友1943998044[天天养生浙江省温州市网友]115.223.14.92
    好的,推荐了。
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  2. 网友6667115762018-11-14 04:21网友666711576[天天养生浙江省宁波市网友]39.189.54.24
    5大晚餐减肥方法瘦身很简单 这篇不错,再看些相关内容吧!
    顶10踩0
  3. 网友19288882752018-10-29 13:44网友1928888275[天天养生北京市网友]114.248.127.211
    看着不错哦
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