6步翘臀操
2016-05-20 19:46:32
不知疲倦的今天给广大网友提供6步翘臀操的教程资讯,喜欢的朋友点赞加分享加收藏,不喜欢的朋友,请留言评论,我们会不断的改进。臀部是很多人在减肥瘦身的过程中很容易忽略的一个部分,那么平时完美应该如何消除臀部上的多余脂肪,达到减肥翘臀的目的呢?下面小编就告诉大家几个方法可以有效的消除臀部的多余赘肉,还能加强对臀部的肌肉训练哦。
臀部是很多人在减肥瘦身的过程中很容易忽略的一个部分,那么平时完美应该如何消除臀部上的多余脂肪,达到减肥翘臀的目的呢?下面小编就告诉大家几个方法可以有效的消除臀部的多余赘肉,还能加强对臀部的肌肉训练哦。
翘臀操Step1
1、双腿向两侧屈膝,打开股关节,大小腿收拢,脚掌互相贴合,用两手各扶着脚腕固定好姿势,收腹挺胸,面向前方,同时双膝尽量往地面压,充分打开骨盆。
2、双手扶稳脚腕,双腿保持压下不上浮,上身往前慢慢俯下,直至完全压下腰腹,头也低下,双手随之屈肘,上臂与下臂收拢,上下重复数次。
Step2
1、同样双腿屈膝,臀部下沉,幅度稍大,令左右大腿形成向下凹的曲线,上身前倾,用双手扶着左右脚腕。
2、以脚跟为固定点,左右来回移动身体,脚掌随之带起。
Step3
1、躺卧在地上,双腿并拢,收起腹部,全身拉伸,充分与地面贴合,两臂放于身旁,伸直地用手掌贴紧地面。
2、闭上眼,屈膝地将左腿往上身的方向收,小腿与大腿收拢,用双手抱着膝下的部位,左右交换地做数次。
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