蕙兰瑜伽教程 劲椎病没烦恼

瑜伽如今备受大众喜爱，不仅可以减肥瘦身、锻炼身体，它还有个让你意想不到的功效——有效治疗颈椎病。下面小编就给大家分享个简单易学的蕙兰瑜伽教程，赶紧练起来和劲椎病say goodbye~

1蕙兰瑜伽教程视频

蕙兰瑜伽练习注意事项：

1.操练瑜伽前3小时内最佳不进食，避免影响某些动作的发挥，操练结束后可弥补少数蔬菜或生果。

2.操练时保持心境的平和、安静，依照导师的引导完结动作，尽量做到姿态趋向于规范，充沛舒展身体。

3.不规范或许省力的姿态并不能极好地训练到相应的部位，但要留意自个的接受度，不用过于牵强。特别是一些瑜伽姿态，需求一段时间的操练后才干完结，刚开始学的时分要留意不要超越自个的极限，形成运动损害。

2治疗劲椎病动作：颈部的独自运动

颈部的独自运动需求合作沉肩，也即是两肩中心的肌肉需求向下拉。

下颌画圈运动：坚持颈椎扩展，两眼向前平视。下颌向前探出，顺时针转圈、转出时吸气，转回时呼气。转5 ~10圈。然后逆时针转圈。

颈部前后左右曲折运动：留意要缓慢，坚持颈椎扩展。曲折时呼气，回正时吸气。每个方向做3~5次，中心能够歇息顷刻。

颈部改变运动：向左向右改变颈椎，分为侧平视、向后下方以及后上方看，也即是每一个改变方向有三个动作。比方向左改变，左平视，向左肩后下方看地上，向左肩后上方看天空(这个动作有时候也叫“犀牛望月”)。

3治疗劲椎病动作：颈部合作肩关节的运动

仰卧提颈运动：平躺在地上，两手臂向后扩展，曲折肘关节，上臂和肩成直线，使上臂和前臂成直角平贴地上，掌心向上。吸气，手臂不动，努力将颈部和颈肩衔接部位向上抬起，呼气回到地上。做3~5次，歇息顷刻。再操练。假如能够，也能够在颈部和颈肩衔接部位离开地上的方位坚持几个呼吸。

拮抗颈椎运动：颈椎独自运动时用手加一个阻力。比方在脖子向左曲折的运动中，用左手托住左边的脸颊，施加一定的力度，再缓慢地让头向左肩靠，其它的操练中也是如此。

4治疗劲椎病动作：颈部在其它瑜伽体式中的运动

三角扩展式、侧三角扩展式：调整头部眼睛向下、向前、向上运动。脊柱改变体式中也能够参加颈椎的活动。

默坐摇脊柱昂首看天运动：默坐，头颈、躯干坚持正派。两手握固(大拇指向手心，其它四肢握紧压住大拇指)手背放在大腿根部。先向右向前探躯干，慢慢地转向左向前，再回到正坐方位，一起下颌向上抬，眼睛向上看，然后呼气颈椎回正，眼睛向前平视。下一个呼气时再开始旋转。这个动作是强度比较大的颈椎腰椎髋关节联合运动，需求缓慢适度。向前向外时呼气，回到原位时吸气。每个方向旋转3~5次。假如感受有些不适，能够下降旋转以及昂首的幅度。每次旋转之间都能够歇息顷刻。

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