蕙兰瑜伽初级教程视频 在家轻松练出好身材

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如今一提到瑜伽这个词大家也都总会想起蕙兰，蕙兰原名张蕙兰，是将瑜伽引入中国的第一人，理所当然亦是“当代中国瑜伽之母”。今天小编给大家分享下蕙兰瑜伽初级教程视频，教你如何在家轻松练出好身材。

1蕙兰瑜伽初级教程视频

张蕙兰是我国瑜伽遍及的第一人，头戴花冠这是一般大家对她的印象。蕙兰教师被咱们亲热地称为当代我国“瑜伽之母”。她是东西方瑜伽学院的协作创建人之一。生长于香港，当她只要 17岁时，就开端仔细讨论和习练瑜伽。

那个时代的群众健身项目也许只徜徉在扭秧歌，打羽毛球等项目上，在了解到电视传媒对瑜伽推行的重要性后，蕙兰便开端着手一项艰巨的工作——制造国际一流的瑜伽电视系列节目。(这套节目也即是如今咱们看到的这套瑜伽视频教程)，1985年经过中心电视台，张蕙兰和瑜伽走入了千家万户，深入了成万上亿人的心中，瑜伽就此深受公民的喜欢，蕙兰也就变成我国大陆家喻户晓的传奇人物。依据我们操练瑜伽的程度，这套视频分红初级和中级教程，以供不一样层次的人学习;瑜伽冥想歇息术也是在瑜伽操练及平时日子中必不可少的，同样分享出来让咱们感受瑜伽的清凉和安静。

2蕙兰瑜伽初级教程招式：拜日式

站立，双手于胸前合掌，先吐一口气，一边吸气，一边将手臂向后上方伸直，将手臂靠近耳朵的两旁，上半身尽量向后仰，慢慢吐气，同时身体向前伸展，尽量将手靠近地面，将身体向双腿靠近，吸气，将右腿向后退出一步，将臀部下沉，慢慢地抬头，向上看，低头时将左腿向后退出，双腿并拢，脚尖抵地，屏住呼吸，吐气时屈膝，将膝盖、胸部慢慢靠近地面，吸气时将身体向前伸展，将臀部向前推，慢慢扩胸，向后仰头，吐气时手脚不动，慢慢将臀部向上提，使背部和手臂成一条直线，整个身体与地面构成三角形，吸一口气，收回右脚放于双手中间，臀部下沉，慢慢抬头向上看，吐气，将左脚往回收，双腿并拢，膝盖伸直，脸向双腿靠近，慢慢吸气，收起头部，身体慢慢向后伸展，吐气时身体还原，保持均匀呼吸。

3蕙兰瑜伽初级教程招式：手枕式

身体侧躺，保持身体成一条直线，右手托住头部，左手撑在胸前地面上，重心稳住，吸气时双脚离地，向上方举高，膝盖并拢，吐气，停留一会，慢慢还原，换方向。

4蕙兰瑜伽初级教程招式：英雄式

双腿向两旁尽量打开，屈左腿，吸气，向两侧提起双臂，吐气时向左侧扭转，眼睛看左手，吸气时收回手臂，向右侧转动，手臂向上伸展合掌，直臂，向后仰头，慢慢吐气，双臂打开下垂，挺胸抬头，向后仰，保持呼吸，慢慢收回，换方向。

5蕙兰瑜伽初级教程招式：抬臀式

躺于地面，将双臂向后伸直，双腿弯曲，脚心并拢，拉近会阴位置，吸气时抬高臀部、腰部至极限，停留一会，保持均匀呼吸，渐渐吐气，身体还原，双腿收回，伸直。

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