俯卧位正确姿势

1、准备动作：手在肩膀的正下方，全掌接触地面，手指发力以减轻手腕的负担，脚蹬起支撑下半身，收紧核心。

2、下放过程：下放时吸气，全程保持核心收紧，头微微向上，保证颈部自然中立，手肘向斜后45度左右的方向打开。

3、推起过程：向上推起时呼气，手臂向前臂外侧旋转发力，夹起胸部，慢慢推回起始位置。

4、手臂在推起过程中向内夹起发力，不要只是伸直手臂。

俯卧位正确姿势

1、俯卧直臂支撑状态，手臂位于胸侧的位置，保持身体的肩部、臀部、双足在同一条直线上，避免含胸驼背、塌腰的情况出现。

2、收紧腰腹核心，目光看向地面，然后从直臂向屈肘状态改变，让身体水平向下，当大小臂为90度直角的时候，可以稍微停顿一下，这个时候大臂跟身体的夹角为45-60度为宜。

3、再慢慢直臂拉起身体，速度不要太慢，要感受胸肌的受力，动作重复进行，直至力竭

俯卧位正确姿势

俯卧撑的正确姿势有好几种

第一，双手略微比肩宽，这就是所有的宽距俯卧撑

第二，双手基本和肩同宽，就是正常的俯卧撑

第三，双手比肩窄，就是窄距俯卧撑

第四，双手大拇指和食指相接触，就是钻石俯卧撑

无论是哪种类型的俯卧撑，一定要掌发力部位，就是胸部发力，不要过多的借助手部力量，另外核心力量要收紧，不能塌腰