4000大卡要跳多少绳

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半个小时4000下：大约400大卡

跳绳是最经济实惠的运动，没有场地的硬性要求，跳绳不仅可以让全身的肌肉都得到锻炼，还能帮助塑形。

单车

半个小时5公里：大约205大卡

现在提倡低碳环保，自行车变成了大多数人的交通工具，同时自行车也是一种很好的有氧训练方式，骑行时间越长，消耗的能量也就越多。

慢跑

半个小时3公里：消耗的热量大约210大卡

慢跑属于中低强度的有氧运动，慢跑和快跑比起来，慢跑更加舒缓，更容易坚持较长时间。

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