孕期早中晚 不同时期营养需求不同

怀孕可是人生大事，万不能担待和疏忽，下面，小编给大家普及些备孕小常识，介绍孕期早中晚 不同时期营养需求不同，赶紧了解了解吧！

采访专家：广州医学院第三附属医院妇产科主任医师 张中芳

很多孕妈妈意识到孕期营养对胎儿发育影响深远，所以都很注重孕期的营养补充。但是，面对市场上琳琅满目的营养产品，怎么样选择科学的营养补充呢？这类营养品有没有必要？每天一杯孕妇奶粉足以补充胎儿所需的营养素吗？为此，健康网请来广州医学院第三附属医院妇产科主任医师张中芳为各位准妈妈详细解答。

我们知道，孕妇的营养对胎儿的成长发育至关重要，孕妇营养不足不仅会使胎儿发育受限、胎儿体重偏低、出生后易得病或智力落后，而且严重可发生流产、早产、死胎或胎儿畸形，增加胎儿的死亡率。因此要达到优生，准妈妈在孕期就必须加强营养。

孕期早中晚 不同时期营养需求不同

广州医学院第三附属医院妇产科主任医师张中芳介绍，准妈妈在整个孕期的饮食要求大同小异，总体来说要求食物多样化、营养均衡，多吃新鲜的蔬菜和水果。

在孕早期，准妈妈的热量摄入应不少于1800kcal。在饮食多样化，营养均衡的前提下，张中芳主任不主张各位准妈妈额外补充维生素，保证正常的饮食即可。

孕中期，准妈妈的热量摄入需提高至2200kcal。除了均衡饮食意外，张中芳主任建议准妈妈在有医嘱的前提下适当补充铁剂、钙剂和各种维生素。

孕晚期，准妈妈的热量需求在2500kcal以上。张中芳主任提醒，在这个时期，准妈妈每天还需多补充优质蛋白（动物蛋白、豆类及豆制品等），最好每天吃一只鸡蛋，喝一杯牛奶，适量贝类、鱼类等海鲜。

由于每位孕妈妈的身体情况都不一样，需要补充什么营养素自己很难确定，详情请咨询医生。

给孕妈妈4个健康的饮食建议

1.饮食多样化，营养均衡。孕妈妈忌挑食，忌素食，张中芳主任提醒各位准妈妈，孕期要保证新鲜蔬果的摄入，荤素搭配适当，多吃易消化吸收并富含蛋白质、维生素和叶酸的食物。

2.足量，千万不可贪吃。张中芳主任强调孕妇饮食不可过量，因为体重过重会增加许多危险的并发症，影响孕妇和胎儿的健康。

3.当归、党参等药材不宜。当归、党参等中药材有活血的功效，这类食物容易造成滑胎，张中芳主任提醒孕妇要尽量少吃。

4.调味品、香料。怀孕后吃小茴香、大茴香、花椒、桂皮、辣椒、五香粉等热性香料，以及油炸、炒等热性食品，因为这类食品容易消耗孕妇的肠道水分，使胃肠腺体分泌减少，造成便秘。发生便秘后，孕妇用力排便，令腹压增大，压迫子宫内胎儿，易造成胎动不安、胎儿发育畸形、羊水早破、自然流产、早产等不良后果。

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孕早期营养配餐3要点

要点一：热量和蛋白质的供给

女性在怀孕期间由于胎儿、胎盘以及自身体重增加和基础代谢增高等因素的影响，需要有充足的热量的摄入。世界卫生组织建议女性怀孕早期每日增加热量150千卡。另外，作为一个聪明的准妈妈，补充优质蛋白质也是非常重要的，蛋白质是构成宝宝机体的重要成分。蛋白质是人体中重要的物质基础。胎儿需要蛋白质构成自己的身体组织，孕妇需要蛋白质供给子宫、胎盘及乳房的发育。因此，供给孕妇以充足的蛋白质极为重要。因为，充足的蛋白质可以预防妊娠毒血症等合并症这;能调整产褥期的生理过程，增加乳汁的分泌;而且蛋白质还是脑细胞的主要成分之一，是脑组织生长、发育、代谢的重要物质基础;蛋白质占脑干重量的35%，是脑细胞产生兴奋与抑制过程中的主要物质，在记忆、语言、思维、运动、神经传导等方面都有重要作用;蛋白质不足还会影响胎儿中枢神经系统的发育和功能。

女性怀孕早期脂肪酸的供给不足，可导致胎儿大脑发育异常，出生后智商下降。因此，作为准妈妈，对于脂肪酸的补充是必不可少的。脂肪主要来源于动物油和植物油。植物油中的芝麻油、豆油、花生油等是热量的主要提供者，能满足母体和胎儿对脂肪酸的需要，植物油是烹调的理想用油。

大部分女性怀孕早期讨厌油腻食物。此时;吃些核桃和芝麻比较好核桃含有不饱和脂肪酸、磷脂、蛋白质等多种营养素，还有补气养血、温肺润肠的作用，其营养成分对于胚胎和脑的发育也非常有利。而且，嚼核桃仁还能防治牙本质过敏。

要点二:摄入充足的维生素

女性怀孕时期需要的营养是全面的。因此，在饮食调节上准妈妈应注意各种维生素营养的吸收，多吃一些蔬菜和水果来补充各种维生素。这时，也正是胎儿脑及神经系统迅速分化时期，所以，准妈妈要更加注意补充多种维生素(尤其是叶酸、维生素B，2、维生素B6等)的摄入。

要点三：营养全面,搭配合理

怀孕早期应遵循营养全面、合理搭配的原则，避免营养不良或营养过剩。具体来说有以下原则。

第一、保证优质蛋白质的供应。孕早期胚胎的生长发育，母体组织的增大均需要蛋白质。在胚胎发育的关键时期，蛋白质、氨基酸缺乏或供给十足，可能引起胎儿生长缓慢，甚至造成畸形。因此，准妈妈应从膳食中摄入充足的优质蛋白质，每天不少于70克，才能满足母体的需要。

第二、确保无机盐、维生素的供给。为了补充足够的钙质，应多进食牛奶及奶制品，不喜欢喝牛奶的准妈妈可以喝酸奶、吃奶酪或喝不含乳糖的奶粉等：呕吐严重者应多食蔬菜、水果等碱性食物，以防止发生酸中毒。

第三、适当增加热量的摄入。在主食方面，准妈妈要注意营养丰富全面，满足胎儿和自身每天的需要，以免因饥饿而使体内血液中的酮体蓄积被胎儿吸收后，全对胎儿大脑的发育产生不良影响。

第四、注意少量多餐，食物烹调清淡，避免食用过分油腻和刺激性强的食物。

总之，合理全面的营养能，提供胚胎各器官发育所需要的各种营养素同时，还应考虑“早孕反应”的特点，食物要适合孕妇的口味。