消散抑郁｜如何改善生活质量的有效方法

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“关于‘如何生活｜消散抑郁’”是一本关于情绪管理和心理健康的自助书籍。通过本书，读者可以了解到抑郁情绪的形成和影响，以及如何通过调整生活方式来减轻抑郁症状。书中提供了丰富的心理健康知识和实用的生活建议，包括健康饮食、适度运动、良好的睡眠习惯以及建立支持体系等方法。作者还分享了自己的抑郁经历和对抑郁的克服经验，帮助读者更具体地了解如何应对抑郁情绪。无论是正在经历抑郁困扰的读者还是希望了解心理健康知识的人群，都可以从本书中获得帮助和启发。

英国作家马特·海格给出的40条建议：

1. 快乐出现的时候，享受快乐。

2. 小口慢饮，别狼吞虎咽。

3. 对自己温柔些，少工作多休息。

4. 过去的一切你都无法改变，这是基本的物理原理。

5. 小心星期二和十月。

6. 库尔特冯内古特是正确的，阅读和写作是迄今为止人类发现的最有营养的冥想形式。

7. 多倾听，少说话。

8. 无所事事的时候不要有罪恶感，也许工作比无所事事对世界的危害更大。但可以完善你的无所事事，让它是觉知的。

9. 觉察到你正在呼吸。

10. 不论在任何地点任何时刻，都要试着去发现美，一张面孔、一句诗词、窗外的云、涂鸦画、风力田，美可以净化思想。

11. 恨是一种毫无意义的情绪，就像为了惩罚一只蛰你的蝎子，要吃掉它一样。

12. 出去跑步，再做点瑜伽。

13. 中午之前冲个澡。

14. 遥望天空，提醒自己宇宙是多么浩瀚，抓住每一个感受辽阔悠远的机会，它会让你看见自己的渺小。

15. 善良。

16. 要认识到想法只是想法。如果感觉想法不合理，就跟它理论，即使你找不出道理，你是你头脑的观察者，而非受害者。

17. 不要漫无目的地看电视，不要漫无目的地上社交网站，要清醒地意识到你正在做什么、为什么而做。别不重视电视，你要更重视它，这样你才会少看。无节制的娱乐将使你注意力分散。

18. 坐下，躺下，不动，什么都不做，观察，倾听你的头脑的声音，不去评判头脑里发生的事情，随它吧，就像《冰雪奇缘》里的白雪女王一样。

19. 不要杞人忧天。

20. 看树，靠近树，种树（因为树很棒）。

21. 听 YouTube 上面那个瑜伽教练的话：“走路好像你在用脚亲吻地球一样”。

22. 生活，爱，放手。

23. 酒的数学是乘方运算。你喝得越多就想，越想多喝，如果你很难止于一杯，那么更不可能止于三杯，加法就是乘法。

24. 当心那个缝隙，你现在身处的地方和你想去的地方之间的缝隙。只是想一下它，那个缝隙就会扩大，你就有可能掉到里面去。

25. 阅读一本书，别去想着要读完它，只是独享受每个字、句子、段落，别期待它结束或永不结束。

26. 在最深层次宇宙中，没有哪一种要比善待他人令你感觉更好。

27. 听听哈姆雷特——文学作品中最著名的抑郁症患者，对罗森克兰茨和吉尔登斯特恩说的话：“世上之事物本无善恶之分，思想使然”。

28. 允许他人爱你，相信这份爱，为他们活下去，即使你觉得毫无意义。

29. 你不需要这个世界理解你，没关系的。有的人永远不会真的理解他们没经历过的事情，但有些人会理解，要对理解你的人心怀感激。

30. 儒勒凡尔纳写过无限的生命，它是像海一样浩瀚的爱与情感世界，如果我们沉浸其中，将找到无限，找到活下来所需的空间。

31. 凌晨三点，不是试图理清人生的时间。

32. 记住，一点也不怪你。你是人，你的一切行为感觉都是符合自然的，因为你是自然界的动物，你就是大自然，你是类人猿。你生活在这个世界，这个世界活在你心中，一切都是连接在一起的。

33. 不要相信什么好坏、输赢、胜负、高潮、低谷，在你的最低处和最高处，无论你是快乐还是绝望，平静还是愤怒，都有一个最核心的“你”是始终不变的，这个“你”才是最重要的。

34. 别担心因绝望而失去的时间，熬过绝望之后，时间的价值将会翻倍。

35. 对自己透明，给你的头脑建一座玻璃房，观察。

36. 读艾米莉狄金森，读格林厄姆格林，读伊塔洛卡尔维诺，读玛雅安吉罗，读一切你想读的，读就好了，书是可能性，是逃跑的路线。当你没有选择时，他们给你机会，对于流离失所的头脑来说，每一本书都是一座家园。

37. 阳光灿烂的日子，能在户外就在户外。

38. 记住，地球生活的关键是改变，汽车会生锈，树叶会发黄，技术会过时，毛毛虫会变蝴蝶，黑夜会变白昼，抑郁也会消散。

39. 当你感觉忙得没时间休息，就是你最需要找时间休息的时候。

40. 勇敢，坚强，呼吸，活下去，你会感谢今天的自己

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