关乎宝宝健康的重要课程：准妈必知的体重管理

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怀孕期间，体重管理对于胎儿的健康至关重要。适当的体重控制不仅能降低孕期并发症的风险，还能减少宝宝出生时的健康问题。因此，准妈妈们需要掌握关于体重管理的必要知识，以确保自己和宝宝的健康。本课程将深入探讨孕期体重管理的重要性，以及如何制定合理的饮食和运动计划来控制体重。我们还将介绍如何避免因体重增长而引发的并发症，以及如何保持良好的心理状态，避免不健康的减重行为。通过学习本课程，准妈妈们将掌握科学有效的体重管理方法，为胎儿健康奠定坚实的基础。

对于孕妈来说，体重管理是一门必修课。怀孕期增重过多或过少，不仅对于妈妈自身的健康不利，更会影响到胎儿的发育。怀胎十月，准妈妈要结合孕期不同阶段，循序渐进地将体重控制在合理范围内，以最佳状态迎接新生宝宝的到来!

图片来源：@视觉中国

孕期合理增重速度以BMI正常组为例：

如果想要更精确地了解孕期增重范围，孕妈可以根据自身的孕前BMI值，即BMI=体重(千克)/身高(米)2 。

·体重正常孕妇的合理速度

1、孕早期理想体重增幅：2KG左右

孕早期容易出现孕吐、食欲不振、消化不良等妊娠反应，准妈妈增重有些难度，甚至会出现体重不升反降的情况。不过这个阶段胎儿体积小，宝妈在孕前所积蓄的能量和营养也能满足宝宝的需求，所以增重“缺斤少两”也无需太过担忧。

2、孕中期理想体重增幅：5KG左右

进入孕中期，胎儿生长发育速度加快，孕妈也进入了体重增加的快速期。再加上之前的妊娠反应有所缓解，准妈妈的食欲会相应提升。但是要注意全面均衡的膳食结构，避免暴饮暴食，少吃只有热量、没有营养价值的食物，比如油炸食物、蛋糕甜品等，可别让肉肉只长在自己身上。

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3、孕晚期理想体重增幅：5KG左右

通常怀孕9个月以后，准妈妈的体重增速会放缓，甚至出现小幅的减重。可是不能因此就放松对体重的控制，因为越是到了孕晚期，胎儿体重增加迅速，再加上羊水的重量，宝妈体重变化会非常明显。所以产前最后三个月，最理想的体重涨幅还是在每周0.5KG左右。

*需要提醒的是，以上孕期体重增幅所给出的数字并非“绝对值”，因为每一位孕妈基础体重不同，所以孕期的体重变化也会有个体差异。通过逆向推算，一般来说胎儿出生时体重大约在3-3.5KG，再加上胎盘、羊水重量约1.5KG，而准妈妈在妊娠期增加的血容量、脂肪等约为3-7KG，所以整个孕期的体重增幅在13KG左右。

·如何科学管理孕期体重?

1、做好定期体重监测

孕早期每月测量1次体重，孕中晚期应每周测量体重，并做好记录。对照上表的增重速率，合理调整饮食。

美赞臣温馨提示：

每次称体重应尽量定时、保持着装一致，减少客观条件对数据的影响。

2、合理均衡的膳食安排

·孕早期，准妈妈尽量维持孕前的均衡饮食即可。如果早孕反应严重，你每天必需摄入至少130g碳水化合物(如进食量谷类食物、薯类、水果等)，以预防酮症酸中毒对胎儿的危害。

·孕中晚期，准妈妈要适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入。建议每天早晚各饮用一杯六高一低配方的美赞臣安婴妈妈A+奶粉，含高DHA、高胆碱、高蛋白质、高铁、高钙、高叶酸、低脂肪。一次轻松补充多种均衡营养，而且不必担心肥胖风险。

美赞臣温馨提示：

·尽量减少添加糖的机会：例如怀孕时，往往会有吃零食的冲动，准备一些营养价值较高的零食，避免食用高糖高热量的零食，如糖果、雪糕、加糖果汁。

·采用健康的烹饪方式：多采用煮、焯等方式烹煮食物，尽量避免食用高热量的油炸食品。

·有规律地进餐：少量多餐，早、中、晚三餐最好都有富含膳食纤维的蔬菜、水果或粗粮;两餐之间可适量吃一些健康零食。

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3、适当运动有助控制体重

运动可以燃烧体内多余脂肪，但不会剥夺你和胎儿所需的营养(只要你的饮食健康合理)。准妈妈应根据自身体能，在孕中晚期每天进行不少于30分钟的中等强度身体活动，如：游泳、孕妇瑜伽等。

美赞臣温馨提示

每天饭后可出门散步半小时，呼吸新鲜空气的同时让身体得锻炼。

为了控制体重，宝妈在孕期应该养成良好的饮食习惯，确保均衡的营养摄入，这对于产后的哺乳也会大有帮助。作为世界卫生组织所推荐的婴儿最佳天然食品，母乳对宝宝健康所带来的益处可以延续到成人期。

比如，母乳中乳铁蛋白的作用就是为婴幼儿建立强大的自身防御屏障，抵抗外界侵害;MFGM乳脂球膜+DHA则是母乳中的黄金搭档，完善大脑网络，促进神经信号的快速传递，宝宝的大脑更聪慧、更敏捷。如果母乳不给力，宝宝就得添加配方奶，宝妈要注意挑选含有宝宝需要的营养元素的奶粉。由此可见，孕期做好体重管理绝对是一举多得，所以准妈妈们赶紧行动起来吧!

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