中医养生功谷雨篇：呼吸吐纳赶走疾病

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中医养生功谷雨篇强调通过呼吸吐纳来调养身体，驱散疾病。根据中医理论，呼吸吐纳是调整体内精气的重要方法，它可以帮助身体排出体内的害气，保持人体气血的顺畅流动，进而增强免疫力，预防疾病的发生。在雨水节气，人体阳气开始升发，易感疾病的时刻，通过呼吸吐纳调养阳气，让身体强大起来。同时，雨水节气还正是肝脏最活跃的时期，适宜进行气功练习和调理身体。因此，结合呼吸吐纳的中医养生功谷雨篇，将有助于加强体质，提高免疫力，预防疾病，并助力身体迎接新的季节。

“雨生百谷”的谷雨节气是春季的最后一个节气，此时正是春夏之交，天气转暖，雨量增多，农作物生长旺盛，人体养生也赶上了好时候，那么就让二十四节气为你介绍谷雨时节的中医养生功。

谷雨三月中坐功

每日一点至五点时，盘腿静坐，运气调息，然后闭气，左手用力上举，另一只手移至胸前按住乳头，缓慢呼气后，闭气，再换右手用力上举，另一只手移至胸前按住乳头。

如此反复做五至七次，然后牙齿叩动三十六次，调息吐纳，津液咽人丹田九次。可治：脾胃损伤瘀血，眼珠发黄、流鼻血、下颌肿痛、小臂外侧等部位肿痛，掌心发热等症。

六字诀吐纳法

六字诀养生功是一种吐纳法。它是通过呵、呼、咽、吹、嘻等六个字的不同发音口型，唇齿喉舌的用力不同，以牵动不同的脏腑经络气血运行。

六字诀的预备式是两足开立，与肩同宽，头正颈直，含胸拔背，松腰松胯，双膝微屈，全身放松，呼吸自然。呼吸采用腹式呼吸，先呼后吸，呼时读字，同时提肛缩肾，体重移至足跟。调息每个字读六遍后，调息一次，以稍事休息，恢复自然。六字诀全套练习每个字做六次呼吸，早晚各练三遍。

盘坐导引功

自然盘坐，上身正直，全身放松，两手从两大腿外侧，全身放松，左手抓住右脚，右手抓住左脚，向两侧用力拉六次，然后两臂交叉，两手由两大腿内侧伸人，左手抓住左脚，右手抓住右脚，用力向后拉六次。

适应病症：嗜睡、精神不振。

照胃运趾功

自然站立，双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，掌心朝内侧，中指指尖紧贴风市穴，拔顶，舌抵上腭，提肛，净除心中杂念。两手掌相互摩擦至热，两手心对正胃部，距离约10厘米，十个脚趾同时抓地，每次做lO分钟。每次饭后l小时做此功。效果显着。

适应病症：消化不良。

百会观想功

自然站立，双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，掌心朝内侧，中指指尖紧贴风市穴，拔顶，舌抵上腭，提肛，净除心中杂念。全身放松，观想前后发际连线与两耳尖连线之交点处，白会穴。长时间观想可增强大脑生理功能，使大脑处于相对的抑制状态，促进大脑气血之供应。

适应病症：头痛、头晕、提高记忆思维功能。

放松入静功

仰卧，周身放松，头枕在高低适度的枕头上，两脚与肩同宽，两手放身体两侧大腿旁边，手心向下，轻轻闭起眼睛。冥想头顶放松，两耳朵放松，两肩放松，两大臂放松，两小臂放松，两手掌放松，两手指放松。

然后再想头顶放松，脸部放松，腹部放松，会阴部放松，两大腿放松，膝盖放松，小腿放松，脚面放松。大脚趾、二脚趾、三脚趾、四脚趾、小脚趾依次放松，脚心放松，两脚好象浸泡在温水中内，（夏天冥想两脚浸泡在凉水里），最后连续默念：“全身放松”三遍。

适应病症：此功法站、坐、卧都能练习，可滋阴补肾，使浊气下降，清气上升，能调理神经，治神经衰弱、烦躁不安、胸闷、气管炎、高血压失眠等症。

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